Насколько хорошо вы знаете себя и свое тело? В посткарантинной реальности многие из нас пришли к пониманию того, как важно быть осознанным и прислушиваться к своим ощущениям. Медитации, практики, ретриты, сеансы с психотерапевтом — в ход идет все.

В последнее время все большую популярность набирают консультации со специалистами по психосоматике, у которых главное правило звучит довольно просто — «все есть симптом». По словам эксперта, клинического психолога Антона Антонова, все наши состояния, реакции и даже диагнозы продиктованы действием психики: только лишь корректируя «внутренние» настройки, мы можем измениться сами.

Антон Антонов
Антон Антонов

специалист по психосоматике, клинический психолог

Реакции тела трудно расшифровать без понимания того, как устроен, работает мозг и психика. Ведь именно мозг дает импульс психике, а тело тут же исполняет эту команду.

Поэтому все наши проблемы и болезни начинаются у нас в голове.

«Мозг человека делит все состояния на два типа — комфортные и некомфортные. И когда нам некомфортно, организм запускает симптом. Любые болезни или негативные эмоции — это реакция тела на ситуацию. Осознав, что именно нас беспокоит, мы можем взять над ситуацией контроль», — утверждает Антон.

Техника 1 — Тренировка осознанности

Задайте себе вопрос: «Какая я сейчас, в этой ситуации?». И постарайтесь ответить одним прилагательным из чувственной сферы. Например, уставшая, грустная или, наоборот, спокойная, наполненная, радостная. Назвали слово? А теперь примите себя такой. Даже если вам не понравится эта характеристика:

«Да, я злая. Это тоже я, и я себя все равно люблю».

Разрешите себе быть любой хотя бы на одну минуту. Этого времени достаточно, чтобы организм перестал бороться с самим собой и расслабился. Иногда огромное количество ресурсов растрачивается на борьбу с негативными чувствами. Когда вы принимаете их, напряжение спадает и вы начинаете лучше управлять своим состоянием. Наблюдайте за тем, как ваше состояние меняется в течение дня: «А я сейчас какая?». Возможно, вы откроете много нового о себе, своих истинных желаниях или о своих скрытых страхах.

Я в ресурсе: как научиться быть в гармонии с собой и прислушиваться к телу

Техника 2 — Скрытые мотивы

Еще один хороший вопрос-проверка:

«Я это делаю из любви или из страха?».

Наша психика устроена так, что в основе всех действий лежат эти два базовых чувства. Например, на деле может оказаться, что вы стараетесь много работать не из любви к своему делу, а из страха потерять деньги, и на животном, бессознательном уровне для организма это означает «не прокормить себя и умереть». Такой короткий вопрос помогает обратить внимание на то, что вас тревожит и ранее могло быть неосознанным.

Я в ресурсе: как научиться быть в гармонии с собой и прислушиваться к телу

Техника 3 — Управление эмоциями

Если вас разрывает ураган чувств, скажите: «Хорошо, сейчас я даю себе полчаса, чтобы позлиться, и занимаюсь исключительно этим». Вы увидите, что через 10-15 минут вам уже не захочется сливать ресурсы на отрицательные эмоции.

Когда мы в течение дня постоянно возвращаемся к негативным ощущениям, это разрушает нас, но когда мы концентрируемся на эмоции и даем ей волю — она быстро перестает на нас влиять.

Иначе это будет похоже на игру в пинг-понг, где вы отталкиваете от себя эмоции, а они отскакивают от стены и с прежней силой летят в вас. Вытесняя свои эмоции, вы можете спровоцировать болезнь.

Я в ресурсе: как научиться быть в гармонии с собой и прислушиваться к телу

Техника 4 — Корректировка стратегий

В нас нет ничего «своего». Всем реакциям мы у кого-то научились. А наши знания о мире и стратегии поведения мы переняли. Так эволюционно устроены все живые существа, чтобы передавать информацию и опыт будущим поколениям и таким образом выживать. Поэтому все стрессовые/позитивные ситуации всегда связаны с конкретными людьми. Если вы поймали себя в негативном состоянии, задайтесь вопросом: «У кого я этому научилась? Кто в моем окружении так же реагировал на похожую ситуацию?». Мысленно представьте этого человека и верните ему это знание. Например, вы переживаете, что ваше руководство не оценит вас по достоинству, потому что когда-то вашего папу уволили с работы, не приняв его идеи. Образно верните ему неуверенность в своих силах и себе заберите назад свое право свободно и творчески проявляться в этом мире. Очень важно учиться отслеживать свои реакции и осознавать, где вы их получили. Если ваши стратегии неэффективны и мешают на пути к достижению цели — корректируйте их.

Я в ресурсе: как научиться быть в гармонии с собой и прислушиваться к телу

Техника 5 — Причины болезней

Вы наверняка слышали, что все болезни от стресса. Так и есть, только стрессовые ситуации бывают разные. Невозможно кратко объяснить причинно-следственные связи между конкретными конфликтами и симптоматикой. Но важно понимать одну простую вещь: 

все симптомы — это наша реакция на стрессовую ситуацию в прошлом. Если вы заболели — значит, вы находитесь на стадии восстановления после какого-то конфликта.

В момент стресса вы не чувствуете боли, все симптомы проявляются, когда риск, угроза уже позади. Именно поэтому мы болеем не в период сдачи ответственного проекта, когда все силы брошены на эту задачу — а уже после, когда уехали в отпуск и слегли с ангиной.

Если у вас хроническое заболевание, то спросите себя: «Зачем мне эта болезнь?». Слушайте себя, первый ответ — в голове. Вас может удивить, что иногда мы «болеем», чтобы избегать некомфортных ситуаций, получить недостающих эмоций, уйти от необходимости принятия решений. Мы не всегда способны осознать, что именно мешает нам чувствовать себя хорошо. Но тело никогда не врет и ваша первая эмоция — самая верная. Важно осознать истинную причину. А она всегда замешана на некомфортном состоянии или стрессе.

Я в ресурсе: как научиться быть в гармонии с собой и прислушиваться к телу