Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее

Блиц-опрос для сохранения позитива

Для начала — вопрос #0: вы считаете себя счастливой? Да, именно такой, как все эти раздражающе позитивные люди. А задумывались когда-нибудь, как у них это получается?

Кто спорит, жизнь не курорт, и оставаться на светлой стороне непросто, особенно если вы только что опоздали на последний автобус, чтобы вовремя успеть на работу, или везете любимую (и истошно орущую) кошку к дежурному ветеринару полвторого ночи, или вдруг понимаете, что минуту назад кто-то украл ваш телефон.

В Отчете о мировом счастье (The World Happiness Report) Россия занимает почетное 68-е место со средним уровнем счастья около 5,65 из 10. То есть почти половина населения страны настроена не слишком позитивно.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 1)

«Даже когда мы переживаем действительно радостное событие вроде выигрыша в лотерее, уровень счастья не надолго задерживается на высшем уровне, а достаточно быстро возвращается к нормальным показателям, — объясняет Евгения Смоленская, клинический психолог Mental Health Center. — К примеру, радость от свадьбы в среднем длится пару лет, а новая работа вызывает положительные эмоции около года. Непродолжительная эйфория объясняется „гедонической адаптацией“ — свойственной человеку тенденцией держаться в стабильном состоянии и возвращаться к нему, пережив серьезное позитивное или негативное событие».

Гедонистическая адаптация эволюционно натренирована снижать аффективное воздействие эмоциональных потрясений. Это наш «психологический иммунитет», защитная функция сознания, оберегающая от слишком сильного воздействия, — схожим образом работа потных желез оберегает от перегрева.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 3)

Ученые также называют этот феномен «теорией гедонистической беговой дорожки», сравнивая стремление к довольству с бегом на тренажере. Каждый из нас имеет «контрольную точку счастья» и должен продолжать движение, чтобы сохранять к ней близость, — этот навык, кстати, можно и нужно тренировать.

Как именно? Искренне приветствуя положительные эмоции, стремясь к самореализации, не опасаясь возможных печали, тревог или гнева и регулярно удостоверяясь, что вы довольны тем, как вписались в этот удивительный мир, который на самом деле совсем неплох.

Вот несколько вопросов, которые стоит задавать себе время от времени, чтобы корректировать уровень счастья в соответствии с внутренним запросом.

1. Что меня беспокоит и как от этого избавиться?

Учитесь прощать себя и других — события невозможно повернуть вспять, даже если не все получилось так, как вы рассчитывали. Не тратьте внутреннюю энергию на бессмысленные заботы о былом, время лечит любой негатив. Глубокий вдох, выдох, повторите несколько раз — и отпустите ситуацию, навсегда оставив в прошлом.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 6)

2. Что я постоянно откладываю и почему?

Знакомы с прокрастинацией не понаслышке? Что ж, это тоже не значит навсегда. Прямо сейчас, не откладывая, вернитесь к недописанному электронному письму, перезвоните маме, высадите цветы на балкон или почистите ванну. И помните: вы непременно почувствуете себя лучше, как только дело будет сделано.

3. Я выспалась?

Попробуйте сонный детокс: откажитесь от кофе днем, гасите свет не позже 23.00, оставляйте смартфон вне спальни — и так минимум неделю. Поверьте, это божественно, хотя будничная рутина неумолимо душит благие намерения. Тем не менее, старайтесь соблюдать режим и гигиену сна, что гарантированно повышает уровень счастья.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 9)

4. Что я недавно попробовала впервые?

Ищите счастье в собственных желаниях и верьте, что они осуществимы. Давно мечтали попробовать себя в дизайне или освоить гончарный круг? Дерзайте, к чему откладывать! Запишитесь в студию танцев, зарегистрируйтесь на курсах маркетологов или начните с ужина в том вьетнамском ресторанчике, что нахваливают коллеги.

5. За что я благодарна судьбе и как я могу это выразить?

Цените хорошее, отмечайте то, что привыкли принимать как должное, и не скупитесь на ощущения и эмоции. Радость, восторг, трепет, удивление — демонстрируйте искренние чувства по поводу впечатлений и достижений, вне зависимости от их масштаба.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 12)

6. Когда в последний раз я делала что-то для себя?

Приятно посвящать себя другим, но не менее важно иногда побыть наедине с собой, поразмыслить, побаловать себя чем-то приятным. Выделите в расписании время, чтобы зависнуть в спа, сходить на выставку, почитать в парке — и не ищите причин откладывать.

7. К чему я стремлюсь?

Цель бодрит, придает жизни смысл. Если намеченное достижение кажется слишком далеким и сложным в реализации, разбейте путь к нему на промежуточные этапы и хвалите себя за преодоление каждого.

Восемь вопросов, которые стоит задать себе, чтобы стать счастливее (фото 15)

8. Как я могу упростить свою жизнь?

Многозадачность, безусловно, ценный навык, но вам действительно необходимо проявлять его прямо сейчас? Если к тому нет нужды, сосредоточьтесь на одной конкретной задаче. Не усложняйте работу и быт, учитесь ценить личное время — живите не ради слова «надо», а в удовольствие.