«В тишине происходят все великие свершения», — цитата шотландского оратора Томаса Карлайл. С этим высказыванием согласны и ученые, доказавшие: тишина — обязательный элемент здоровья человека и укрепления иммунной системы. Учитывая тот факт, что все мы живем в крупном мегаполисе в эпоху беспрецедентного стресса, постоянного (постоянного!) шума и колоссальной загрузки, задача — найти несколько минут в день, чтобы по доброй воле помолчать или ничего не слушать — кажется, невыполнимой.

Важная причина побыть пять минут в тишине (фото 1)

Как отмечает Мария Оливер, психолог и исследователь поведенческих реакций: «Просто помолчать не достаточно, это не принесет вам пользы. Вы должны погрузиться в полную тишину и поработать с собственным сознанием, сконцентрироваться на дыхании и хотя бы на время отпустить все тревожные мысли». Или, как говорят тренеры, заставить «замолчать разум».

Важная причина побыть пять минут в тишине (фото 3)

Нет идеального времени для выполнения «работы над собой» и над шумом вокруг. В идеале, по словам эксперта Европейской школы эмоциональных преобразований, побыть пять минут в тишине в самом начале и в самом конце дня. Как вариант — «послушать тишину» и помолчать во время прогулки с собакой или даже бега (почувствуйте каждый шаг, который вы делаете, как городской ветер обдувает температуру вашего тела). Все это необходимо для того, чтобы осознать себя «здесь и сейчас», а не думать постоянно о том, что же будет дальше. Поэтому эксперты и рекомендуют начать с пяти минут в день, постепенно увеличивая этот интервал.

«Ни о чем не думать» не так просто как кажется, поэтому для начала вам может помочь успокоить сознание легкий музыкальный фон — сосредоточитесь на дыхании и вашем теле. Или на какой-либо фиксированной точке — скажем, пламени свечи. Как только мысли вновь начнут роиться в голове, вновь вернитесь к дыханию.

Важная причина побыть пять минут в тишине (фото 5)

Тема тишины оказалась настолько насущной, что душевным спокойствием горожан и темой управления стрессом всерьез озаботились в московском правительстве. Прогрессивный Департамент природопользования и охраны окружающей среды города Москвы включил «тишину» в главный список «10 способов любить Москву», по мотивам которого сняли серию минутных видео эко-манифестов. «Послом тишины» Департамент выбрал Сати Казанову, популярная исполнительница давно практикует медитацию и осознанный подход к жизни. А теперь и призывает москвичей к ней присоединиться. Посмотрите видео, которое обязательно вас вдохновит и сделайте пять минут тишины своей здоровой привычкой.