Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа

Честные ответы на эти вопросы помогут узнать себя лучше

Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны? Если вы ответили «да», поздравляем, вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.

Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?

Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.

Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «переориентирование» ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.

Как правильно рефлексировать?

Фото
Instagram

Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.

Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов «что», чем «почему». «Что» помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как «почему» чаще вызывает негативные эмоции.

Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.

Начните в этих 10 вопросов:

  1. Разумно ли я использую свое время?

  2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?

  3. Использую ли я здоровую перспективу?

  4. Живу ли я честно по отношению к себе?

  5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?

  6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?

  7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?

  8. Забочусь ли я о себе физически?

  9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?

  10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?

Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:

  1. Кто я на самом деле?

  2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?

  3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?

  4. Чего я на самом деле боюсь?

  5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?

  6. Если не сейчас, то когда?

  7. Что важнее всего в моей жизни?

  8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?

  9. Почему я важен?

  10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?

  11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?

  12. От чего я отказался?

  13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?

  14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?

  15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?

  16. Как я буду жить, зная, что смертен?

  17. Что мне нужно изменить в себе?

  18. Что важнее — любить или быть любимым?

  19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?

  20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?

  21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?

  22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?

  23. Чего я хочу больше всего в жизни?

  24. Чего требует от меня жизнь?

  25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?

  26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?

  27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?

  28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:

  1. Мой любимый способ провести день — это…

  2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…

  3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)

  4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

  5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.

  6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…

  7. Я не представляю себе жизни без…

  8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…

  9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.

  10. Как выглядит безусловная любовь для вас?

  11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?

  12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …

  13. Чего для вас достаточно?

  14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…

  15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.

  16. Что вы любите в жизни?

  17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?

  18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.

  19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.

  20. Используя 10 слов, опишите себя.

  21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?

  22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?

  23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …

  24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

  25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…

  26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?

  27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .

  28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».

  29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».

  30. Напишите слова, которые вам важно услышать.