Письмо счастья: как вести дневник, чтобы избавиться от плохого настроения

Учимся излагать на бумаге все, что расстраивает, и забывать о переживаниях

Психологи утверждают: один из лучших способов снять стресс, а заодно узнать себя получше — дневник. Выплеснув негатив на бумагу, вы незамедлительно испытаете благотворный эффект эмоционального детокса, сможете взглянуть на проблемы со стороны и, возможно, найти необходимое решение.

Жил-был человек по имени Джеймс Пеннебейкер. В начале 1970-х, едва окончив колледж, он женился по любви, что не спасло брак от серьезного разлада спустя три года. Расстроенный и растерянный Джеймс погрузился в тоску, меньше ел, больше пил, научился курить и избегать людей.

Фото №1 - Письмо счастья: как вести дневник, чтобы избавиться от плохого настроения

И вот однажды утром привычно унылый Пеннебейкер поднялся с кровати и заметил на столе пишущую машинку, которая давно стояла без дела. Неожиданно для себя он уселся за стол, сдул с клавиш пыль и начал безудержно стучать по ним, изливая на бумаге историю своего брака, детства, сексуальности, карьеры и даже возможной смерти.

Джеймс писал и продолжал писать в последующие дни, пока не заметил, что произошло нечто удивительное. Его депрессия исчезла, и он почувствовал себя освобожденным. В душе возродилась любовь к жене, и, по его признанию, он разглядел цели и возможности, ради которых появился на свет.

Личный опыт сподвиг будущего профессора Техасского университета посвятить жизнь изучению связей между экспрессивными записями и эмоциональными процессами. Своими многолетними исследованиями Пеннебейкер доказал, что изложение переживаний на бумаге — успешный способ борьбы с потерями и депрессией. Излив эмоции в написанном, участники исследований неизменно улучшали показатели физического и психического благополучия, становились счастливее, сообщали об улучшении отношений и карьерных успехах.

Фото №2 - Письмо счастья: как вести дневник, чтобы избавиться от плохого настроения

О пользе дневниковых записей мы уже рассказывали, но экспрессивное письмо профессора Пеннебейкера действует помощнее — это своего рода терапия, которая помогает справиться со стрессом, тревогой, потерей работы и разбитым сердцем. Секрет в том, чтобы предельно искренне раскрывать то, что вас волнует. Нет причин переживать, что записи прочтет кто-то другой, если вы от них избавитесь, — следуйте придуманной Пеннебейкером технике.

МЕТОД ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА ОТ ДЖЕЙМСА ПЕННЕБЕЙКЕРА

Принцип прост: 20 минут ежедневно в течение минимум трех дней. Установите таймер, раскройте тетрадь, создайте документ Word или включите диктофон на манер агента Купера из «Твин Пикс» — и излагайте наболевшее. Не волнуйтесь о дикции, орфографии и пунктуации, будьте откровенны, пишите только для себя, а не для возможного читателя. Когда зазвонит таймер, остановитесь, а на следующий день начните снова — и так несколько дней, пока не опишете все, что вас беспокоит по данному вопросу. А затем безжалостно уничтожьте все, что написали. Так вы начнете процесс выхода из травматического опыта, избавляя себя от переживаний по этому поводу.

МЕТОД СЧАСТЛИВОГО ДНЕВНИКА ОТ МЕГАН ХЕЙС

Фото №3 - Письмо счастья: как вести дневник, чтобы избавиться от плохого настроения

Техника Пеннебейкера избавит от негатива. Следующий этап — перестроить жизнь на позитивный лад, в чем поможет книжка Меган Хейс «Напишите себя счастливым: искусство позитивного дневника» («Write Yourself Happy: The Art of Positive Journalling»). Автор подхода Positive Journal учит, что дневник поможет не только преодолеть неприятности, но и настроиться на творчество, самореализацию и выбор верных целей. Меган объясняет, как вести записи, чтобы привлекать и поддерживать самые вдохновляющие эмоции: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежду, гордость, любовь — те, что дарят нам ощущение счастья. Для любопытных на сайте www.positivejournal.org есть странички для пробы пера, которые можно распечатать, с разлинованными строчками и наводящими мыслями.

Надеюсь, обе методики вдохновят вас взять блокнот и ручку и выплеснуть эмоции на бумагу — в словах и картинках. Избавившись от грустных мыслей, переключайтесь на хорошее, описывая все, что происходит вокруг (в позитивном ключе) и о чем мечтаете. Уверена, вы быстро войдете во вкус. Положительные эмоции — суперсила, которая защищает от невзгод, осталось лишь научиться ей пользоваться.

Читайте также:

Почему человек влюбляется в жизни только 3 раза

Почему не стоит строить планов на выходные

Токсичные отношения с родителями: как защитить себя от негатива?