Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Мисс Лентяйка: как победить прокрастинацию

Сентябрь — это новый январь: мы строим планы, обещаем себе, что «отдых закончился» и нужно перестать откладывать дела на потом. Первый шаг в нужном направлении вы сделали прямо сейчас

Если до сих пор вы не сталкивались со значением слова «прокрастинация», то, видимо: а) не страдайте этой болезнью, возбудившей настоящую эпидемию в современном обществе и преследующей каждого восьмого человека; б) как типичный адепт этого явления, откладывали его пояснение до лучших времен. Перед вами лежит список важных дел, но вы не спешите браться за решение задач прямо сейчас и тянете до самого последнего момента — это и есть прокрастинация. Со всеми вытекающими последствиями: спешкой, ошибками и безумным стрессом. Прокрастинация — это постоянная «миграция» дел и тот случай, когда повестка дня растягивается до бесконечности.

Предлагаем пересмотреть ориентиры и использовать эти лайфхаки, чтобы справиться с большинством задач в рекордные сроки.

Мисс Лентяйка: как победить прокрастинацию фото [4]
ФОТОGettyImages

1. Дробите!

Часто мы оставляем решение задачи «на потом» просто потому, что не совсем представляем, как ее закончить, или нечетко видим финальный результат. Разделите большую проблему на микро-задачи, упростите, чтобы ее выполнение не казалось таким утомительным. Каждый новый шаг, каждый минимальный триумф и удача будут побуждать, подталкивать и мотивировать продвигаться вперед.

2. Кто съел акулу?

Чтобы ярче представлять размеры бедствия, бизнес-тренеры рекомендуют найти для каждой проблемы яркий образ из животного мира, тогда и справиться с ней будет намного проще. Например, вообразите, что делегируемые задачи — обезьяны, которых следует посадить на плечи своих коллег. Следуя этой игре в ассоциации, каждое утро необходимо начинать с трех «пурпурных лягушек» или «акул-гоблинов», которых вам необходимо съесть. Другими словами — прежде, чем переходить к рутинным или приятным делам, до обеда вы должны выполнить три, возможно, не самых приятных, но безотлагательных задания.

Мисс Лентяйка: как победить прокрастинацию фото [2]
ФОТОGettyImages

3. Правило 3 минут

Под прокрастинацию попадают не только важные дела, типа мира во всем мире и спасения человечества, но и бытовая чепуха: вынести мусор, записаться ко врачу, разобрать бумаги на столе.... Оцените масштабы бедствия, если на решение проблемы уйдет две-три минуты — беритесь за нее немедленно. Да-да, вот прямо сейчас, сию секунду. Не засоряйте свой список дел и не портите настроение мелкими отложенными делами, которые имеют неприятное свойство накапливаться.

4. Обозначьте сроки

Любое грамотное планирование всегда (всегда!) начинается с обозначения времени дедлайна — крайнего срока, пропустить который непростительно по многим причинам. Составьте список задач в ежедневнике (желательно делать это письменно, от руки), а рядом проставьте график. Вы должны решить эту проблему через час, к вечеру или к следующему вторнику?

Мисс Лентяйка: как победить прокрастинацию фото [3]
ФОТОGettyImages

5. Кнут и пряник.

Прокрастинирующие люди похожи на детей, которые всегда находят занятие по душе, вместо того, чтобы учиться или убираться. Поэтому, чтобы раз и навсегда перестать пинать балду, отлично работает метод поощрения и наказания. Если вы выполнили все свои задачи в намеченный срок — заслуживаете один из своих любимых капризов. Но вот если нет... Назначьте себе «штраф», чтобы в следующий раз не повадно было. Это поможет выработать правильные привычки.

Мисс Лентяйка: как победить прокрастинацию фото [1]
ФОТОGettyImages

6. Mise en place или «все на своих местах»

Это выражение французских кулинаров означает, что следует заранее подготовить все необходимые ингредиенты и инструменты для того, чтобы выиграть время в процессе готова. Работает безотказно! Предлагаем выйти за дверь кухни и применить это правило в любой другой обстановке. Оно помогает организовать работу надлежащим образом, научиться мыслить логически и оптимизировать время.

7. Музыкальный мотиватор

Еще одна оригинальная и убедительная уловка — но работает она 50/50. С прокрастинацией помогает бороться музыка. Поставьте свою любимую песню, когда дело доходит до выполнения задачи, которая вам категорически не нравится. Варианта два: либо вы возненавидите вместе с проблемой и эту песню; либо, благодаря обожаемой мелодии, выполните ее быстро и непринужденно. Конечно, мы склоняемся ко второй версии.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз