Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Как заставить силу воли работать?

Простые упражнения, которые помогут развить самую капризную мышцу нашего организма

Вы в любой момент готовы приступить к работе, с легкостью отказываетесь от фастфуда, регулярно занимаетесь спортом, соблюдаете диету, пьете много воды и не пользуетесь соцсетями? Спокойно, мы тоже нет. Поэтому решили разобраться, что же такое на самом деле сила воли, может ли она вовсе отсутствовать и как заставить ее работать?

Как заставить силу воли работать? фото [1]

Google расскажет вам, что сила воли — это черта характера, в зависимости от уровня которой человек может управлять своей психикой. Философы и ученые смотрят глубже, принимая силу воли за мышцу, которая, в отличие от других черт характера (таких же мышц), наиболее гибкая и может видоизменяться в невероятных масштабах. Другими словами, именно сила воли отвечает за эволюцию человечества и является результатом работы префронтальной коры — отдела, расположенного в районе глаз и лба. Этот отдел формировался веками, чтобы научить нас социализироваться и соответствовать стремительному прогрессу. И именно этот участок мозга помогает человеку контролировать воздействие эмоциональных импульсов — то есть слабостей.

Так что если вы, потянувшись за сладким, в шутку сообщаете коллегам, что сила воли у вас отсутствует, то вы заблуждаетесь — эта отговорка больше не работает. Итак, как только вам в голову приходит мысль избавиться от лишнего веса, открыть свой бизнес или найти новую работу — вы сталкиваетесь с безволием. Все сразу же валится из рук, а подсознание кричит, что все это на самом деле вам не нужно, — так ваш мозг защищается от возможных рисков, ведь он привык работать в прежнем режиме. И все же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть.

Делайте все постепенно

Как заставить силу воли работать? фото [9]

Ни в коем случае не ставьте себе жесткие рамки: даже если вы выдержете три дня без сладкого, то ваш организм испытает серьезный стресс, и в итоге вы сорветесь. Исключайте шоколад и мучное постепенно — разрешайте себе небольшие порции. Если хотите, чтобы ваше утро начиналось на час раньше — сначала попробуйте просыпаться раньше на 10 минут.

Переформатируйте свой мозг

Как заставить силу воли работать? фото [6]

Возможности вашего мозга безграничны, однако, когда каждый ваш день похож на день сурка, он ленится выполнять работу, которая выбивается из привычного графика. Стимулируйте его мелкими задачами: например, чистите зубы не правой, а левой рукой, ходите на работу новым путем, а по дороге слушайте новую музыку — ломайте собственные шаблоны, начиная с малого.

Решайте трудные задачи с утра

Как заставить силу воли работать? фото [7]

Один из самых эффективных способов справиться с неприятными делами — сделать их с утра. В течение дня наша энергия идет на спад, поэтому то, что вы откладываете на потом, как правило, вообще не выполняется. Начинайте постепенно — с одного дела, вскоре вы не заметите, как сделали все, что копилось несколько месяцев.

Перекусите

Как заставить силу воли работать? фото [5]

Этот совет может показаться парадоксальным, особенно тем, кто тренирует силу воли, чтобы похудеть. Но если вы съедите что-то с небольшим содержанием сахара, ваш мозг сразу же активизируется — а это важное условие для того, чтобы не пропал запал.

Больше двигайтесь

Как заставить силу воли работать? фото [3]

Если у вас офисная работа и большую часть времени вы находитесь без движения, ваши мышцы расслабляются и засыпают, а вместе с ними и ваш мозг. Старайтесь выполнять «японскую» норму, которая подразумевает делать 10 тысяч шагов каждый день. Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. В этом случае нужно просто встать и отправиться на прогулку — вы сразу почувствуете себя лучше.

Хвалите себя

Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что самосострадание — это важный шаг на пути к самосовершенствованию. Согласно данным исследования, если вы сами подбодрите себя, это значительно поможет повысить продуктивность, ведь в первую очередь вы добиваетесь цели для себя, а не для кого-то. В следующий раз просто выдохните и скажите: «Кто, если не я?».

Больше спите

Как заставить силу воли работать? фото [2]

Хватит игнорировать этот совет. Успех приходит к вам, когда вы можете адекватно его воспринимать, а на сонную голову это сделать непросто. Если человек лишает себя сна, состояние его организма эквивалентно состоянию в алкогольном опьянении. А в такой обстановке невозможно принять важные решения. Мало того, что вы физически будете ощущать себя разбитым, вы еще и будете неспособны справляться со стрессом, и любая мелочь сможет вывести вас из себя.

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз