Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Как заснуть в самолете

Летим ли мы на каникулы или по делам, прибыть на место хочется свежими и полными сил. Как научиться засыпать в самолете и отдыхать во время пути?

Что сделать до полета

Выберите максимально удобное место. Чаще всего это можно сделать уже на этапе бронирования билетов. Если вы не летите в салоне первого класса с креслами full flat, лучше сесть возле иллюминатора, чтобы рядом не ездили тележки с едой, не пробегали дети, а соседи вас не тревожили всякий раз, как им захочется встать. И подальше от туалетов, где собирается говорливая очередь, поминутно шумит вода и витают разнообразные запахи. Если есть такая возможность, постарайтесь выбрать ряд, на котором вы иногда сможете вытянуть ноги и поменять позу.

Как заснуть в самолете (фото 2)

Сторона самолета тоже имеет значение. На какой стороне кровати вы предпочитаете спать у себя дома? Мало кому это приходит в голову, но подсознательно мы ощущаем себя спокойнее, когда сохраняем привычную позицию. Например, если вы обычно спите с правой стороны, выбирайте место в правых рядах: просто представьте себе, что салон — это одна большая кровать.

Переходите на местное время.

Если предстоит долгий перелет со сменой часовых поясов, за несколько дней до рейса можно попробовать понемногу сдвигать момент пробуждения и отхода ко сну, чтобы избежать джетлага.

Или хотя бы переставьте часы на время в пункте назначения прямо перед полетом: психологически это должно помочь перестроиться на местный режим и заснуть, «когда уже ночь».

Приготовьте свободную одежду. Узкие джинсы и прочие давящие, стесняющие движения вещи — все это не годится, так как нарушает кровообращение, с которым и так в самолете дело обстоит непросто. Выбирайте одежду из натуральных материалов, в которой вам максимально комфортно. Возьмите что-то мягкое и теплое (кондиционированный воздух бывает ледяным!) и не забудьте положить в ручную кладь теплые носки: если заснете в обуви, ваши ноги вряд ли будут вам благодарны.

Как заснуть в самолете (фото 6)

Лучше без кофеина. Перед полетом избегайте возбуждающих напитков — а кофеин, к слову, содержится не только в кофе. Поэтому внимательно читайте на этикетках, например, состав газировки.

Позаботьтесь о еде. То, что мы едим, влияет на качество нашего сна и в обычной жизни, а в непривычных условиях полета тем более. До того, как сесть в самолет, избегайте обильной, жирной и сладкой пищи, которая затрудняет пищеварение (особенно в неподвижной позе) и не дает заснуть. Идеально было бы приготовить с собой ланч-бокс с легким, здоровым «перекусом»: гранолой, фруктами, орехами, ломтиками свежей моркови или огурца…

Вспомните и о продуктах, помогающих организму вырабатывать гормон сна, мелатонин: например, о бананах или филе индейки.

Стоит ли взять снотворное? Вообще говоря, без него лучше обойтись: действие даже привычных препаратов в условиях полета — и особенно после него! — может быть непредсказуемым. Некоторые говорят, что им помогает продающийся в аптеках мелатонин (его принимают за несколько часов до взлета), но многие убеждены, что это просто плацебо.

Как заснуть в самолете (фото 10)

После взлета

Выключите гаджеты. Результаты многих исследований доказали, что голубое мерцание экранов сбивает с ритма наши биологические часы: мозг воспринимает такой свет как сигнал к пробуждению. Поэтому хотя бы за час до того, как хотите заснуть, смартфон и все остальное лучше убрать в сумку.

Никакого алкоголя! Известно, что он может дать кратковременный расслабляющий эффект, но стоит ли это в дальнейшем вашего обезвоживания, отеков на лице и теле, затейливого храпа и головной боли в конце полета?

Аромат лаванды. Нанесите по капле натурального масла на кожу запястий, локтевые сгибы и (если есть возможность) под коленями. Также можно сделать пару «пшиков» на платок или специальную подушку для сна в самолете. Лаванда дает мягкий успокаивающий эффект, кроме того, поможет создать вокруг себя ароматический «кокон», который станет защитой, если сосед, например, везет французский сыр или перед полетом съел какое-то очень пахучее блюдо.

Подушки, подставки, повязки, наушники.

Чтобы погрузиться в сон, нашему телу необходимы три условия: удобная поза, темнота и (по возможности) тишина.

Поэтому не стесняйтесь использовать все, что вам поможет обеспечить комфортную обстановку.

Как заснуть в самолете (фото 16)
  • Расстегните пуговицы, ослабьте пояс, снимите резинки и заколки, которые стягивают волосы.
  • Потянитесь, как кошка, чтобы снять мышечный зажим и насытить ткани кислородом.
  • Выпейте пару глотков чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • С той же целью нанесите на губы увлажняющий бальзам (увлажняющий крем вы уже нанесли на кожу перед выходом из дома).
  • Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если вам нравится засыпать под любимую музыку, обычные наушники тоже пригодятся.
  • Чтобы не затекли колени, ноги можно чуть приподнять, поставив их на рюкзак или свернутое валиком одеяло, которое иногда дают в самолете.
  • Выровняйте позвоночник, подложив что-то под спину/поясницу, например, шаль, подушку или то же одеяло.
  • Используйте поддерживающую подушку для шеи: если она надувная, то места в сумке практически не займет. Попробуйте хитрый прием: если ее надеть на шею не сзади, а наоборот, то она не заставит сутулиться, но зато прекрасно удержит подбородок и голову, если вы начнете «клевать носом».
  • Наденьте маску для сна: отсутствие света — ключевое условие для выработки мелатонина! А если такой аксессуар вам не по вкусу, то хотя бы надвиньте на глаза обычную шапочку или берет.

Делайте разминку. Если вы проснулись, обязательно встаньте, выпейте воды и немного подвигайтесь, чтобы восстановить кровообращение и подвижность суставов. Разомните мышцы — достаточно будет хорошо потянуться, несколько раз подняться на цыпочки, сделать пару наклонов или приседаний. Позаботьтесь о комфорте вашего тела — и вы сможете приземлиться с ощущением, что уже неплохо отдохнули.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз