Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали приступ паники и знают, до какой степени это неприятное чувство. Однако гораздо хуже, когда это событие перестает быть разовым и повторяется вновь и вновь. Самым печальным является то, что панические атаки происходят неконтролируемо и их сложно предсказать — с уверенностью можно говорить лишь о том, что они являются следствием накопившей усталости или психологического стресса.
Симптомы
Во время панической атаки человек испытывает сильнейший страх. Организм начинает реагировать на это по-своему: учащается сердцебиение, появляется головокружение, озноб или потливость, а руки и ноги могут даже слегка онеметь. Также многие испытывают удушье, чувство тошноты и расстройство желудка.
Что делать?
Первое, что нужно сделать, — это нормализовать участившееся сердцебиение и дыхание. Для этого есть две полезные практики: согласно первой, надо делать глубокий вдох, задерживать дыхание на 10 секунд и потом медленно выдыхать. Согласно второй практике, нужно дышать «всем телом»: на вдохе вы должны чувствовать, как надувается живот, а на выдохе максимально его сдувать.
Займитесь чем-то отвлеченным
Мозг, который во время паники не слишком отдает себе отчет во всем происходящем, нужно вернуть в реальность и отвлечься от тревожных мыслей. Поэтому стоит себя чем-то занять: например, послушать любимую песню, повторяя мысленно слова текста, или прочитать про себя стихотворение, или найти в окружающем пространстве что-то, что займет ваше внимание, — это может быть предмет, запах, человек, в общем, что угодно. Также пригодятся и различные приложения на смартфоне, которые созданы специально для таких ситуаций — например, «АнтиПаника», которую можно легко установить.
Физическая активность
Также поможет отвлечься и незначительная физическая деятельность: например, многие специалисты советуют людям, страдающим от частых приступов паники, носить с собой жевательную резинку и при первых приступах сразу же ей воспользоваться. Помимо этого, рекомендуется некоторое время сжимать и разжимать перепонку между большим и указательным пальцами. И, наконец, следует напрячь все мышцы и затем расслабить их — это может помочь преодолеть панику.
Не дайте слабину
Важно не уступать панике, и даже если хочется немедленно выбежать из помещения, стоит все же постараться этого не делать: помните, что реальной угрозы нет, и все это лишь сбой организма. Если же регулярно «проигрывать» панике, то вскоре места, где случаются такие атаки, будут у вас автоматически вызывать все новые и новые приступы, а отсюда и до настоящей агорафобии недалеко.
Позвольте себе жить обычной жизнью
Когда приступ паники преодолен, надо понимать, что же делать дальше. Во-первых, нельзя постоянно думать о случившемся и нагнетать обстановку, иначе ситуация непременно повторится снова. Старайтесь продолжать жить обычной жизнью: ходите на работу, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки и театры. Ни в коем случае нельзя запираться в четырех стенах — этим вы уж точно делу не поможете.
Поговорите с близкими
Постарайтесь рассказать о случившемся своему близкому другу или родственнику, чтобы заручиться его поддержкой в случае повторения панической атаки. Кроме того, разговор на волнующую тему поможет вам понять, что ситуация хоть и неприятная, но в целом решаемая, и стесняться здесь нечего.
Правильно питайтесь
Пересмотрите свои взгляды на собственное питание и постарайтесь исключить продукты, которые отнюдь не положительным образом влияют на нервную систему. Среди лидеров списка — кофе, крепкий чай, острые соусы и приправы, хлебобулочные изделия, алкоголь и табак.
Отдыхайте
Как уже говорилось выше, переработки, накопленный стресс, бесконечная усталость и вечные конфликты дома и на работе — все это вполне может довести человека до панических атак. Если с вами это уже случилось, то следует немедленно сбавить обороты и отдохнуть — можно даже не отправляться в путешествие, а банально провести несколько дней дома, совершая прогулки и занимаясь любимыми занятиями. Позаботьтесь о себе и не позволяйте постоянно втягивать себя в ссоры и выяснения отношений — все это лучше отложить на более спокойный период жизни.
Обратитесь к специалисту
Наконец, если приступы паники продолжают вас преследовать и вы понимаете, что самостоятельно с этим не справиться, лучше как можно скорее отправиться к специалисту, который не только поможет вам разобраться в себе и научит справляться с подобными атаками, но также и посоветует необходимые лекарства. Не затягивайте с визитом: чем дольше продолжаются приступы, тем сложнее от них будет избавиться в дальнейшем.