Как перестать заедать стресс

Вместе с экспертом пытаемся разобраться в причинах эмоционального голода

Каждый день мы подвергаемся стрессу — нервничаем, если опаздываем на встречу, расстраиваемся, когда что-то не получается, переживаем из-за проблем на работе или на личном фронте. Порой даже совершенно не значительные вещи вызывают у нас сильнейшие чувства. Каждый переживает это по-разному — у кого-то пропадает аппетит и кусок в горло не лезет, а кто-то — вместо «голодных» переживаний свои эмоции постоянно «пережевывает». Для тех, кто относит себя к последней группе, врач-психотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Виолетта Орехова объясняет, почему именно таким способом мы снимаем напряжение и что с этим делать.

«Эмоции — это наши чувства и реакции, которые держать в себе зачастую некомфортно. Нарастающее внутреннее напряжение доходит до такой степени, что наши переживания выплескиваются через край. Такое негативное состояние мы хотим нейтрализовать чем-то приятным — вот здесь и приходит на помощь еда. Чаще всего она «помогает» нам справиться с грустью, страхом, чувством вины и одиночеством.

Чтобы обуздать свой эмоциональный порыв, нужно научиться «перерабатывать» свои чувства — помочь себе идентифицировать ту или иную эмоцию, осознать и принять ее. Разрешите себе чувствовать и проживать все ощущения, даже если сейчас они вам, на первый взгляд, мешают. В этом нет ничего постыдного — это наша природа. Важно не подавлять негативные эмоции, а дать им безобидный выход. Понять себя Вам поможет дневник, а взглянуть на себя со стороны — близкий друг или, в идеале, — психолог. Если вы испытываете постоянную усталость, у вас нет настроения, плохо спите, заедаете стресс 2-3 недели подряд, Вы точно нуждаетесь в помощи! Попробуйте разные варианты, помня о том, что главное — это сильная поддержка, а не критика.

Не корите себя за переедание и нехватку силы воли. Отнеситесь к себе и своим чувствам с уважением и поймите, что Вас мучает не естественный голод, а эмоциональный. Чтобы распознать это состояние, перенесите фокус внимания с тела на чувства — так вы дойдете до причины своего заедания. Важно не поддаваться сиюминутному «вкусному» порыву, а подходить к себе с большой осознанностью. 

Чувства тесно связаны с физиологией, поэтому советую вести правильный образ жизни, общаться с позитивными людьми, а все токсичное, что загоняет вас в «минорный» настрой, убрать из своей жизни. Также эмоционально разгрузить себя вам помогут, так называемые, позитивные сенсорные сигналы — ароматы, тактильная коммуникация, красивые пейзажи, смена обстановки. Попробуйте после работы добраться до дома новым маршрутом, послушать альбом неожиданного для вас исполнителя, принять аромаванну с лавандой, сходить на массаж. Кроме того, очень ценно качество сна — спальное место должно быть удобным, а помещение проветренным. Возможно, вам кажется, что все это мелочи, но счастье как раз и состоит из этого. Если каждый свой день складывать из таких приятных деталей, то вы справитесь со этой проблемой».

Как избежать переедания во время стресса

  1. Обозначьте причину, по которой вы испытываете стресс. Постарайтесь вернуться в спокойное состояние и проанализировать, что именно вызывает у вас тревогу.

  2. Помедитируйте. Выключите гаджеты, ноутбук, создайте тишину, прислушайтесь к себе и своим эмоциям, не нужно топить свои чувства в еде.

  3. Многих людей успокаивают ритмичные движения, поэтому хочется усиленно что-то жевать. Попробуйте вместо вредных снеков пожевать овощи (огурцы, сельдерей, морковь) или пройтись быстрым шагом.

  4. Если стресс наложился на реальный голод (например, вы пропустили один из приемов пищи), то порадуйте себя ужином в любимом ресторане. Порция на одного поможет утолить голод и не переесть, к тому же, ресторан — это не просто прием пищи, а полноценный акт заботы о себе.

  5. Переключите внимание. Сходите на массаж или на маникюр, купите билет в кино или примите расслабляющую ванну. Любая альтернатива поможет вам вернуться к внутреннему балансу и успокоиться.

  6. Не ругайте себя. Если вы все же провели вечер в компании любимых блюд, не стоит корить себя и подпитывать чувство вины. Просто примите ситуацию и постарайтесь в следующий раз найти другое решение.