Жизнь современного человека наполнена стрессом и переживаниями. Увы, такова жизнь. Но тем, кто хочет стать счастливым, придется научиться брать ответственность и правильно относиться к различным критическим ситуациям на пути. Мы не можем контролировать внешние обстоятельства, реакции других людей, но мы можем стать гибче и мудрей. Наш эксперт, психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим расскажет, как перестать стрессовать и научиться быть счастливым.

Алина Бугрим

психолог и гештальт-терапевт

ab-psy.com/social-media

Контролируйте мысли

Для этого ответьте себе на вопрос: «О чем я сейчас думаю?». А затем попробуйте задавать себе этот вопрос в течение дня. Это очень быстрый способ оценить состояние и то, куда вы направляете энергию.

Многие тратят колоссальное количество сил, без конца прокручивая в голове ситуацию в прошлом, или, наоборот, растрачивают энергию на пустые переживания о будущем, которое еще не наступило.

Постарайтесь отследить, чему посвящены ваши мысли в конкретный момент времени? Находитесь ли вы в текущем моменте, анализируете ли пройденную ситуацию, размышляете ли о событии в будущем?

Важно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Иначе вы можете потерять баланс и ресурсное состояние.

Если вы все время убегаете мыслями в прошлое или будущее, а тревожность начинает возрастать, постарайтесь себя заземлить. Например, возьмите какой-то предмет, рассмотрите его, почувствуйте запах, ощутите форму. Или подойдите к зеркалу, подышите и, посмотрев себе в глаза, проговорите «я здесь, я здесь, я здесь».

Важно осознать, что сейчас вы находись в определенной комнате, и у вас есть задачи этого дня. Чтобы быть эффективным, нужно сохранять спокойствие. У нас всегда есть выбор — выбить себя из колеи или оставаться в ней.

Как перестать переживать по пустякам и найти баланс в жизни?

Не бойтесь боли 

В детстве мы все сталкивались со множеством негативных ситуаций, которые были для нас травматичными и впоследствии влияли на нашу жизнь. Тогда же наш мозг зафиксировал эти неприятные ощущения, когда нам было некомфортно и больно. Мозг запомнил эту детскую стратегию и теперь пугает нас каждый раз, когда мы на пороге похожей ситуации.

Однако мы должны быть умней, анализировать прошлый опыт и не фиксироваться на негативе. Мы взрослеем, становимся опытнее, у нас появляются силы для того, чтобы со всем справиться. Чаще всего ситуация не так страшна, как нам казалось, и мы вполне можем это выдержать со взрослой позиции, потому что мы уже знаем, как себя вести.

Это как поход в тренажёрный зал — сначала мы едва поднимаем гантели, а потом, наоборот, легко выполняем упражнения и даже увеличиваем нагрузку.

Возможно, вам приходилось долго выплачивать кредиты или расставаться со своей первой любовью — в первый раз это особенно травматично. Но впоследствии, в каждый следующий опыт, мы идем более уверенно. Потому что у нас есть опыт.

Как перестать переживать по пустякам и найти баланс в жизни?

Принимайте обстоятельства

Иногда мысли о событиях в будущем или прошлом, пусть и негативные, менее болезненны для нас, чем реальность. Но парадокс в том, что путь к изменениям лежит через принятие ситуации в настоящем. Необходимо не просто сказать себе: «Ок, я потерял работу», а прожить этот стрессовый период жизни.

Мы часто стремимся «обезболить», заглушить боль от неприятных событий: кто-то заедает стресс сладким, кто-то устраивает шопинг-терапию, другие запивают чувства алкоголем или спасаются сексом.

Однако важно осознать: от какого чувства мы бежим и спасаемся? Потому что заглушить — не значает прожить. Иногда нам так сложно быть в настоящем моменте, что мы не хотим видеть суть проблемы, признаться себе в том, что нас действительно беспокоит и разрешить себе принять, «оплакать» эту боль.

Например, в случае с потерей работы это может выглядеть так: «Мне страшно, что не будет хватать денег на жизнь, что мой мир разрушился, что я оказался в тяжелой ситуации и не боюсь не найти из нее выхода, но боюсь быть невостребованным» и так далее. Можно выписывать все свои глубинные переживания на лист бумаги и рассказать, какими вы ощущаете себя в этой сложившейся ситуации.

Пока мы не проживем тяжелое чувство, оно будет оставаться в нашем теле, толкая нас заглушать его снова и снова. Жизнь всегда нам возвращает уроки, которые мы не хотим проходить. И выход из этого замкнутого круга один — принятие.

Если мы посмотрим в глаза своему страху, напряжение снизится и появится ясное понимание настоящего момента. А вместе с этим появятся и силы увидеть новые возможности вокруг себя. Ведь каждый кризис — это точка роста и развития, если мы сумеем направить ситуацию себе во благо.

Как перестать переживать по пустякам и найти баланс в жизни?