Летом 2022 года режима тишины не хватает всем. В эпоху кризиса, в котором мы оказались, возможности выдохнуть и оказаться в состоянии покоя практически нет. Какие существуют варианты по стабилизации своего внутреннего состояния? На этот вопрос отвечает ведущая сессий по медитации в рамках проекта «Тишина» музея «Гараж» Анна Филатова.

Анна Филатова
Анна Филатова

Ведущая сессий по медитации в рамках проекта «Тишина» музея «Гараж»

«Что такое внутренняя тишина? Для меня это про баланс тела, души и разума. Эта тишина рождается не из отсутствия звуков, а из их гармоничного слияния. Там есть место всему: радости, горю, разочарованию, любви, злости, доверию. В отсутствии борьбы нет напряжения», — размышляет Анна Филатова.

Как обрести внутреннюю тишину
Фото
Фотограф: Ольга Гауга

Вот несколько советов, которые помогут начать поиск внутренней тишины:

  1. Подготовьте для себя тихое и комфортное пространство, где никто не будет вас беспокоить. 

  2. Примите удобное положение сидя; желательно, чтобы спина была прямая. 

  3. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, опустив внимание на ощущения в теле. 

  4. Войдите в состояние наблюдателя, концентрируясь на процессе дыхания. Не пытайтесь заглушить мысли, наблюдайте за ними, как за нескончаемым потоком. Позволяйте им просто приходить и уходить. 

  5. Каждый раз, когда вы заметили, что мысль вас затянула, возвращайтесь к дыханию, вновь становясь наблюдателем. 

  6. Если вы чувствуете, что засыпаете, слегка подвигайте рукой, для того чтобы дать сигнал телу. 

  7. Лучше начинать с 5-7 мин медитации, постепенно увеличивая длительность до 15-30 мин. 

  8. Для завершения медитации слегка подвигайте руками и ногами, потянитесь и сделайте глубокий вдох и выдох.

Как обрести внутреннюю тишину
Фото
Фотограф: Ольга Гауга

Проект «Тишина» продлится в музее современного искусства «Гараж» до конца лета. Каждая сессия не похожа на предыдущую, поэтому приходите несколько раз, чтобы проживать разные эмоции.

Текст: Марина Романова, Анна Филатова