Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Good night: как защититься от плохих снов

Откуда берутся кошмары и как от них избавиться

Думаю, вам известно, что предновогодняя суматоха в стараниях закончить год на идеальной ноте, выбрать правильные подарки, завершить дела перед отпуском и отгулять все завершающие год вечеринки чревата недосыпом. Или, что еще неприятнее, расстройством сна, когда просыпаешься десять раз за ночь, и в итоге чувствуешь себя с утра лет на девяносто. Мешков под глазами добавляют обрывочные сны — странные, необъяснимые или вообще страшные.

Новый год — состояние временное, все придет в норму 14 января. Но бывает, что не только суета и нервотрепка становятся причиной тревожных или кошмарных снов.

Good night: как защититься от плохих снов (фото 1)

ЧЕМ ОПАСНЫ ПЛОХИЕ СНЫ

Я, к примеру, не слишком часто вижу кошмары, но когда такое происходит, это ужасно раздражает. Терпеть не могу бесконтрольные ситуации, а тут какой-то внезапно возникший плохой сон способен не на шутку меня взволновать и эмоционально истощить на целое утро, а иногда и на весь день — даже если то, что снилось, не имеет ничего общего с реальностью.

Конечно, масла в огонь добавляет дурная привычка циклиться на том, чего сама себе напридумываю, но, по словам Элис Робб, автора книги «Почему мы видим сны: Преобразующая сила нашего ночного путешествия» (Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey), эмоциональный или физический эффект после травмирующих снов — объективная закономерность. «Эмоции и стресс, испытываемые во сне, могут иметь очень реальные последствия, — говорит она. — Зарегистрированы даже несколько случаев, когда ночные кошмары способствовали сердечным приступам». Отличная новость.

Good night: как защититься от плохих снов (фото 4)

ЧТО ПОМОЖЕТ ОТ КОШМАРОВ

К счастью, есть стратегии, которые люди могут использовать для снижения частоты кошмаров и причиняемого ими вреда. В долгосрочной перспективе Робб предлагает научиться осознанному сновидению или хотя бы время от времени практиковать соответствующие техники. Осознанное сновидение — это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием, в котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Звучит так, что выспаться вряд ли получится, зато сулит избавление от кошмаров.

Good night: как защититься от плохих снов (фото 6)

Исследования утверждают, что осознанные сны обычно происходят, когда мы просыпаемся после глубокого сна, а затем снова засыпаем. Элис Робб советует такой подод, чтобы уловить искомый формат: «Установите два будильника с разницей по крайней мере в полчаса, чтобы успеть снова уснуть и видеть сон; возможно, стадию осознанности будет проще поймать, если увеличить промежуток времени до двух часов». Второе, более «продвинутое» предложение заимствовано из фильма «Начало» 2010 года. Помните, у персонажа Леонардо Ди Каприо (как и у прочих его коллег-путешественников по сновидениям) был тотем-волчок, которого он касался, чтобы отличить сон от реальности? Робб объясняет: «Попробуйте приучать себя к „тестам реальности“ в стиле фильма „Начало“, пока бодрствуете — таким, как подсчет пальцев на руке, чтение и перечитывание слов на странице или выключение и включение света. Если вы вспомните о выполнении тех же заданий, когда спите, то, скорее всего, заметите, что ваша рука выглядит необычно, слова прыгают по странице или переключатели света не работают — а значит, это сон, а не реальность, и бояться тут нечего».

«Если вы научитесь осознавать себя во сне, то будете способны прервать кошмар или прогнать приснившихся врагов» — утверждает Робб, приводя в пример эксперимент 2006 года, проведенный психологами из Утрехтского университета в Нидерландах, в ходе которого исследователи попросили группу участников самостоятельно освоить техники внедрения осознанных снов, другую группу учили методике осознанных сновидений, а третью оставили без терапии. «Первая и вторая группы в результате видели меньше кошмаров — почти в два раза, что означает серьезный прогресс для людей, подверженных этой неприятности, — пишет Робб. — Причем улучшение зависело не от способности к осознанным снам, а скорее, от желания их постичь. Несколько респондентов, которым никак не удавалось видеть сны в режиме осознанности, также демонстрировали улучшение проказателей».

Good night: как защититься от плохих снов (фото 9)

ЧЕГО ЕЩЕ БОЯТСЯ СТРАШНЫЕ СНЫ

На самом деле, многим из нас такого рода сны доступны и без тренировок, вот только раз на раз не приходится. Иногда мы и вправду можем сказать себе: «Стоп, дорогая, это всего лишь сон!» А иногда все-таки приходится просыпаться в ужасе и холодном поту. Кроме того, с определенными кошмарами — которые приходят в результате трагических обстоятельств или реальных травм — вариант со спонтанной осознанностью тоже не работает.

В этих случаях Робб предлагает еще две (неофициальные) методики.

1. Запишите свои кошмары

«Я убеждена, что стоит записывать содержание увиденного кошмара, — говорит Робб. — И не откладывая в долгий ящик. Память о сновидении еще свежа, когда вы просыпаетесь, и неплохо сохранить о нем как можно больше подробностей, а не смутное чувство „что за черт произошел ночью, так испортив мне настроение?“». Дневники сновидений часто рекомендуются психологами как средства для развития интуиции, но они могут быть и более утилитарными. В частности, дневник для «консервации» памяти поможет, если вы долго не можете прийти в себя после кошмара — вернувшись к описанию, вы вспомните, почему. Вдобавок, выразив сон на бумаге, а не оставив в голове, вы имеете больше шансов разобраться в чувствах, которые он принес.

2. Поговорите о своих кошмарах

Если запись снов — вообще не про вас (или в качестве дополнения к записям), полезно поговорить о страшных снах с близким человеком. «Откровенный разговор поможет ослабить эмоциональное воздействие пугающих сновидений, — объясняет Робб. — и, кроме того, предоставит друзьям и близким возможность проявить свои чувства. И как мы помним с детства, кошмар — безоговорочный повод принять поддержку тех, кто вас любит».

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз