Почему при общении с мамой у вас возникает ощущение, что вы недостаточно хорошая, красивая или успешная? Зачем ваша сестра умышленно высмеивает вас за праздничным столом, давая понять — тебе здесь не рады?

Среди психически здоровых людей бытует мнение, что токсичные родственники — это люди, которых практически невозможно уличить в манипуляциях. От этого тяжелые и изнуряющие отношения невозможно закончить годами — кажется, что ты поступаешь жестоко и ваши родные люди не достойны этого. Бестселлер New York Times, написанный психологом Шерри Кэмпбелл, «Токсичные родственники», способен снять те самые розовые очки и трезво оценить обстановку в вашей семье. А затем поменять жизнь в лучшую сторону. Мы собрали 10 лучших советов и заметок из книги, но лучше прочитайте ее самостоятельно и обязательно законспектируйте.

1. Как понять, что ваш родственник — токсичный?

Если у здорового человека есть недостатки, то он без труда их признает — как личные, так и межличностные. Он умеет смеяться над собой, готов принять неправоту и извиниться. Здоровый человек ищет мира, связности, безопасности, добра, ясности и развития, а не конфликтов.

Токсичные люди или просто люди с паталогическим, нездоровым характером реагируют как упрямые и мстительные задиры.

  1. Для себя они всегда правы

  2. Они никогда не извиняются

  3. Они не задумываются, что могли бы поступить иначе

  4. Зациклены на себе

  5. Лелеют свои травмы

  6. Обесценивают ваши победы

  7. Верят, что идеальны и никогда не ошибаются

  8. Вызывают у вас чувство, словно вы избиты, ранены и истощены

  9. Не принимают «нет» и «не хочу» в качестве ответа

  10. Конфликты с ними никогда не разрешаются

  11. Портят праздничные дни и мероприятия

  12. Склонны перевирать события

  13. Всегда хотят быть в центре внимания

  14. Придираются к малейшим недостаткам

  15. Вызывают у вас чувство стыда за то, что вы такие, какие есть

Главная причина того, почему токсичные люди так выматывают, как раз в том, что мы общаемся с ребенком, хотя перед нами взрослый. Большинство людей перерастают нарциссизм двухлетки в процессе нормального развития.

Когда вы общаетесь с токсичным человеком и делитесь с ним какой-то информацией о себе, он тут же превращает ваш рассказ в свой рассказ о себе. Часто они являются любителями похвастаться достижениями и знакомствами, а также настойчиво доказывают свое мнение. Ведь другого мнения не существует.

Для начала снимите розовые очки: 10 советов из книги «Токсичные родственники»

Манипуляция со стороны токсичных людей редко бывает случайной. Они причиняют нам зло с единственной целью: вымотать физически, эмоционально, умственно и духовно.

Некоторые отношения настолько ядовиты, что просто уничтожают нашу способность быть здоровыми и реализовать свой потенциал.

2. Для чего токсичному родителю ребенок?

Согласно исследованию, большинство токсичных родителей заводят детей, чтобы у них появилось новое зеркало, которое позволит получать от ребенка безусловную любовь. Для таких матерей дети нужны для манипуляции, абьюза и контроля: чтобы кто-то транслировал всему миру их ложный образ прекрасных матерей. И если для здоровых женщин взросление ребенка и его уникальность — истинное наслаждение, то токсичная мать считает естественную сепарацию и отличие ребенка от себя предательством.

Токсичных матерей интересует их имидж «успешной мамы», а не любовь

Для начала снимите розовые очки: 10 советов из книги «Токсичные родственники»

3. Как отличить здоровую семью от токсичной семьи?

Первое, что надо сделать — снять с себя розовые очки, перестать притворяться и ответить честно — как вы себя чувствуете большую часть времени в присутствии другого человека?

Если вы чувствуете тревогу, недоверие, паранойю, словно ходите по тонкому льду. Если вам кажется, что вы не должны быть собой и лучше вам помолчать, чтобы избежать очередного спора, то такие отношения — нездоровые.

Здоровая любовь проявляется, когда сходятся двое «дающих». Когда это происходит, то в воздухе ощущается волшебство: я лелею тебя, ты лелеешь меня, и вместе мы растем. Здоровые отношения веселы и беспечны, а ваш близкий считает ваше сердце драгоценным сокровищем!

Живя в токсичных семьях, мы с трудом представляем себе здоровую любовь, но она доступна и достижима.

  1. Там, где здоровая семья и любовь — очень мало хаоса

  2. Там, где здоровая семья и любовь — есть разговор

  3. Там, где здоровая семья и любовь- нет слухов и ножей в спинах

  4. Там, где здоровая семья и любовь — есть поддержка и забота

  5. Там, где здоровая семья и любовь — есть принятие

  6. Там, где здоровая семья и любовь — есть спокойствие и место для радости

  7. Там, где здоровая семья и любовь — есть ясность

  8. Там, где здоровая семья и любовь — мы можем быть собой

4. Токсичные люди играют по другим правилам

Ошибка в том, что здоровые люди относятся к токсичным членам своей семьи, как к нормальным. Нам кажется, что им не чужда сознательность, порядочность и добросовестность. Из-за этого изначального доверия мы верим их словам. Мы не лжем и не манипулируем сами, поэтому думаем, что и нами не могут манипулировать.

Запомните, это не так. Перестаньте проецировать собственные хорошие качества или черты характера на токсичных членов семьи. И когда они не реагируют так, как должен отреагировать любящий, добрый и здоровый человек, заметьте — вы чувствуете боль, смятение и сомнение в себе, считая себя виноватым! Перестаньте считать, что дело в вас, ведь на самом деле вы имеете отношение с психически нездоровым человеком!

5. Для чего токсичные родственники манипулируют и унижают?

Проблема в том, что токсичному человеку плевать на результаты последствий своего отношения к другому. Им движет жажда «топлива» — он хочет, чтобы ваше внимание было сфокусировано на нем. Без вашей эмоциональной реакции, страхов, слез и признаний, он не чувствует, что жив.

Дело в том, что токсичные родственники паразитируют на здоровых членах семьи, упиваясь властью и возможностью манипулировать нами с помощью унижений, зависимостей и чувства долга. Токсичный родственник обожает чувствовать свое превосходство и неполноценность других.

6. В токсичных семьях всегда есть козел отпущения

Интересный феномен токсичной семьи заключается в том, что в ней часто сталкиваются лбами либо дети, либо другие взрослые. Часто это делается с помощью похвалы и возвышения другого, чтобы потом низвергнуть «козла отпущения» вниз. Для чего вообще в семьях появляются жертвы?

По словам психолога Вирджини Сатир, козел отпущения — это человек из дисфункциональной семьи, которого выбрали для отыгрывания внутренних конфликтов. Им может стать «плохой» ребенок (не такой, как все), либо родственник, который является правдолюбом и разоблачителем. Некоторые родители требуют, чтобы члены семьи ополчились против кого-то одного: так они показывают изгою «вот кто мы такие», «вот как мы должны себя вести». Бойкотируемый чувствует себя униженным и отверженным, ему дают понять — тебе не место в «основной семье», ты для этого недостаточно хорош.

Эта целенаправленная жестокость вызывает чувство стыда у изгнанного, ведь нет боли сильнее, чем понимание, что вам не место в группе людей, которая должна вас любить.

Козел отпущения заводится для того, чтобы контролировать членов семьи.

7. Токсичный родственник всегда действует по циклу

Цикл эмоционального насилия состоит из четырех этапов:

  1. Идеализация

  2. Обесценивание

  3. Отбрасывание

  4. Притягивание

Идеализация — вам дают понять, что вы в безопасности и любимы. Вы чувствуете свою значимость и находитесь на седьмом небе от счастья.

Обесценивание — как только вы расслабляетесь и начинаете доверять, вас обесценивают. Например, игнорируют или пассивно-агрессивно подкалывают, чтобы показать, что вы не соответствуете неким стандартам. Часто это все называют шуткой, которую вы якобы не поняли.

Отбрасывание — вас отвергают, давая понять — что вы слишком неправильно все воспринимаете. У вас появляется ощущение, что вы не заслуживаете любви и ваше существование ничего не значит для членов семьи. Именно в этот момент надо признать, что такое отношение к вам недопустимо и пора рассчитывать только на себя.

Притягивание — как только токсичные родственники видят, что мы начинаем понимать, в ком на самом деле причина нашей боли, то они переходят к последнему циклу насилияю Они делают все, чтобы притянуть нас назад. Снова идеализируют, пытаясь вернуть обратно сладкими речами. Чтобы потом вновь, словно наркотиком, подсадить на эти эмоциональные качели.

8. Токсичный родственник проецирует на вас свои токсичные качества

Проекция — один из видов психологического насилия, когда вам могут приписывать ужасное поведение, тяжелый характер и жестокое обращение. Это делается для того, чтобы вы испытывали стыд, таким образом подавляя ваш вероятный бунт против родственника.

9. Примите факт того, что вам придется уйти

Самое сложное в расставании с токсичными родственниками — то, что они никогда не признают, что сделали нам что-то плохое. Становясь старше, вы можете чувствовать себя виноватыми в том, что не дополучили любовь родственника по своей вине.

Не вините себя, не взваливайте на себя их стыд! Во взрослом возрасте у вас есть выбор чувствовать себя хорошо или плохо. Неужели вы хотите всю свою жизнь жить с ощущением ужаса, ожидая очередную ссору, обвинения и унижения?

10. Перестаньте игнорировать свои чувства

Почему мы игнорируем «звоночки», притворяясь, что проблем в отношениях нет? Потому что мы хотим любить и быть любимыми семьей, которая нас воспитала, ошибочно веря, что придет день и родственники изменятся. Слушайте свою интуицию — она спасет вам жизнь, обеспечя долгосрочное психическое и эмоциональное здоровье. Вы должны взять ответственность за любовь к себе.

Перестаньте интерпретировать редкие моменты доброты как отражение истинного характера человека. Рядом с токсичным родственником вы всегда будете скатываться в чувство вины, уходя все дальше от реальности.