Для ответа на этот непростой вопрос мы решили обратиться к книге Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками». В ней мы нашли действенные практики, методы и советы по борьбе с тревожностью, из-за которой возникает апатия.

Что делать, если ничего не хочется

Создайте «банку идей»

Человеку трудно выйти из состояния ступора и переключиться на какие-либо другие действия. Обычно это связано с потрясениями и тревогами. Проверенный способ избавиться от этого — начать думать о чем-то другом. Ничего не хочется? Заведите себе «банку идей» — блокнот, тетрадь или заметку в телефоне, в которой будете собирать идеи дел на всякий случай. Кстати, можно создать настоящую банку с записками, оригинально ее украсить и сделать отражением своей натуры. 

В круговороте тревожных мыслей вам поможет мысль о чем-то другом. Вот примеры для идей:

  • Любимая еда

  • Спорт

  • Животные

  • Путешествия

  • Семья

Ваша задача — усиленно думать на заданную тему, развивать мысль и таким образом уходить от депрессивного состояния.

Поймайте состояние «потока»

Что делать, если ничего не хочется

Как только вы понимаете, что вновь крутите в голове одни и те же мысли и не хотите ничего делать, примените эту технику. Займитесь любым делом и поймайте состояние потока. Это могут быть дела по хозяйству: например, уборка или сортировка вещей. В какой-то момент вы почувствуете, что заинтересовались и увлеклись процессом — вкус к жизни возвращается!

Поставьте одну цель

Если вы хотите выйти из «заторможенного» состояния прямо сейчас, то лучший вариант — поставить себе цель. Она должна быть реальной и достижимой. Например, напишите на листке бумаги: «Я буду внимательнее относиться к здоровью своей мамы. Сделаю для этого все возможное». Сразу же запишите шаги для достижения цели: 

  • Записать маму к врачу

  • Сдать мамины анализы в лабораторию

  • Сходить на профилактический осмотр

Что делать, если ничего не хочется

Живите в настоящем

Тревожные мысли обычно направлены на прошлое или на будущее, а не на настоящее. «Они мечутся туда-сюда между прошлым и будущим, но сохраняют нейтралитет относительно настоящего», — пишет в своей книге Таня Петерсон. 

Замените все свои тревоги на мысли о происходящем прямо сейчас. Это легко проделать с помощью чувств. Ответьте мысленно на эти вопросы: что вы видите и слышите? Чего касаетесь? Какой вкус и запах ощущаете? Возьмите какой-нибудь интересный предмет, который вам любопытно рассматривать и трогать, чтобы активировать чувства и понять, что вы живете здесь и сейчас.

Перестаньте принуждать себя

Что делать, если ничего не хочется

Ничего не хотеть — это нормально. Ведь иногда организму нужна перезагрузка психическая и физическая и он замедляется. Задумайтесь об этом, если говорите себе какие-либо из этих фраз:

  • Мне нужно больше работать

  • Я должна быть спортивной

  • Хочу быть лучшей версией себя

  • Нужно перестать быть эгоисткой

  • Буду стараться еще сильнее

Все эти мысли вызывают тревогу и внутреннее напряжение, а не мотивацию к действию. Данные утверждения укоренились в наших головах с детства, поэтому от них так сложно избавиться. Но они отравляют жизнь, мешают двигаться вперёд. Перестаньте верить им, отталкиваться от них и обесценивать себя. 

Вам может быть интересно: