Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию

Как достигать желаемого, несмотря на все, что пугает

Хотя этот текст публикуется накануне Хэллоуина, на самом деле в нем нет ничего страшного. Это такой бесхитростный маркетинговый ход — раз уж все вокруг наряжаются в жуткие костюмы и норовят пугать друг друга, почему бы не поговорить о том, чего мы боимся.

Вам доводилось делать такое, от чего у вас буквально тряслись поджилки, а потом вы оглядывались и удивлялись, что же там было страшного? Речь не о темноте, ужастиках и прочей нечистой силе, а о бытовых и личностных страхах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Если точнее, о том, чего мы боимся в стремлении добиться успеха, изменить свою жизнь и жизнь других людей.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 2)

Обычно мы испытываем страх, когда боимся решиться на что-то, потому что сильно беспокоимся о результате, — и это не самое плохое чувство, один из необходимых инстинктов выживания. Жить мешает чрезмерно интенсивный страх, парализующий действие, — чувство, которое заставляет воображать самые ужасные варианты сценария и финала. С таким надо сражаться до победного.

Ниже приведен список из 12 полезных навыков, приобретаемых в преодолении страхов, — дюжина причин стойко пережить испытание, когда вы боитесь действовать, двигаясь к желанной цели.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 4)

1. Интуиция и осведомленность

На базовом уровне страх руководствуется инстинктом самосохранения или нормальной человеческой реакцией «бей-или-беги», что помогает спастись от беды. Страх усиливает интуицию, чувства и осознанность; он держит нас наготове.

Популярные страхи, преследующие человечество, включают в себя страх неудачи, отказа, перемен, потери, страх перед публичным выступлением, перед неизвестным и даже перед успехом. Пример чрезмерного страха, который надо бы пресекать в зачатке, — это когда вы пакуете чемоданы после шопинга в Париже и боитесь, что в аэропорту придется платить за перевес.

Понимая типичные причины ваших страхов, можно к ним подготовиться и поработать над уменьшением их интенсивности или последствий. Извести способность бояться получится вряд ли, однако с практикой придет умение держать под контролем это скользкое чувство.

Каждый из нас сталкивается в жизни с тем, что пугает, и по идее, факт, что другим удается побеждать страхи своим упорством, должен мотивировать и поощрять. Чтобы раскрыть личный потенциал и достичь больших высот, не зависайте в панической стагнации, избегая страха, а двигайтесь навстречу, идите сквозь него. Преодоление — это действие.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 11)

2. Фокус и концентрация

Чего вы хотите достичь? Обозначьте простые и четкие цели, которые будут удерживать заданную траекторию движения к успеху, по которой вы будете последовательно двигаться, уверенно преодолевая препятствия, включая страх.

В конце пути, когда надо принимать решающий шаг, боязнь провала вдохновляет на особо интенсивную мобилизацию усилий. Страх — это эмоциональный термометр, который напоминает, что вы двигаетесь из зоны комфорта туда, где горячо, стремитесь за пределы нормы ради того, что вам действительно важно.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 14)

3. Подготовка и планирование

Страх подчеркивает расстояние между тем, где вы находитесь, и целью, которую нужно достичь, побуждая проанализировать варианты и выбрать курс действий. Анализируйте, но не переанализируйте, остерегайтесь застрять на подготовительном этапе!

Подготовка включает в себя подпитку позитивной поддержкой от близких, познавательной информацией из компетентных источников, а также чтение вдохновляющих книг от авторов, которые достигли целей и сделали свои истории источником мотивации.

Вообразите себя в конечной точке вашего пути и позвольте этим мысленным образам толкать вас вперед — пусть поначалу и малюсенькими шагами.

Планирование — это общий обзор задачи, разбиение ее на мелкие этапы, реализация и пошаговое отслеживание прогресса. Доза упорства помогает остаться в игре, когда вы выдыхаетесь, впадаете в панику или чувствуете, что сдаетесь.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 19)

4. Препарирование последствий

В основе страхов неудач, перемен, потерь, неведомого и многих прочих кроется риск. Чтобы преодолеть то, что пугает, и приобрести в процессе «антибоязненный» иммунитет, требуется аппетит к риску.

Страх дает возможность проанализировать самые негативные обстоятельства и результаты, чтобы определить курс действий, подходящий в данных условиях. Насколько вы хотите достичь желаемого? Оно того стоит? Это ключевые вопросы, требующие ясных ответов, когда у вас есть мечта, а страх удерживает. Что может быть худшим в неблагоприятном развитии событий? Будете ли вы сожалеть о своем решении? И что вас ждет, если вы попросту бросите начатое?

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 23)

5. Устранение барьеров

Страх мобилизует ассортимент реальных и воображаемых барьеров, которые удерживают от достижения целей. В этом депрессивном списке беспокойство, бездействие, потребность в контроле и защите, неопределенность, недостаток времени и опыта. Шорт-лист второстепенных препятствий включает в себя желание всего и сразу, боязнь потери, недоверие, подозрение, истощение, неверие в себя, нетерпение, тяга к сомнениям и другие регрессивные проявления.

Ликвидация барьеров — не одноразовый процесс, а скорее постоянная расчистка территории.

Для того, чтобы ярче и легче жилось, требуется регулярно выявлять сдерживающие преграды и направлять методичные и уверенные действия на их преодоление.
Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 27)

6. Прорыв рутины

Страх перед достижением цели говорит о том, что вам предстоит выступить за пределы зоны комфорта. Основное беспокойство в том, могу ли я это сделать? То, что сделало вас успешным в прошлом, может необязательно сделать вас успешным в будущем.

Разрывая привычные шаблоны, вы пересматриваете точку зрения на разные вещи и процессы, открываете новые возможности для достижений, раздвигаете рубежи риска и получаете адреналиновый фейерверк здорового драйва в ответ на вызов самой себе.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 31)

7. Идентификация ресурсов

Страх напоминает, что, возможно, вам не хватает знаний или ресурсов. Природная скромность подсказывает, что это шанс поучиться — у других или самостоятельно.

Разобраться в своем потенциале помогает простое упражнение: представьте себе, что вы вдруг отпочковали собственного клона и смотрите на себя со стороны — что бы вы себе посоветовали? Как бы себя улучшили? Предложения? Рекомендации? В таком виртуальном общении могут обнаружиться скрытые возможности, знания и идеи, о которых вы и не подозревали.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 35)

8. Активация внутреннего чемпиона

Как далеко вы зашли в последний раз, преодолевая внутренние страхи? Сколько еще можете пройти на этот раз? Оцените, какие цели и задачи вы ставили перед собой тогда, проанализируйте то, что достигли, и то, где потерпели поражение.

Обратите свои страхи в личное соревнование, где вы устанавливаете цель и стараетесь побить собственные рекорды снова и снова. Устанавливайте новые цели, мечтайте о большем, рушьте привычные рамки, преодолевайте боязнь неудач, учитесь на ошибках и возвращайтесь на траекторию успеха.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 40)

9. Умение отпускать и доверяться

Случается, страх и внутреннее беспокойство связаны с нежеланием решать проблемы самостоятельно или наоборот — упустить события из-под контроля.

Однако реальность такова, что никто не способен контролировать жизнь и обстоятельства, и случаются моменты, когда стоит все отпустить и позволить планете вращаться без вашего деятельного участия.

Когда вы сделаете все возможное, но потерпите крах, напомните себе, что неудача — шаг на пути к успеху. Доверьтесь жизненному потоку и не сомневайтесь, что все устроится наилучшим образом. Позвольте себе сосредоточиться на предвкушении, драйве, вдохновении и успехе, которые заменят страх перед будущим, когда вы ослабите контроль.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 44)

10. Преодоление ради награды

Сталкиваясь со страхом, мы чувствуем не только панику, но и возбуждение, предвкушая награду, которую получим, если победим нахлынувшую трусость, что дает мотивацию двигаться дальше.

В начале персонального крестового похода против страха нужно взвесить плюсы и минусы того, что побуждает двигаться вперед, несмотря на страх. Когда ценность ожидаемого приза превышает потери, вы, без сомнения, найдете силы собрать волю в кулак и рвануть вперед, зная, что, хотя успех не гарантирован, вы, по крайней мере, приложили все усилия.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 47)

11. Закрепление побед

Первое преодоление страха ради важного достижения обычно дается труднее всего. Вторая, третья или десятая встреча с аналогичной ситуацией, безусловно, пройдут проще и легче. Со временем вы осмелеете до такой степени, что перестанете обмирать в холодном поту, столкнувшись с тем, что прежде вызывало испуг.

Чтобы смягчить переживаемый эффект и сэкономить время, потраченное на закалку бесстрашия, активнее используйте чужой опыт, изучая в статьях и книгах примеры того, как другие справляются со своими фобиями и какие ресурсы задействуют в этой борьбе.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (фото 51)

12. Желание помочь другим

Когда вы научитесь максимально безболезненно преодолевать страхи, переходите на следующий уровень — помогайте другим боякам решаться на перемены. Делитесь историями о том, как вы побеждаете пугающие обстоятельства, и стратегиями, которые используете, развивая свою отважность.

А я, в свою очередь, хочу поделиться любимым заговором из культовой «Дюны» Фрэнка Герберта (в одноименном фильме эту молитву-литанию повторяет юный Кайл Маклахлен — стоит того, чтобы пересмотреть!)

«Я не должен бояться. Страх — убийца разума. Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Там, где прошел страх, не будет ничего. Останусь лишь я».

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз