Адепты аюрведы, как и современные медики, согласятся: лучшее лекарство от простуды и гриппа (особенно в период эпидемий) — это профилактика. Но вместо «специального метода чихания», сотни сосательных леденцов с эвкалиптом и тотальной дезинфекции окружающего пространства специалисты индийской оздоровительной системы проповедуют совершенно иные методы предупреждения сезонных заболеваний. Краткий курс перед вами.
Сделайте пасту из куркумы
Куркума — самая популярная специя в аюрведе, которая в разы повышает иммунитет. Смешайте до состояния однородной пасты в равных частях органическую куркуму в порошке и мед. При первом намеке на простуду принимайте 1 чайную ложку каждые два часа, пока не почувствуете себя лучше. Чтобы сделать формулу более мощной и эффективной, соедините в глубокой тарелке 16 частей куркумы с одной долей черного перца и в равном количестве топленое масло и мед. Профилактическое «оружие» готово!
Массаж каждый день
Наша кожа имеет миллионы сенсорных окончаний, которые возбуждают нервную систему. Легкий утренний (это важно!) самомассаж абхъянга с кунжутным маслом «гасит» чувство тревожности и стресс, приводит организм в тонус, выводит токсины, усиливает кровообращение и повышает выносливость — все это укрепляет иммунитет. Само слово «абхъянга» означает «тереть конечности» и точно описывает главный принцип этой техники. Для начала разогрейте немного масла в ладонях или под струей теплой воды. И приступайте к массажу. Например, «Лист кувшинки»: хаотичные сильные круговые движения вдоль рук, поясницы, ягодиц, шеи. Или «Павлин» — массаж выполняют ладонью с широко расставленными пальцами, движения совершают похлопывающие, по принципу веера, лучше всего — в области живота.
Соблюдайте каноны питания
В аюрведе все болезни, в том числе простуда и грипп (или, как описано в древних трактатах, «особая форма лихорадки»), происходят из-за того, что мы впадаем в состояние «ама». Ама — это физическое и духовное последствие плохо усвоенной пищи. Главные виновники — перекус «на бегу», эмоциональное потребление калорийных продуктов и полуфабрикаты. Среди краткосрочных симптомов амы: проблемы с метаболизмом, отсутствие аппетита, усталость и «затуманенное» сознание (невозможно на чем-то сконцентрироваться). А конечный результат — ослабленный иммунитет. Как аму преодолеть?
Ешьте только сезонные продукты. На дворе зима. Гастрономическая специфика этого сезона: приготовленная еда, которая быстро усваивается. Это супы, тушеные блюда, вареные овощи, бобы и рис. Меньше сырого и холодного. Оставьте салаты и свежие овощи на лето; вместо смузи сделайте ставку на бульон; пейте чай и теплую воду.
Ешьте спокойно. Помимо того, что мы едим, очень важно и то, как мы это делаем. Нервная система «обитает» в кишечнике. Так что если мы завтракаем или обедаем, когда сердимся, грустим или находимся в стрессе, то просто не способны правильно переварить пищу. Сделайте несколько вдохов; расслабьте тело; выключите компьютер и телефон; наслаждайтесь едой в спокойной обстановке.
Не ешьте до полного насыщения. Представьте, что ваш желудок — это крепкий пакет с покупками из супермаркета: да, он может выдержать множество разнообразных продуктов, но если положить слишком много — его станет тяжело нести, а в какой-то момент он даже способен порваться. Не заполняйте желудок «под завязку», слушайте свое тело — оно регулярно посылает вам сигналы, что насыщение пришло и пора остановиться.
Попробуйте ритуал насья
Насья — техника смазки слизистой носа особым травяным маслом (его можно приобрести в любом аюрведическом магазине). Эта процедура очищает пазухи, уменьшает их проницаемость для бактерий и позволяет предотвратить не только насморк, но и простуду в целом. Ритуал проводят на пустой желудок, утром или вечером, за час до или после душа. Необходимо лечь на пол или кровать, слегка запрокинув голову назад и закапать две-четыре капли масла насья в каждую ноздрю. Глубоко вдохнуть и, считая про себя до ста, задержаться в положении лежа. Курс в 7—20 дней в течение зимы творит чудеса.
Кунжутное масло для ушей
Ваша лимфатическая система напрямую связана с иммунной. Шейные узлы часто накапливают целые «пробки» бактерий и начинают опухать. Поэтому еще одна классическая и мощная профилактическая процедура по аюрведе — закапать пару-тройку капель теплого кунжутного масла в уши перед сном для смазки верхней евстахиевой трубки и лимфатических узлов в шее. Однако тем, кто часто страдает от отита, стоит заранее проконсультироваться с терапевтом.