7 быстрых способов снять стресс в офисе

Трюки, которые помогут не перегореть на работе

Даже самая любимая работа является источником стресса. Но далеко не всегда мы располагаем временем на реабилитацию после насыщенных трудовых будней: часовое занятие йогой, вечер в спа и тем более несколько дней в санатории — для многих из нас непозволительная роскошь. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от стресса, освежить мысли и успокоиться. Причем практически не вставая с рабочего места!

Обманите свои нервы

«Когда мы находимся в стрессе, мышцы желудка сокращаются, создавая напряжение во всем теле», — рассказывает Ирина Кушнир, эксперт по ароматерапии и здоровью. Если у вас нервная работа, попробуйте заменить обычный чай и кофе травяными отварами. Ромашка и имбирь успокаивают пищеварительную систему и приглушают бушующие эмоции. А эссенция лаванды помогает обуздать расшалившиеся нервы.

Фото №1 - 7 быстрых способов снять стресс в офисе

Дышите глубже

Специалист по дыхательной гимнастике Брайан Гесси рекомендует делать простые, но действенные упражнения. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Проделайте то же самое, но с дополнительными действиями: последовательно обхватите руками грудную клетку, потом сложите руки на груди, опустив локти к животу. Наибольший эффект это упражнение даст, если выдыхать со звуком — но лучше, чтобы в этот момент рядом с вами не было любопытных коллег.

Пользуйтесь правильными ароматами

Готовясь к важным и сложным переговорам, не лишним будет нанести пару капель масла сандалового дерева на одежду, в которой вы планируете прийти на встречу (либо нанесите его на кожу). Эксперт по ароматерапии Роберт Тиссерэнд объясняет, что некоторые запахи помогают успокоиться.

Фото №2 - 7 быстрых способов снять стресс в офисе

Возьмите тайм-аут

Не секрет, что напряжение накапливается довольно быстро — и избавляться от него тоже следует немедленно. Возьмите за правило каждый час устраивать себе небольшую передышку. Пообщайтесь пару минут с коллегой на нерабочие темы, прогуляйтесь по этажам. Эта активность позволит расслабиться и со свежими мыслями взяться за работу.

Учитесь говорить «нет»

Психолог и автор книги «Сила и мудрость: Новый путь женщины» Присцилла Маротта рассказывает: «У женщин нередко бывают проблемы с личными границами. Причина кроется в том, что мы очень не любим разочаровывать людей, мнение которых для нас важно, и всегда стараемся казаться лучше». Прежде чем соглашаться на очередное ответственное задание, как следует взвесьте все «за» и «против».

Фото №3 - 7 быстрых способов снять стресс в офисе

Делайте растяжку за рабочим столом

Большую часть рабочего времени мы проводим сидя за столом перед экраном компьютера — то есть напрягаем мышцы шеи и спины. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминать страдающие части тела. Делайте круговые движения плечами (по три раза вперед и назад). Удобство в том, что эту несложную «гимнастику» можно выполнять, не вставая с рабочего места.

Смешивайте эфирные масла с увлажняющим кремом

Нанося утром на лицо и тело увлажняющий крем, добавьте в него пару капель эфирного масла. Масло шалфея оказывает расслабляющее действие на мышцы лица, лаванда и бергамот помогают уравновесить эмоции (а заодно и обладают легким эффектом лифтинга), а иланг-иланг благоприятно действует на нервную систему.