«Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей», — советовал герою шекспировской пьесы «Отелло» его друг Яго. Википедия не отрицает классика, называя ревность негативно окрашенным чувством и «одним из самых трудных и неприятных переживаний из спектра человеческих эмоций».

Ревнует — значит любит? Как справиться с ревностью: советы психолога
Фото
Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»

В межличностных отношениях этот феномен психологической природы проявляется с детства — мы ревнуем маму и папу к другим людям, лучших друзей к их друзьям, и хотим, чтобы тот, в кого мы впервые влюбляемся, посвящал нам все свое время. Позже это чувство почти полностью перебирается в сферу любовных отношений, хотя взрослые способны и на дружескую ревность.

И если легкая ревность придает отношениям пикантную остроту, то зеленоглазый монстр, о котором писал Шекспир, буквально разъедает душу, провоцируя в паре ссоры, недоразумения и полный разлад. Это нормально — время от времени ощущать укол ревности, но, когда неуверенность в партнере мешает быть вместе и радоваться жизни, «чудище» надо обуздать.

Почему мы ревнуем

Ревнует — значит любит? Как справиться с ревностью: советы психолога

Основная причина ревности — страх потерять то дорогое, что у вас есть (уважение, любовь, дружбу). Корень этого страха — в сомнениях. «Причина сомнений в некоторых случаях кроется в самооценке, пострадавшей от травмы, полученной в детстве или пережитых отношениях. Например, от предательства близкого человека или измены любимого, — объясняет клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Травмы такого рода вынуждают вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви и привязанности, и потому вам тревожно, когда партнер уделяет внимание кому-то еще».

«Иногда ревность — чувство, возникающее при недостатке внимания от любимого, когда вам кажется, что кто-то другой получает его вместо вас, — продолжает эксперт. — Если вас терзает ревность, вы эмоционально неудовлетворены существующими отношениями и ожидаете от них большего, хотя, возможно, ваши запросы неоправданно завышены. Желая получать больше внимания, вы становитесь подозрительной, агрессивной, прибегаете к психологическим манипуляциям, лишь бы притянуть любимого, что на самом деле лишь усугубляет ситуацию».

Признаки ревности в отношениях

Ревнует — значит любит? Как справиться с ревностью: советы психолога

Внимательно прочитайте перечисленные психологом признаки. Если опознаете среди них несколько соответствующих вашему поведению, значит, вашу ревность пора брать под контроль.

  • Вы хотите проводить с партнером 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Скучать — нормально, но не позволять ему и шагу ступить без вас? Такое поведение говорит об эгоизме и болезненной зависимости, а не любви.

  • Вы постоянно проверяете его, когда не вместе. Ох уж этот вечный вопрос: «Ты где?»… Если вы задаете его от десяти до ста раз в день, обязательно наступит момент, когда ваш партнер устанет от этого. И уж совсем караул, простите, если вы просите его присылать фото в окружении тех, с кем он проводит время.

  • Его непринужденное общение с противоположным полом неизменно вызывает у вас раздражение.

  • Вам не нравится, когда он проводит время с друзьями, потому что не хотите, чтобы ему было хорошо без вас и не уверены в том, что с вами ему так же весело.

  • Вы следите за ним в соцсетях — явно или тайно, отмечая его реакцию на чужие посты и проверяя поисковые запросы, что предсказуемо наполняет ваш разум подозрениями.

  • Вы регулярно упрекаете его в измене, подпитывая собственное недоверие.

Как перестать ревновать

Ревнует — значит любит? Как справиться с ревностью: советы психолога

Чтобы обуздать сомнения и недоверие к партнеру, надо для начала честно признать, что эти чувства вас донимают. Затем — опознать их причины, самостоятельно или с помощью психолога. Если реальных оснований для ревности нет, если ваш партнер не манипулирует вами, относится к вам с уважением и любовью, следующий шаг — постепенно менять отношение к себе, потому что, возможно, в этом случае питательная среда для ревности — заниженная самооценка. Это долгий процесс, но над результатом стоит поработать.

1. Делитесь чувствами

Вместо обид, ультиматумов, запретов и прочих манипуляций, просто поговорите и выслушайте друг друга. Будьте искренни и уважительны к партнеру и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать ссоры или поспешных выводов.

3. Ищите компромисс

Постарайтесь обсудить болезненные моменты и найти компромисс, чтобы не подогревать, а успокоить чувство ревности. Договоритесь о том, что приемлемо, а что нет в вашей паре, и убедитесь, что пришли к обоюдному согласию.

4. Укрепляйте доверие

Любовь задыхается в отношениях, в которых нет доверия. Даже в близкой связи у каждого из партнеров остается право на личные границы, на личное время. Доверие и свобода — ключ крепких и длительных отношений.

5. Меньше фантазий

Перестаньте мешать воображение с реальностью и воспринимать все в черно-белом цвете. Верьте, что в ваших отношениях все хорошо, и отвлекайтесь от сомнений приятными и полезными занятиями, будь то работа, кино, прогулка или спорт.

6. Цените себя

Гоните прочь сомнения в духе «А вдруг я его не заслуживаю, он слишком хорош для меня». Все люди особенные и уникальные. И вы достойны настоящей любви.

7. Спросите друзей

Если вы считаете, что с ревностью у вас перебор, поинтересуйтесь мнением близких. Поделитесь тем, что чувствуете, и спросите, что они думают на этот счет. Иногда полезно узнать другую точку зрения, чтобы понять, что вы упускаете из виду.

8. Не мстите

В пылу ревности вы рискуете переметнуться на «темную сторону» и со злости или от обиды натворить такого, о чем потом пожалеете. Не мстите за свои чувства, стараясь пробудить ответную ревность — это только усугубит ситуацию. Если вас что-то беспокоит, скажите прямо, не играйте в сложные игры и не манипулируйте.

9. Забудьте о прошлом

Если у вас в прошлом был печальный опыт с изменой партнера, не позволяйте прошлым травмам разрушить то, что есть сейчас. Ваш новый партнер не связан с тем, что было раньше, и не несет ответственность за ошибки других. Несправедливо ставить его в один ряд с людьми, когда-то причинившими вам боль. Сосредоточьтесь на текущих отношениях.

10. Просто любите

Вместо того, чтобы искать поводы для подозрений, просто не стесняйтесь демонстрировать свою любовь. Говорите слова поддержки и любви партнеру, удивляйте и радуйте друг друга, будьте честными, не манипулируйте. Это то, что укрепляет связь.