Велнес-совет недели: медитация

С чего начать, каким приложением пользоваться и какого эффекта ждать от регулярной практики

Хронический стресс, тревожность, не покидающая даже во время отпуска, и недосыпы — вот лишь несколько постоянных спутников современной жительницы мегаполиса, целеустремленно строящей карьеру. Если, прочитав первую строчку, вы соотнесли себя с нарисованным портретом, у нас есть универсальный совет — медитация. Никаких противопоказаний, признание нобелевских лауреатов, голливудских звезд и стартаперов из Силиконовой долины, одобрение медицинского сообщества — сплошные плюсы.

Велнес-совет недели: медитация (фото 1)

С чего же начать тем, кто никогда не пробовал медитировать или возвращается к практике после долгого перерыва? Для начала определитесь, какую именно медитацию вы хотите практиковать. Самый простой и доступный вид древней практики подразумевает спокойное наблюдение за физическими ощущениями и концентрацию на дыхании. Звучит легко, однако в самом начале пути вам может понадобиться руководство. Например, с помощью приложения Buddo, недавно появившегося в российском AppStore и Google Play. Редакция elle.ru любит его за простой и понятный интерфейс, актуальные разделы (основы, счастье, отношения, стресс, тревожность, сон и фокус), синхронизацию с AppleHealth и доступность. Офисным работникам особенно понравится раздел «Фокус», который учит легко концентрироваться в опенспейсе даже без функции шумоподавления в новых AirPods Pro. В приложении также есть раздел с теорией, из которого можно почерпнуть лайфхаки и узнать много нового: например, что медитировать можно не только в позе лотоса, а сидя, лежа, в самолете и даже на работе.

Велнес-совет недели: медитация (фото 3)

Возможно, кого-то удивит вторая жизнь практики, насчитывающей не одну тысячу лет. Дело не только в популярности осознанного образа жизни, но и в научно подтвержденных бенефитах регулярной медитации, причем как ментальных, так и физических:

  • Сотрудники компаний Google и Roche, которые медитировали ежедневно в течение восьми недель, сообщили о снижении депрессии на 46% и тревоги — на 31%;
  • Результаты эксперимента, опубликованные в журнале PLOS One, показали, что 30 дней медитации повысили умственную устойчивость на 30%. Удовлетворенность жизнью повысилась на 7,5% всего за 10 дней практики;
  • Исследование, проведенное в 2018 году Калифорнийским университетом в Дэвисе, показало, что у студентов-медиков, которые пользовались приложениями для медитации в течение 10 дней, стресс снизился на 12%;
  • Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, медитация способствует развитию генов, влияющих на стабильность ДНК.

Это лишь некоторые преимущества регулярных практик, но именно с ними многие люди, которых мы привыкли видеть на верхних строчках рейтингов Forbes, связывают свои успехи.