Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания»

Звезда инстаграма Екатерина Лаптева — о правильном питании, ошибках коллег и как не заскучать в спортзале

1/3
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [3]
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [2]
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [1]

Рубашка, жилет, брюки, слипоны, все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Рубашка, куртка, брюки, слипоны, все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Платье, кардиган , все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Как вернуться в спортзал после перерыва

Плавно и без фанатизма. Неважно, какой уровень подготовки был у вас в прошлом, ни в коем случае не начинайте заниматься чересчур активно с первого дня. Конечно же, все хотят всего и сразу, но важно приступать к тренировкам планомерно.


Как часто заниматься

Есть мнение, что короткие 20-минутные тренировки каждый день могут заменить пару долгих тренировок в неделю. Это не так. На мой взгляд, для достижения результата должно быть не меньше трех полноценных тренировок в неделю. Но если вы только пришли в зал, то нужно начать с двух занятий по часу, и дальше увеличивать нагрузку и количество тренировок.


Когда занятия становятся скучными

Если силовой тренинг вам кажется скучным тасканием железа, скорее всего, у вас неправильная программа. Однако если я вижу, что человек действительно начинает скучать, то советую переходить на функциональные тренировки. Они включают в себя занятия с различным оборудованием: бодибарами, фитболами и т.д. Такие занятия предполагают и бег, и прыжки, и массу другого веселья.

О диетах

Я, в принципе, не пониманию, ни одну из диет. Есть правильное, сбалансированное питание, которое подразумевает под собой допустимое или нужное количество жиров, белков и углеводов в зависимости от вашей спортивной программы. А есть диеты, которые подразумевают под собой лишение необходимых микроэлементов и неразумный отказ от питания. Мне также не до конца понятны вегетарианские течения, а еще более не понятны их навязывания другим людям. Это веяние сейчас очень модно – все любят кричать о вегетарианстве. Хотя это личное дело каждого.

Моя программа питания


У меня все предельно просто – если я не готовлюсь к соревнованиям, то употребляю около 200 грамм сложных углеводов – стараюсь съедать 1,5-2 г белка на килограмм веса и 50 грамм жиров. Если же у меня соревновательный период, то идет сокращение количества углеводов до 100-120 г и жиров до 30 г., соответственно.


О чем просят клиенты

Как правило, девочки хотят улучшить качество тела, сбросить вес, все хотят круглую упругую попу, красивый живот и стройные ноги – все достаточно стандартно.

О гаджетах и приложениях

Лично я давно уже не пользуюсь программами, которые подсчитывают калораж, поскольку знаю свои нюансы. Такие программы удобны и подойдут новичкам, так как они автоматически просчитывают и калории за день, и количество съеденных углеводов, белков и жиров. Единственное, что я могу посоветовать — пользуйтесь программами, которые помогают следить за количеством выпитой воды. Это особенно полезно и показано тем, кто ежедневно не выпивает нужное организму количество жидкости.


Про ошибки коллег

Я довольно часто наблюдаю, как коллеги, находящиеся в начале тренерского пути, совершают неизбежные ошибки. Хотя бывает, что иногда мне хочется поспорить даже с опытными тренерами, ведь сколько людей, столько и мнений.


Мои бьюти-процедуры

Я особо ничего не делаю. Из ухода очень люблю патчи под глаза — они освежают, буквально, открывают веки. Также делаю маски. На салоны времени нет, справляться со всем самостоятельно. Ни к каким инъекциям я также еще не прибегала.


О водородной воде Enhel Water

Я сотрудничаю с компанией Enhel Water, которая занимается производством питьевой воды, обогащенной водородом. Постоянно слышу о ней множество разнообразных отзывов. Поверьте, я бы никогда не стала рекламировать то, что лично на себе не испробовала и не осталась бы довольна результатом. Эта штука действительно работает. Я готовилась к соревнованиям с этой водой, и это очень положительно сказалось на моей форме – у меня не было отеков, особенно она меня выручила во время длительного перелета в Америку.

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз