Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Спортивный тренд: почему вам стоит попробовать интервальные тренировки

На главные вопросы отвечает тренер

Отвечает Рыжов Игорь, фитнес-менеджер World Class Метрополис

Спортивный тренд: почему вам стоит попробовать интервальные тренировки (фото 1)

Интервальные тренировки популярны еще с 90-х. В чем их особенность?

Суть интервальных тренировок заключается в чередовании более высокой и умеренной нагрузок. Они действительно популярны много лет, потому что это один из немногих видов тренировок, которые позволяют реально развить выносливость, а заодно хорошо похудеть. Одна из главных особенностей интервальных тренировок — возможность выделить зоны нагрузки: вы даете усиленную нагрузку, а затем умеренный отдых — и снова повторяете.

Всем ли подходят интервальные тренировки? Кому они показаны, а кому нет?

Интервальная тренировка не может быть показана абсолютно всем. Сначала проконсультируйтесь с врачом, сделайте тест на выносливость, проверьте, как реагирует тело на постепенное повышение интенсивности нагрузки. Рекомендовать такой вид тренировки всем нельзя. Но! Вы можете вместе с тренером адаптировать упражнения под себя.

Спортивный тренд: почему вам стоит попробовать интервальные тренировки (фото 3)

Сколько длится хорошая интервальная тренировка и из каких упражнений она может состоять?

Интервальная тренировка может состоять абсолютно из любых упражнений. В основном задействованы две зоны работы: это может быть силовая и скоростная тренировки, может быть работа на пресс и бег. Главное — интенсивность работы, то есть то, как именно вы работаете и как отдаетесь процессу.

Самое модное сейчас направление — это HIIT, высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такая тренировка не может длиться более 30 минут, потому что нагрузка поднимается буквально на максимум: вы достигаете максимума работы пульса, а затем на короткое время его успокаиваете, чтобы снова подняться до максимума.

Но в целом обычная интервальная тренировка может длиться сколько угодно. Традиционно это час. Кстати, любая хорошая групповая тренировка построена на принципе интервальных занятий.

Спортивный тренд: почему вам стоит попробовать интервальные тренировки (фото 5)

Считается, что это идеальная тренировка для сжигания жира на животе. Как это работает?

Заветное сжигание жира на животе, к сожалению, это миф. Жир либо сжигается, либо нет. Сжечь его только на животе не получится (мы говорим сейчас о спорте, а не о косметологических точечных процедурах). С помощью фитнеса мы можем заставить организм перестроиться, чтобы все процессы восстановления и окисления происходили с помощью жировых клеток.

Интервальный тренинг, конечно, очень полезен для потери веса. Он заставляет работать организм не только здесь и сейчас, но также запускает реакцию дефицита после тренировки: восстановление проходит гораздо дольше (до 48 часов), а организм тратит больше ресурсов даже в состоянии покоя. В этом и есть преимущественное отличие от монотонной тренировки.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз