Пятиминутный перерыв для восстановления сил
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Также в помощь — двигательная активность, которая повышает уровень гормонов радости и способствует лучшему функционированию организма. Разберем сегодня идеальную бодрящую разминку — от эксперта-методиста XFIT в России Оксаны Марковой.

Оксана Маркова
Оксана Маркова

Эксперт-методист XFIT

Упражнение 1. Knee lift. Подъём колена

Пятиминутный перерыв для восстановления сил

Встаньте прямо, вытянитесь за макушкой вверх и сделайте шаг одной ногой вперед — на счет «раз». На счет «два» поднимите колено другой ноги, одновременно вытягивая противоположную руку вверх. На счет «три» и «четыре» верните обе ноги в исходное положение. В следующем движении начните шагать с другой ноги. Уже через три минуты непрерывного выполнения этого движения вы почувствуете приятный разогрев всего тела и прилив энергии. Упражнение прекрасно встраивается в ритмы любой популярной музыки, так что можно подпевать и двигаться — эффект бодрости будет еще более выраженным.

Упражнение 2. Фронтальный бросок

Пятиминутный перерыв для восстановления сил

В исходном положении одна нога впереди, вторая сзади на носке, ноги на ширине плеч. Сделать приседание, сгибая обе ноги в коленном и тазобедренном суставе, одновременно поворачивая корпус в сторону впередистоящей ноги. Рука при этом служит продолжением корпуса, еще больше увеличивая амплитуду его вращения. Поднимаясь, нужно выпрямить ноги, вернуть корпус во фронтальное положение, а рукой имитировать бросок в сторону. Вторая рука при этом поднята на уровень плеча, но согнута в локте. 30 секунд непрерывного выполнения на каждую ногу, и вы отлично взбодрите мышцы ног, ягодиц и кора.

Упражнение 3. Русалка

Пятиминутный перерыв для восстановления сил

На старте необходимо встать на одно колено, а вторую прямую ногу отставить в сторону. Далее мягко опуститься рукой на пол, округляя и вытягивая верхнюю боковую поверхность туловища вместе со второй рукой, а на выдохе вернуться в вертикальное положение. 10-15 повторений на каждую сторону, и, как результат, мягкая и подвижная грудная клетка, эластичные мышцы корпуса. Это будет способствовать более глубокому и легкому дыханию в фазе вдоха, а значит, прекрасно обогащать кислородом и питательными веществами каждую клеточку организма.

Фотограф — Вера Мажирина