По данным американского Национального фонда сна, взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов на отдых, но реальность такова, что большинство эту норму не выполняет. И часто причиной становится бессонница. Если вы мысленно уже пересчитали всех овец, но продолжаете бодрствовать — попробуйте метод американских военных, который, как обещают, помогает заснуть за 120 секунд и обладает 96% гарантией успеха после трех недель практики. Этот совет был впервые изложен в книге 1981 года «Relax and Win: Championship Performance» Ллойда Уинтера. Техника включает в себя два этапа.

Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты
Фото
Thomas Tait
Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты
Фото
Pinterest

Во-первых, полностью очистите свой разум. Легче сказать, чем сделать, но это важно для быстрого засыпания. Книга предполагает, что на очищение ума должно уйти около полутора минут, и поначалу это время суммируется с «техникой сна 120 секунд». Чтобы очистить разум, нужно сначала расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Опустить плечи максимально низко, почувствовать в руках легкость. Затем глубоко выдохните и расслабьте грудь. Наконец — ноги: сначала бедра, затем икры, ступни...

Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты
Фото
Pinterest
Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты
Фото
Thomas Tait

Второй шаг — представить один из трех образов: 1) вы лежите в каноэ на спокойном озере под голубым небом; 2) вы прижимаетесь щекой к черному бархатному гамаку в черной комнате; 3) вы повторяете про себя «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. После чего — засыпаете.

По уверению Ллойда Уинтера, техника работает в 96%. Если же вы относитесь к 4% самых неугомонных, которым этот способ не подошел, в Национальном фонде сна предлагают попробовать «классику»: зафиксировать точное время для сна и пробуждения; держать спальню прохладной, тихой и темной; избегать кофеина в вечернее время; не есть и не заниматься спортом за пару часов до сна; и, главное, убрать подальше смартфон.

Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты
Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

Отсутствие полноценного сна не просто делает нас ворчливыми и раздражительными, но и приводит к более значительным проблемам со здоровьем — может повлиять на способность к обучению и концентрации внимания, а также спровоцировать акне. Лишение сна также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением.