«Хотите похудеть? Сперва сдайте генетический тест на пищевые аллергены», — фраза, которая запомнилась мне после планового визита к эндокринологу. Я думала, что рабочая схема «дефицит калорий + спорт» быстро решат проблему лишнего веса, но оказалось, что она не так уж и универсальна, а отказ от углеводов и изматывающие кардиотренировки не принесут желаемых результатов.

По мнению экспертов MyGenetics, гены на 40% определяют здоровье человека, 50% зависит от образа жизни человека (привычки, питание, спорт, экологическая среда) и лишь 10% — от целенаправленного лечения.

Рассказываю, зачем я сдала ДНК-тест, как перестала бояться есть углеводы на ночь и почему отказалась от беговых тренировок в пользу плавания.

Личный опыт: зачем я сдала генетический тест и как он помог мне похудеть?

Для чего нужен ДНК-тест?

Начнем с того, что ДНК-тесты бывают разные. Не все они обязательно показывают риск предрасположенности к наследственным заболеваниям,

некоторые генетические тесты помогают просто корректировать пищевые привычки, бьюти-рутину, образ жизни и даже продуктивность.

Где сдать тест?

Я заказала тест в одной из самых известных компаний на рынке ДНК-тестов в России — MyGenetics, которая работает в области персональной генетики с 2013 года и занимается разработкой ДНК-тестов, расшифровкой результатов и составлением рекомендаций в направлении питания, спорта, косметологии и здоровья.

После того, как вы оформите заявку на сдачу теста, вам придет конверт с пробирками для сбора материала и подробная инструкция о том, как правильно сдать тест и когда ждать результатов.

Личный опыт: зачем я сдала генетический тест и как он помог мне похудеть?

Рекомендации по питанию: можно есть пасту и не набирать вес

Спустя несколько дней после сдачи теста менеджер MyGenetics прислал мне подробный файл с результатами (PDF документ на 134 страницы), в котором эксперты подробно расписали мой «генотип»: на то, как мой организм усваивает жиры, белки, углеводы, сахар, фруктозу, лактозу, Омега-3, 6, горькое, жареное и даже воду!

Результаты анализа генетического теста настолько обширные и подробные, что самому не разобраться. Именно поэтому мне предложили записаться на часовую консультацию к терапевту, чтобы подробно разобрать мои анализы. Отличная опция, я смогла задать кучу вопросов и понять, что к чему.

Личный опыт: зачем я сдала генетический тест и как он помог мне похудеть?

Больше всего меня удивил результат теста по сложным углеводам: генетический анализ не выявил у меня предрасположенности к набору веса за счет потребления углеводов и к развитию сахарного диабета 2-го типа, регуляция инсулина оказалась в норме.

То есть мне буквально можно переедать сложных углеводов, есть их даже на ужин и не поправляться. Ура! Этому откровению я была несказанно рада.

«Вам не требуется специальное снижение доли углеводов, она может составлять 55–60% от общей калорийности вашего суточного рациона. Можно употреблять все виды круп, макароны, хлеб, картофель», — комментарии эксперта.

Личный опыт: зачем я сдала генетический тест и как он помог мне похудеть?

Рекомендации по активности: бег — в прошлом, записалась на плавание

Со спортом у меня всегда были сложные отношения: я сезонно худела на море, по настроению ходила на групповые функциональные тренировки, но чаще всего не занималась спортом вообще. Летом, когда погода располагала к открытым тренировкам, я пробовала бегать. Но оказалось, что изнуряющие кардиотренировки не для меня.

Результаты теста показали, что генетически я спринтер «средней выносливости»: то есть могу спокойно переносить тренировки короткой длительности и умеренной/высокой интенсивности.

Терапевт MyGenetics порекомендовала мне попробовать себе в кроссфите, теннисе, спортивных танцах и плавании, а воздержаться от тренировок по боксу, от длительного бега на длинные дистанции. Для повышения выносливости врач посоветовал добавить в рацион бананы, овес, шпинат, свеклу, вишню, гранат.

Личный опыт: зачем я сдала генетический тест и как он помог мне похудеть?

Результат

Я не из тех, кто строго соблюдает диету, предписания врачей и ведет здоровый образ жизни.

Но результаты генетического теста помогли мне лучше понимать и обосновывать реакции организма на пищу и нагрузки, учитывать их в бытовой жизни.

Я стала проще относиться к выбору продуктов, разрешать себе есть пасту на ужин и не засыпать с чувством вины. Я наконец-то записалась в бассейн и попробовала новый вид спорта, перестав мучать себя беговыми тренировками. Вес медленно, но верно уходит, что мотивирует двигаться дальше.