Мы всегда с восхищением смотрим на королеву Испании Летицию, особенно на ее руки. В свои 49 лет супруге Филиппа VI удается не просто сохранять их подтянутость, что совсем нелегко даже в юном возрасте, но и создать спортивный рельеф. Журналистам испанского издания El Español удалось выяснить секрет королевы. Как всегда, рецепт банален, но вот следовать ему не всем под силу.

Хотите такие же красивые руки, как у королевы Летиции? Вот ее секрет
Фото
© 2019 Jes˙s HellÌn

По свидетельствам приближенных королевы, Летиция всегда придерживается строгого спортивного режима, и уж если за что-то берется, делает это с полной самоотдачей. Если Ее Величество занимается йогой, то не останавливается, пока не узнает о предмете столько же, сколько сам учитель. Если решит сесть на диету, то делает это со всей строгостью. «Она сверхдисциплинированна в своих занятиях спортом. Королева всегда встает около 7:00 и обычно пользуется этим первым часом, чтобы побегать в саду. У королевы есть личный тренер, который занимается с ней почти каждый день в семейном тренажерном зале королевской семьи. В комплекс входят силовые тренировки и кардиоупражнения. Летиция пробовала заниматься боксом, но затем увлеклась Айенгар-йога (разновидность Хатха-йоги).

Хотите такие же красивые руки, как у королевы Летиции? Вот ее секрет
Фото
Getty Images

Ключевое упражнение

Испанские журналисты также сообщили, что всякий раз, когда королеву спрашивают о секрете ее рук, Донья Летиция рекомендует выполнять отжимания от стены. Это и есть ее главный секрет: «Королева выполняет и другие упражнения — на сгибание бицепса с отягощением, штангой, и TRX через день. Но ее любимое упражнение — отжимания на трицепс от стены. Но не широкое, а узкое отжимание (именно в узком положении рук работают трицепс и трегхлавая мышца плеча). Делать узкий жим лежа довольно сложно. А вот от стены — куда проще. Так вес тела ощущается меньше. И вам ничего не понадобится, кроме собственного веса и стены».

Хотите такие же красивые руки, как у королевы Летиции? Вот ее секрет

Кстати, это упражнение можно найти в фитнес-программах самых известных тренеров, оно очень эффективно, но при этом его легко выполнять. Нужно упереться руками в стену, расставив ладони на ширине плеч, на одной высоте. Ступни должны быть на расстоянии широкого шага от стены, так, чтобы тело находилось под углом примерно 30 градусов. Локти сгибаются к ребрам, приближая корпус к стене и удерживая туловище и ноги прямыми, как в позиции отжимания. На вдохе согните локти, приблизьтесь к стене, до касания лбом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это движение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и дельты (поддерживает грудь в тонусе), прямые и косые мышцы пресса и даже помогает убрать лишний жир на спине (самое сложное место при похудании). Попробуйте делать отжимание от 15-20 раз по три подхода. Со временем увеличивайте число отжиманий.

Хотите такие же красивые руки, как у королевы Летиции? Вот ее секрет
Хотите такие же красивые руки, как у королевы Летиции? Вот ее секрет