Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как выспаться в новом часовом поясе?

Джетлаг, не навреди!

Сезон отпусков закончен, но, если вы путешествуете по работе или в свое удовольствие, приспосабливаться к новому часовому поясу — тяжелое испытание для нервной системы. Вашим внутренним часам (циркадным ритмам), которые подсказывают время «подъема» и «отбоя», нужна пара-тройка дней, чтобы догнать реальное расписание.

Как выспаться в новом часовом поясе? (фото 1)

Лучший способ помочь организму приспособиться — работа с Солнцем. Естественный солнечный свет помогает синхронизировать ваши внутренние часы с реальным временем. Правило следующее: если летите на Восток — постарайтесь зацепить утренний свет. А на Запад — во второй половине дня или предзакатные, вечерние лучи.

Как выспаться в новом часовом поясе? (фото 3)

Даже если глаза закрываются и вас невыносимо тянет ко сну, терпите до 22:00 по местному времени — это поможет максимально быстро приспособиться к новому часовому поясу. А если выберете рейс, который приземляется в вечернее время, не придется бодрствовать слишком долго.

Избегайте алкоголя и кофеина перед сном и по возможности ограничьте «общение» со смартфоном и любыми гаджетами, которые могут нарушить выработку гормона мелатонина. Когда вы проснетесь, то быстрее приспособитесь к новому часовому поясу.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз