В погоне за красивыми, объемными и круглыми ягодицами многие начинают активно и бездумно тренироваться. Однако подобный подход не приведет к желаемому результату, вы лишь потратите время и силы. По просьбе ELLE тренер сети спортивных студий REBOOT Елена Нотченко разоблачила популярные мифы о работе на ягодицами и дала ценные советы тем, кто хочет привести себя в форму.

Елена Нотченко
Елена Нотченко

тренер сети спортивных студий REBOOT

Большинство людей, тренирующихся  самостоятельно, допускают ошибки, так как ориентируются на устаревшие и неактуальные теории о тренировке ягодичных мышц. Запомните эти «ягодичные» мифы и перестаньте в них верить.

МИФ 1 Чтобы накачать ягодицы — нужно качать только ягодицы

Сторонники этого мифа активно используют исключительно изолированные упражнения. Они рассчитывают, что если будут качать только попу, то добьются своей цели без увеличения объема ног. Но это миф, нет такой волшебной таблетки — такого силового упражнения для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги. 

Увы, все самые эффективные упражнения на попу активно затрагивают и бедра. Есть, конечно, изолированные упражнения на эту часть тела — сгибание ног в тренажере лежа, ягодичный мост, шаги на высокую платформу и т.д. С их помощью можно укрепить ягодицы, минимально воздействуя на мышцы бедра, но не более. 

И это совсем не значит, что изолированные упражнения вообще не нужно делать. Они нужны, но лишь в дополнение к основным — выпадам, приседаниям и становой тяге. По этой причине нужно развивать тело гармонично, тогда и ягодицы, и ноги, и другие части тела будут такими, как нужно.

Как накачать красивую и упругую попу 🍑
Фото
Lavarice

МИФ 2 Нужно качать ягодицы сбоку

Глядя на себя в зеркало, многие девушки горят желанием округлить бедра, создать эффект фигуры «песочные часы» и начинают качать ягодицы по бокам, делая миллион отведений и всевозможных махов в стороны.

Если посмотреть на строение мышечной системы человека, то нелепость этой затеи станет очевидной. Разглядывая себя сбоку, мы видим среднюю ягодичную мышцу, ее размеры, по сравнению с большой ягодичной мышцей, слишком маленькие, чтобы обеспечить разницу в объеме.

МИФ 3 Нужно работать с очень большим весом, так как за объем ягодиц отвечает большая ягодичная мышца

Мнение о том, что накачать большую попу без большого веса не возможно, не совсем верно. Работа с оборудованием действительно очень эффективна, но это не означает, что тренировки с собственным весом не приносят никаких результатов. 

Главное — правильно подбирать упражнения, к примеру, зашагивания на высокую платформу будут очень эффективны, хоть выполняются без гантелей и штанги. То же самое можно сказать о приседаниях на одной ноге, это очень трудные и эффективные элементы программы.

Как накачать красивую и упругую попу 🍑
Фото
Lavarice

МИФ 4 Чтобы уменьшить ягодицы, нужно делать много повторов

Еще одна насущная проблема зоны ягодиц — попа слишком большая. Обычно причина кроется в том, что в этой зоне много подкожного жира. Избавиться от жира локально на ягодицах невозможно, нужно использовать диеты и специальные тренировки для похудения всего тела в целом. 

Раз и навсегда запомните — чтобы уменьшить ягодицы, нужно сбросить лишний вес! То есть, уменьшить их объем за счет уменьшения количества подкожного жира во всем теле. Выполняя много повторений, не получится избавиться от жира на попе, ведь мы укрепляем мышцы, делаем их более выносливыми. Такой метод тренировок годится для тех, кто хочет сделать свои ягодицы более плотными и упругими.

Более того, совмещать тренировки для похудения и упражнения для роста ягодиц тоже не получится, сначала нужно решить одну задачу, потом переходить к другой.

Как накачать красивую и упругую попу 🍑
Фото
Lavarice

МИФ 5 Кардиотренировки помогут накачать ягодицы

Тренировки кардио очень полезны, они развивают сердце и дыхательную систему, делают мышцы более выносливыми. Но! Кардио тренировки не предназначены для увеличения объема мышечной массы, для этого нужен силовой тренинг. В правильной программе для увеличения попы должны присутствовать как силовые, так и кардио тренировки, но упор делать нужно на силовые.

МИФ 6 Если плохая генетика, то можно исправить форму ягодиц с помощью тренировок

С этого момента, пожалуй, и надо было начинать. Генетика — это то, на что в первую очередь нужно обратить внимание, когда речь идет о пятой точке. Помните, что широкий таз нельзя сузить тренировками. Попу формирует большая ягодичная мышца. Форму мышцы радикально изменить нельзя — она дана нам генетически. Но над ней можно работать — физические упражнения помогут увеличить ягодичные мышцы до определенного уровня.

МИФ 7 Приседания со штангой могут сделать вас перекачанной и мужеподобной

Чтобы выглядеть, как культуристки, или, как считают многие, перекачаться, нужно потреблять гормональные препараты в большом количестве. А тем, кто приседает, такое точно не грозит, даже если вы будете проводить со штангой день и ночь.

Развивайтесь комплексно, тренируйте все тело и соблюдайте режим питания. Тогда вас будет устраивать ваше тело на 100%!