Как добиться продуктивности (если хочется под одеялко и спать?)

Игнорировать обстановку за окном

Да, согласны, зимой это особенно непросто. На улице всегда либо темно, либо холодно, либо и то, и другое вместе. Добавим к этому пробки, суету, неприятный ветер и необходимость откапывать машину или пробиваться к остановке через сугробы… Даже гениям медитации бывает сложно полностью отрешиться от такой внешней среды.

Поэтому мы предлагаем сосредоточиться на микроклимате в квартире и офисе — тех помещениях, где вы проводите максимальное количество времени. Вот какие шаги можно предпринять для того, чтобы атмосфера бодрила вас и настраивала на рабочий лад:

1.  Подберите яркие (но комфортные) источники света, максимально напоминающие солнечный. Не сидите в полумраке, не работайте при свете одной лишь настольной лампы. Это сбивает естественные биоритмы организма и настраивает его на постоянный «ночной» лад.

2.  Следите за температурой и наличием свежего воздуха в помещении. Даже если после уличных морозов хочется приходить в тепло и греться — старайтесь, чтобы температура в комнате не превышала 21-22 градуса, а также проветривайте помещение каждые 1-2 часа. Приток свежего воздуха предотвращает кислородное голодание и помогает мозгу лучше концентрироваться на работе.

3.  Если ваш график работы подразумевает ранние подъемы — попробуйте использовать специальные световые будильники, которые включают свет постепенно, имитируя рассвет за окном, или браслеты, которые будят человека в максимально подходящую для этого фазу сна. Такие уловки помогают организму мягко выходить из сонного состояния и переключаться на бодрый и активный режим.

Придумывать не только цели, но и награды

Особенностью работы в зимний период является сперва большое количество дел в предновогодний сезон, а затем резкий спад активности в январе. Неравномерный график может стать одной из причин прокрастинации — организм просто не успевает приспособиться к кардинально разному уровню нагрузок и уходит в защитную «спячку».

Минимизировать этот эффект помогает не только грамотное планирование, но и правильная мотивация. Распределив по зимнему графику все важные, неприятные или срочные дела, обязательно распишите план вознаграждений за завершение каждого из них.

Рекомендуем чередовать домашние и уличные (или спортивные) активности. Таким образом, вы можете поймать двух зайцев одновременно: получить приятные эмоции после решения очередной задачи и обеспечить себе регулярные физические нагрузки, которые также помогают поддерживать уровень рабочей продуктивности и общий тонус организма.

Следить за уровнем витамина D

Не самый очевидный совет… который, тем не менее, может сыграть решающую роль. Согласно статистике, до 82% женщин и до 91% мужчин, живущих в России, могут иметь недостаточный уровень витамина D¹. А ведь именно витамин D участвует в обменных процессах, регулируя обмен фосфора и кальция и костный метаболизм.  А еще витамин D принимает участие в работе иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем², регуляции углеводного обмена

К возможным признакам его недостатка относятся и жалобы на общую и мышечную слабость, и неприятные ощущения в костях, и повышенная утомляемость, и проблемы со сном, и ухудшения памяти и внимания…^3,4,5,6 Подозрительно знакомая картина, не правда ли?

В случае подтверждения недостаточного уровня или дефицита витамина D, а также получения рекомендаций от специалиста по профилактике этой проблемы мы рекомендуем сделать два важных шага:

1.       Зайти на профильный портал d-ficitu.net, посвященный проблеме дефицита витамина D, и прочитать все о признаках его возможного недостатка и способах его устранения.

2.       Обсудить со специалистом необходимость дополнительного приема витамина D.

В России препаратом выбора для профилактики и лечения дефицита витамина D является холекальциферол (витамин D3)³.

Лидером среди препаратов холекальциферола можно назвать Аквадетрим — выбор миллионов людей⁷.

Аквадетрим представляет собой мицеллярную форму водного раствора витамина D, обладающего высокими показателями всасываемости⁸. Обычно мицеллярная форма образуется в процессе усвоения витамина D уже в организме человека — однако Аквадетрим позволяет «пропустить» этот этап.

Капли и таблетки (растворяются в воде или во рту) Аквадетрим подходят для применения у взрослых и детей старше 4 недель, а также у беременных женщин и мам, которые кормят грудью (пожалуйста, обратите внимание, что в этих случаях необходимо отдельно проконсультироваться со специалистом относительно дозировки и ни в коем случае не превышать ее)⁹.