Вы знаете, что недостаток сна может сделать вас раздражительной. Но вы вряд ли знаете, во что недосыпание может превратить вашу сексуальность, память, здоровье, внешность и способность похудеть.

К чему ведет недосыпание

1. Сонливость приводит к несчастным случаям

Недостаток сна был фактором некоторых крупнейших катастроф в новейшей истории: из-за него произошла ядерная авария на Три-Майл-Айленде в 1979 году и масштабный розлив нефти Exxon Valdez в 1989 году

Недосыпание также является большой угрозой общественной безопасности на дороге. Сонливость может замедлить время реакции водителя так же сильно, как вождение в нетрезвом виде.

Исследования показывают, что потеря сна и некачественный сон также приводят к несчастным случаям и травмам на работе. В одном исследовании работники, которые жаловались на чрезмерную дневную сонливость, попадали в случаи ЧП чаще.

К чему ведет недосыпание

2. Потеря сна снижает активность головного мозга

Сон играет решающую роль в мышлении и обучении. Его недостаток вредит многим когнитивным процессам. Во-первых, недосыпание ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, способность рассуждать и решать проблемы. Это затрудняет эффективное обучение.

Во-вторых, в течение ночи различные циклы сна играют определенную роль в обработке воспоминаний в сознании. Если вы не высыпаетесь, то не можете вспомнить, чему научились и что испытали в течение дня.

К чему ведет недосыпание
К чему ведет недосыпание

3. Лишение сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Нарушения сна и хроническая потеря сна могут подвергнуть вас следующим заболеваниям:

  • Болезни сердца

  • Сердечный приступ

  • Сердечная недостаточность

  • Нерегулярное сердцебиение

  • Высокое кровяное давление

  • Инсульт

  • Диабет

По некоторым оценкам, у 90% людей, страдающих бессонницей и расстройством сна, есть эти и другие проблемы со здоровьем в анамнезе.

4. Недосыпание убивает сексуальное влечение

Специалисты по сну говорят, что мужчины и женщины, лишенные сна, замечают снижение либидо и уменьшение интереса к сексу. Это происходит из-за истощения организма, сонливости и повышенного напряжения всех систем организма. Для мужчин с апноэ во сне, респираторной проблемой, которая нарушает сон, может быть еще один фактор сексуального спада: исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2002 году, предполагает, что многие мужчины с апноэ во сне имеют низкий уровень тестостерона. В ходе исследования почти половина мужчин, страдавших от тяжелого апноэ во сне, выделяли аномально низкий уровень тестостерона в течение ночи.

К чему ведет недосыпание

5. Сонливость угнетает

Со временем недостаток ночного отдыха и нарушения сна могут способствовать развитию депрессии. Согласно опросу общества «Сон в Америке», проведенному в 2005 году, люди, у которых была диагностирована депрессия или тревога, обычно спали менее шести часов ночью.

Наиболее распространенное расстройство сна — бессонница — имеет самую сильную связь с депрессией. В исследовании 2007 года, в котором приняли участие 10 000 человек, у тех, кто страдал бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше, чем у тех, у кого ее не было. На самом деле она часто является одним из первых симптомов депрессии. Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Потеря сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия может затруднить засыпание. Однако лечение проблем со сном может помочь при депрессии и ее симптомах.

К чему ведет недосыпание

6. Недостаток сна старит вашу кожу

Большинство людей замечали у себя желтоватый цвет кожи и опухшие глазами после нескольких ночей недосыпания. Но оказывается, что хроническая потеря сна может привести к тусклой коже, появлению тонких морщин и темных кругов под глазами на постоянной основе. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм выделяет больше гормона стресса кортизола. В избыточных количествах кортизол может расщеплять коллаген кожи — белок, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Потеря сна также приводит к тому, что организм выделяет слишком мало гормона роста. Когда мы молоды, этот гормон способствует росту. С возрастом он помогает увеличить мышечную массу, утолщить кожу и укрепить кости.

К чему ведет недосыпание

7. Сонливость делает человека забывчивым

Пытаетесь сохранить свою память острой? Постарайтесь побольше спать. В 2009 году американские и французские исследователи определили, что события в мозге, называемые «резкой волновой рябью», ответственны за консолидацию памяти. Рябь также переносит усвоенную информацию из гиппокампа в неокортекс головного мозга, где хранятся долговременные воспоминания. «Резкая волновая рябь» возникает в основном во время самых глубоких уровней сна.

К чему ведет недосыпание

8. Недосыпание может привести к набору веса

Недостаток сна тесно связан с повышением чувства голода и аппетита и, возможно, с ожирением. Согласно исследованию 2004 года, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, вероятность ожирения была почти на 30 процентов выше, чем у тех, кто спал от семи до девяти часов.

По-видимому, потеря сна не только стимулирует аппетит. Она также порождает тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов. Текущие исследования рассматривают вопрос о том, должен ли достаточный сон быть стандартной частью программ по снижению веса.

К чему ведет недосыпание

9. Недостаток сна может увеличить риск смерти

В «Исследовании Уайтхолла II» британские исследователи изучили, как режим сна повлиял на смертность более 10 000 британских государственных служащих за два десятилетия. Результаты, опубликованные в 2007 году, показали, что те, кто сократил свой сон с семи до пяти часов или меньше в сутки, почти удвоили риск смерти от всех причин. В частности, недостаток сна удвоил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

К чему ведет недосыпание

10. Потеря сна ухудшает способность мыслить разумно

Недостаток сна может повлиять на нашу интерпретацию событий. Это вредит способности выносить здравые суждения, потому что мы не можем точно оценивать ситуации и действовать в них разумно. Исследования показывают, что со временем люди, которые спят шесть часов вместо семи или восьми, начинают чувствовать, что они приспособились к такому недосыпанию — они привыкли к нему. Но если посмотреть на то, как они на самом деле справляются с тестами на умственную активность и работоспособность, то окажется, что результаты снижаются.

К чему ведет недосыпание

Читайте также:

Как отвлечься от навязчивых мыслей и быстро заснуть: советы экспертов

Пять необычных рекомендаций и проверенные средства древних лекарей

К чему ведет недосыпание

Что такое белый шум и почему он помогает заснуть

Опрос ВЦИОМ показал — каждый пятый россиянин не высыпается. Как помочь себе в борьбе с бессонницей? Добро пожаловать в мир белого шума. Мягких, повторяющихся звуков с гипнотическими свойствами дремы и расслабления.

К чему ведет недосыпание

Ромашка, хмель и не только: что поможет заснуть без снотворного

Семь природных средств с усыпляющим эффектом, о которых стоит знать

К чему ведет недосыпание