Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Хочу — не хочу: как научиться получать удовольствие от спорта

Колонка ELLE, выпуск 3: советы фитнес-блогера Натальи Давыдовой (@tetyamotya), главной ролевой модели для всех, кто мечтает преобразиться

«Каждую новогоднюю ночь мы даем себе обещания, большую часть из которых, увы, никогда не выполняем. Возможно, пришло время реализовать хотя бы одно? Добрая часть прекрасной половины человечества под бой курантов загадывает желание наконец «заняться собой»: пойти в спортзал, начать правильно питаться. Но, к сожалению, чаще всего эти обещания так и остаются обещаниями. Впрочем, некоторые действительно доходят до зала, но вскоре бросают это занятие.

Одной из главных причин, почему фитнес надолго не задерживается в вашей жизни, является банальное незнание — с какой стороны к нему лучше подойти и как начать правильно питаться. Посидев неделю на отварных грудках с пресным броколли и «отпахав» на неподходящих тренажерах, новоявленные «спортсмены» покидают это мучительное для них поле деятельности. Но ведь фитнес не такой: он повышает эндорфины, дает энергию, предотвращает появление депрессии и поднимает самооценку. Просто к нему нужно найти правильный подход, чтобы не испугаться этого сильного зверя, который в итоге сделает сильнее вас.

Если вы все-таки твердо решили заняться спортом, то сильно не переусердствуйте. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, даже если вам кажется, что у вас есть силы и желание тренироваться.

Наталья Давыдова (фото 2)
Наталья Давыдова (фото 3)

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно:

  • Поставить тренировочные цели (что в конечном счете вы ждете от занятий спортом), а затем определить основные функции, развитие которых поможет привести к достижению этих целей;
  • Пройти медицинское обследование, чтобы выявить ограничивающие вас факторы, если таковые имеются.

Я бы не советовала начинать занятия спортом с графиком чаще чем 2-3 раза в неделю (а для кого-то и 3 раза в неделю окажутся непомерной нагрузкой). Организм должен привыкнуть, адаптироваться к новому образу жизни. Поначалу, возможно, вы будете уставать после тренировки, но спустя пару месяцев вы почувствуете прилив бодрости и энергии после похода в зал.

С чего начать? Силовая тренировка или кардио? Если у вас есть лишний вес, то, безусловно, начинать нужно с кардио. Скорее всего, вам подойдет ходьба или легкий бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Если же лишних килограммов у вас почти нет, а вот мышцы не помешало привести в тонус, придав телу красивый рельеф, то без силовой нагрузки здесь точно не обойтись.

Главный принцип тренировок: они должны быть разнообразными и прогрессирующими, так как мышцы адаптируются к нагрузкам и со временем перестают на них реагировать. Мышцы растут и становятся сильнее, только когда они находятся в процессе привыкания к новому виду упражнений. Возникает другой вопрос: что выбрать — групповые тренировки, индивидуальные или фитнес-приложения для самостоятельных занятий дома? Конечно, то, что наиболее подходит для вас. Самое главное —разобраться в технике выполнения упражнений, чтобы спорт приносил пользу, а не наоборот.

Начинающим я советую попробовать тренировки с петлями TRX — вам понравится креативный подход к тренировкам, разнообразие упражнений и множество классов с TRX, которые с каждым годом продолжают набирать популярность. Но если вы поклонница спортивного рельефа, в классе с TRX вам задерживаться долго не стоит: свободные веса и тренажеры — вот ваши друзья, которые помогут двигаться в правильном направлении.

Главный залог эффективности тренировок — их регулярность. Каникулы, командировки и прочее — не повод, чтобы пропускать фитнес, потому что вернуться к спортивной рутине всегда сложнее. Старайтесь не выходить из режима и помните, что для формирования привычки необходим 21 день. Например, когда мне предстоят какие-либо поездки, я всегда заранее нахожу спортивный клуб, который мне было бы удобно посещать. В случае если зала поблизости нет, в моем чемодане всегда есть скакалка, коврик и резинки для фитнеса. Я не позволяю себе дать слабину, а просто расстилаю коврик — и начинаю заниматься.

Как себя заставить? Просто не спрашивать! Достаньте коврик и начинайте. Как пойти в зал? Не спрашивайте себя, просто наденьте кроссовки и идите. Составьте свой тайм-менеджер и бескомпромиссно впишите туда тренировки. Сначала будет тяжело: я помню, как все время спрашивала своего тренера, когда же станет легче, когда я начну получать обещанное удовольствие от спорта. Через пару месяцев, незаметно для себя, я начала тренироваться с большим удовольствием, и каждый раз после тренировки тело говорило мне «спасибо», а я была довольна собой, как никогда.

И, конечно, одна из важнейших составляющих успеха на пути к красивому и здоровому телу — это правильное питание. О продуктах, от которых вам нужно отказаться в первую очередь, мы поговорим в следующий раз. В заключение хочу поделиться с вами рецептом моего любимого и полезного завтрака: пудинга из овсянки.

Наталья Давыдова (фото 11)

Пудинг геркулесовый

Геркулес — 60 г

Вода — 60 мл

Йогурт натуральный — 40 г

Орех грецкий — 20 г

Курага — 20 г

Голубика — 15 г

Яйцо (белок) — 1 шт

Корица молотая — 2 г

Яблоко зеленое — 15 г

Способ приготовления:

Геркулес замочить в теплой воде, затем добавить йогурт, рубленый орех, курагу, корицу, голубику и взбитый белок (в конце), аккуратно перемешать и выложить в форму (лучше силиконовую), сверху тонко нарезать зеленое яблоко и выпекать при температуре 180 градусов в течение 20 мин. При подаче можно украсить ягодами и полить кленовым сиропом».

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз