Где тренироваться в парках

Возвращаемся к активной жизни

Сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься спортом, даже если вы никогда этого не делали. Не нужно сразу ставить большие цели — они вводят в ступор. Лучше воспользуйтесь «системой маленьких шагов»: делайте понемногу, но регулярно. Достаточно внедрить в ежедневный режим тренировки по 10-15 минут, и уже получите отличный результат. Пробуйте разные направления вместе с инструкторами столичных парков, подведомственных Департаменту культуры города Москвы. Начать можно дома, затем попробовать на свежем воздухе — только не забывайте о мерах безопасности в общественных местах. 

Фото №1 - Где тренироваться в парках

Измайловский парк

Небольшой, но мощный комплекс «Нейрогимнастика» показывает в парке тренер проекта «Московское долголетие» Иван Сукманов. Это не просто разминка для мышц и суставов, а еще и зарядка для ума. Комплекс рассчитан на тех, что хочет сохранять ясность сознания и сообразительность в любом возрасте, а также стимулировать появление новых нейронных связей в мозге. Будет полезно взрослым и детям.  Простые упражнения объединяют движение и мысль, то есть активизируют и задействуют связи между системами «тело» и «ум». Выполнять рекомендуется после общей разминки тела.

Еще одна простая и эффективная серия онлайн-тренировок, которую Измайловский парк подготовил вместе с организаторами экстремальных беговых гонок Beast Run. Хотя занятия недолгие, они позволяют прокачать все тело. Сначала разминка для всех групп мышц и суставов, затем растяжка, а также тренировка для любого уровня подготовки, включая упражнения на мышцы пресса, ног, спины. Выполнять можно даже дома.

Сад «Эрмитаж»

Один из старейших городских садов в центре Москвы регулярно публикует «ВКонтакте» увлекательные мини-трениновки. Опубликована неделя утренних зарядок с тренером Анастасией  — начинайте с первого дня. Если понравится, есть еще шесть разных роликов.

Школа танца и фитнеса Boomba подготовила виртуальный мастер-класс с основными движениями зумбы. Освоить эту танцевальную фитнес-программу на основе популярных латиноамериканских ритмов может каждый, все движения просты и понятны. Также тренеры школы приглашают на жизнерадостное занятие по ОФП для детей.

Мужчин заинтересует серия онлайн-тренировок по системе F45 Training, которая нацелена на комплексное развитие всех показателей тела: силы, выносливости, нормализации метаболических и энергетических процессов. Можно начать с 7-минутной тренировки с разминкой.

Заодно обратите внимание на советы фитнес-нутрициолога Анны Панфиловой о правильном питании: узнаете, как есть и не поправляться, сидя дома.

Фото №2 - Где тренироваться в парках

Парк «Северное Тушино»

Раскрыть себя на теннисном корте поможет онлайн-курс «Большой теннис. Домашнее задание» с тренером Русланом Купчинским. Сможете  развивать технику и отрабатывать отдельные элементы тенниса дома или во дворе. Предлагается восемь упражнений для развития чувства мяча, комплекс для укрепления мышц и связок с волейбольным мячом, комплекс на отработку вращений телом при подачах и ударах.

Интересует фитнес? Попробуйте энергичный ежедневный комплекс упражнений для общего развития «Фитнес дома» с тренером Станиславом Плюваченко — никакие инструменты и тренажеры не нужны, только коврик.

Людям от 65 лет и старше — несложные  физические упражнения, они повышают тонус мышц и улучшают настроение. Понадобится только стул и желание заниматься понемногу.

Перовский парк культуры и отдыха

На официальной странице парка «ВКонтакте» преподаватель Анна Павленко записала урок гимнастики «Мама+малыш» для самых маленьких дома или на лужайке в парке. Занятие включает веселую разминку и основной комплекс. Общее время — от 8 до 15 минут. Расстилайте коврик или плед, надевайте спортивную одежду и зовите детишек.

Если отправили детей к бабушке, рекомендуем подборку лучших упражнений для спины под романтичную музыку — мягкий фитнес, доступный всем, для проработки мышц, удерживающих позвоночник. В дополнение небольшое полезное упражнение «Пловец» — не только укрепляет мышцы спины, но и развивает фантазию, если при выполнении представлять себя плывущим в океане или озере. 

А на канале Facebookе Перовский парк предлагает зажигательную зарядку в ритме танца зумба и небольшой комплекс на растяжку, благодаря которому станет легче держать спину ровно, появится гибкость и легкость в спине и ногах.

Фото №3 - Где тренироваться в парках

Парк «Сокольники»

Тренеры парка напоминают, что наш мышечный корсет — это 640 групп мышц и 206 пар костей, а самое главное — спина и ноги. Укрепить их помогут тренировки по общей физической подготовке (ОФП). Для начала можно изучить технику  упражнений на спину и ноги, а также комплекс по направлению «атлетическая гимнастика».

Молодежи понравятся видеоролики  по кросс-тренингу — это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности для гармоничного развития тела и укрепления  физической формы. Есть видео с демонстрацией разминки, обучающий сюжет — техника выполнения приседаний. Комплекс — упражнения для бедер, плечевого пояса и мышц спины.

Любителям восточных единоборств стоит обратить внимание на показательные тренировки по карате в стиле Киокушинкай. Первым делом — разминка тела. Затем сюжет по технике правильной растяжки перед тренировкой. Также можно опробовать прямой удар кулаком и потренировать кисти рук. После этого логично освоить технику защиты от прямого удара. Следующее занятие — отработка техники удара локтем.

Усадьба «Воронцово»

На официальном YouTube-канале усадьбы инструктор проекта Nordic Health Маргарита Волосюк дает рекомендации по технике скандинавской ходьбы. Важно не просто шагать с палками по улице — нужно правильно двигать руками для наилучшего эффекта. 

Инструктор также демонстрирует простой, но действенный комплекс упражнений с палками для ОФП и укрепления ног. Можно использовать при проблемах в коленном суставе. Подойдет для занятий дома и на улице, где есть скамейка.

Фото №4 - Где тренироваться в парках

Парк «Бабушкинский»

На онлайн-каналах этого парка наибольшее разнообразие. Открыли глаза —  разминка в постели после сна. Хотите размяться при сидячей работе? Тренируйте мышцы со стулом. 

Есть также советы по скандинавской ходьбе. Тренер парка, инструктор международной федерации INWA и RNWA Александр Мамонтов, рассказывает, зачем нужны разминка и заминка, проводит мастер-класс «Классическая ходьба», поясняет распространенные ошибки, а на десерт — домашняя тренировка с палками.

Поддержать здоровье духа помогут медитации с инструктором по йоге Александрой Пуховой. Представлен метод Heartfulness, признанный в 169 странах. Первый из трех элементов практики — релаксация, затем медитация и очищение.

Ценителям восточных веяний стоит познакомиться с древней энергетической гимнастикой Цигун. Инструктор Алексей Поярков показывает много интересного. Например, комплекс «8 кусков парчи», который издавна используют монахи Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы.

На странице Facebook Бабушкинского парка инструктор по фитнесу, зумба-инструктор и тренер по воздушной гимнастике Виктория Просветова сделает вместе с вами комплекс разминочных упражнений, можно делать дома со стулом или на даче, используя лавочку.

Организаторы забегов Parkrun Бабушкинский на Яузе Андрей Иванюта и его супруга Анастасия приготовили комплекс фитнес-упражнений на различные группы мышц, полезный как перед рабочим днем, так и перед стартом соревнований.

Не забыт и пилатес — система фитнеса для реабилитации после травм. Онлайн-тренировку  проводит инструктор фитнес-клуба «Фитнес лэнд» Анна Якович.

Есть даже занятия по изучению основ классического танца от Школы балета и танца «Майя». Вы узнаете о положениях рук и ног в танце, сделаете дегаже и батман тандю.

Сад им. Баумана

И еще немного семейной зарядки для ума в сообществе сада на Facebook — пальчиковая гимнастика для детей от 1,5 до 6 лет и их родителей, а также бабушек и дедушек.  Известно, что нервные окончания на кончиках пальцев рук отвечают не только за мелкую моторику, они напрямую связаны с мышлением и речью человека. Поэтому пальчиковые игры особенно важны для развития малышей и полезны для поддержания живости ума в пожилом возрасте. Билингвальный детский сад приготовил простой увлекательный видеоурок. Включайте ролик, повторяйте движения за педагогом и учите с детками.

Фото №5 - Где тренироваться в парках