Что такое холотропное дыхание?

Все о холотропном дыхании: история, техника, польза и противопоказания

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, помогающая в эмоциональном исцелении и личностном росте. Считается, что оно способно изменить состояние сознания. С точки зрения науки это объясняется вымыванием из крови СО2, сужением сосудов мозга, торможением коры головного мозга и активацией подкорки, что, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, галлюцинации и переживания, вытесненные в подсознание.

Процесс включает в себя дыхание в быстром темпе, длящееся от пары минут до нескольких часов. Как правило, в упражнении принимают участие два человека: тот, кто дышит, или холонавт и помощник, или ситтер.

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например пранаяма в йоге.

Музыка — неотъемлемая часть сеанса. После него холонавта могут попросить творчески выразить свой опыт, например, нарисовать его.

Цель этой техники — помочь улучшить свое психологическое и духовное развитие, а также активизировать естественную способность к исцелению.

Зачем практиковать холотропное дыхание?

Считается, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Сторонники практики верят, что регулярные «тренировки» могут привести к улучшению самосознания и более позитивному взгляду на жизнь.

Практика позволяет выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным " Я «. Это позволяет лучше понимать других людей и способствует развитию эмпатии. Кроме того, холотропное дыхание может быть использовано для лечения таких состояний как:

  • депрессия

  • стресс

  • зависимость

  • посттравматическое стрессовое расстройство

  • мигрень

  • хроническая боль

  • избегающее поведение

  • астма

  • предменструальный синдром

Некоторые люди используют эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти, или справиться с травмой.

Что говорит исследование?

В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, принимавшие участие в дыхательной работе и терапии, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки. Результаты второй группы, практиковавшей только терапию, был не таким впечатляющим.

В 2013 году были опубликованы результаты 12-летнего эксперимента, в котором приняли участие 11 000 человек, участвовавших в сеансах холотропного дыхания. Полученные данные позволяют предположить, что холотропное дыхание может быть использовано для лечения широкого спектра психологических и экзистенциальных проблем. О побочных реакциях не сообщалось, что делает холотропное дыхание терапией низкого риска.

Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высоким уровням самосознания, включая позитивные изменения в темпераменте и развитии характера. Люди, регулярно практиковавшие эту технику, сообщали о меньшей склонности быть властными и враждебными.

Это безопасно?

Холотропное дыхание способно вызывать сильные чувства и переживания. Из-за потенциальных физических и эмоциональных разрядов сеансы холотропного дыхания не рекомендованы для некоторых людей. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если в вашем или семейном анамнезе имеются:

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • стенокардия

  • сердечный приступ

  • высокое кровяное давление

  • глаукома

  • отслойка сетчатки

  • остеопороз

  • недавняя травма или операция

  • любое состояние, при котором вы принимаете регулярные лекарства

  • история панических атак, психозов или расстройств

  • тяжелые психические заболевания

  • припадки

  • аневризмы

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Холотропное дыхание может вызывать сильные эмоции и болезненные воспоминания, способные ухудшить состояние человека. В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют практиковать сеансы в сочетании с текущей терапией: это дает возможность своевременно проработать и преодолеть любые возникающие проблемы.

Как правильно практиковать холотропное дыхание?

Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством фасилитатора и даже под наблюдением лицензированных медицинских работников.

Сеансы могут быть как один на один, так и в группе, на семинаре или ретрите. Наиболее подходящий тип подбирает специалист в каждом конкретном случае.

Заключение

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который сможет направлять вас в этом процессе. Часто эти люди также являются психологами или терапевтами и имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача было бы лучшим выбором. Убедитесь, что вы осознаете, что вы можете испытать во время сеанса.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обсудите их с вашим врачом перед началом практики. Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или усилить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.