Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Что происходит с телом, когда мы глубоко дышим

Вдох, выдох и другие секреты, которые помогут успокоиться и вернуть внутреннее равновесие

Польза размеренного дыхания, открывшаяся продвинутым земным цивилизациям задолго до нашей эры, сегодня подтверждена наукой. Забудем на время о медитации и пранаяме, чтобы не усложнять терминологию. Итак, глубокое дыхание признано целительным упражнением, потому что:

  • успокаивает и уменьшает тревожность;
  • возвращает в настоящий момент, то есть в состояние осознанности, чему сопутствует приятное расслабление и способность ясно мыслить;
  • контролирует (можно сказать, дозирует) реакцию на конкретный уровень стресса, что помогает избежать конфликтов и проблем, в том числе со здоровьем.

Все мы хотя бы отчасти наслышаны о перечисленных эффектах, но что же на самом деле происходит с телом, когда мы стараемся дышать в размеренном ритме? Почему глубокий вдох способен успокоить, по крайней мере, временно? Разберемся в теме, опираясь на подсказки специалистов.

Что происходит с телом, когда мы глубоко дышим (фото 0)
ФОТОGetty

Как тело реагирует на стресс

Чтобы понять физиологические преимущества глубокого дыхания, для начала выясним, как стресс влияет на организм. Замечали, что когда вы расстроены, взволнованы или встревожены, вы чувствуете это буквально всем телом: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, напрягаются мышцы? За все эти проявления отвечает симпатическая нервная система, запускающая реакцию «дерись или беги» (fight-or-flight), открытую сто лет назад физиологом из Гарварда Уолтером Кэнноном в процессе наблюдения за кошками и собаками, которых он методично пугал или злил.

Спасительным инстинктом «дерись или беги» наделены не только животные, но и человек. Это один из важнейших подарков эволюции, упакованный в нашу ДНК — реакция на стресс автоматически запускается при возникновении угрозы для жизни. Развитие человечества внесло свои коррективы в природу инстинкта: сегодня мы испытываем столько хронического стресса в повседневной жизни, что у многих сигнал «дерись или беги» активирован в режиме «по умолчанию», пусть и не на полную мощность. Причинами выступают как легкие стрессоры вроде постоянных переработок, офисных конфликтов и недостаточного общения с друзьями, так и более серьезные источники беспокойства, например, семейные разногласия или денежные проблемы.

Что происходит с телом, когда мы глубоко дышим (фото 3)

Как дыхание помогает успокоиться

Когда симпатическая нервная система начинает стимулировать тело вырабатывать кортизол и адреналин, самое время вспомнить о глубоком дыхании. Объясняя в своих статьях, как общее расслабление противостоит стрессу, директор по исследованиям в Аризонском центре интегративной медицины Эстер Штернберг использует такую метафору: «В борьбе с причинами стресса вы лишь стараетесь не давить на газ, тогда как эффективнее заблокировать ответную реакцию, нажав на тормоз. Самый действенный способ — активация блуждающего нерва, что направит импульс в парасимпатическую нервную систему. И лучший инструмент для запуска этого механизма — глубокое дыхание».

Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из черепных нервов, направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Наряду с запуском расслабляющих реакций, он способствует подавлению воспалений, восстановлению сердечного ритма и даже созданию воспоминаний. «Включение этого триггера помогает унять беспокойство, снизить давление крови и изменить частоту колебания мозговых волн до альфа-ритма, — обещает доктор Штернберг. — В этом состоянии мозг вырабатывает вещества, которые борются с влиянием гормонов стресса, возвращая нам спокойствие, креативность, собранность и внутреннее равновесие».

Мозговые волны — это интересная тема, достойная отдельного разговора. Если вкратце, наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые передают друг другу информацию при помощи слабых электрических токов определенной частоты. Ученые определили, что существует пять типов мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта, тета), каждый из которых соответствует эмоциональному состоянию и типу ментальной активности. Ритмы, соответствующие состоянию покоя и внутреннего равновесия, — альфа (от 8 до 13 герц), дельта (самые медленные, от 0,5 до 4 герц, в таком ритме мозг работает в стадии глубокого сна) и тета (от 2 до 3 герц; так мы мечтаем, дремлем или погружаемся в медитацию).

Что происходит с телом, когда мы глубоко дышим (фото 5)

Как правильно дышать

Глубокое дыхание способно на большее, чем запуск парасимпатической нервной системы в разгар стрессовой ситуации: методичные вдохи и выдохи могут остановить реакцию на стресс в момент ее зарождения. Чтобы достичь такой удивительной невосприимчивости к расстройству, надо в буквальном смысле учиться дышать (в правильном ритме) и практиковать это ежедневно, не дожидаясь, пока обстоятельства доведут вас до ручки.

Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох — на восемь. Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.

Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Читайте также
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз