Боди-балет для новичков: личный опыт редактора Elle

Видеоуроки, которые помогут освоить боди-балет за один день

Думаете, заниматься балетом можно только всю жизнь, всерьез и надолго? Вовсе нет – оказывается, встать к станку никогда не поздно. Тем более, что нет тренировки эффективнее для формирования осанки и красивого силуэта. Редактор ELLE Зоя Молчанова отправилась на первый в своей жизни урок боди-балета в центр здоровья и красоты «Белый Сад» к звездному преподавателю Александре Панферовой. Вот что из этого вышло.

Базовые упражнения

Как правило, базовые упражнения у станка выполняются в первой позиции: это наклоны, разведения рук и батман тандю – вытягивание рабочей ноги. При этом бедра должны находиться в равновесии, ягодицы втянуты, а плечи опущены. Не забывайте тянуться макушкой наверх.

Интенсивные упражнения

Далее упражнения усложняются: батман тандю жете (двойные махи ногами) комбинируется с плие (приседания с прямой спиной). Последний штрих – наклон к станку. А теперь объедините упражнения из первого блока с новыми элементами и повторите заново.

Растяжка

Растяжка у станка также выполняется со строгим соблюдением техники: прямая спина, опущенные плечи и вытянутая шея, при этом втянутые ягодицы и живот. Нога, находящаяся на станке, должна быть параллельна полу, а наклоны – максимально глубокими. Помимо того, что в таком положении мышцы более гибкие и способны к растяжению, работает еще и пресс, а наклоны набок поддерживают в тонусе талию, сохраняя женственные изгибы.