Фото №1 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

Бег, как и большинство видов спорта, помогает нам снять стресс и повысить уровень «позитивных» эндорфинов, забыть о проблемах и посмотреть на мир с другого ракурса. Он предлагает нам уникальный опыт, многому учит и, конечно, помогает прийти в желанную форму и поддерживать здоровье не только тела, но и разума. Но, как и в случае со всеми другими аспектами жизни, в беге не все окрашено в розовый цвет. Мы решили поделиться с вами собственным опытом и советами профессиональных тренеров со всего мира, чтобы помочь не только найти мотивацию (если вы вдруг ее растеряли в рабочем марафоне дел), но и расширить беговые навыки и никогда тренировки не пропускать.

На старт, внимание… читаем! Эти советы помогут сдвинуться с мертвой точки, полюбить бег и сделать его частью жизни, которой вы можете гордиться. 

#1. Ставьте перед собой «умные» цели

Любой вид спорта не любит расплывчатых формулировок. Это как в «Алисе в стране чудес», если вы не знаете, куда именно лежит ваш путь, то и не поймете, как туда добежать. Цель в беге должна быть умной: конкретной, измеримой, реалистичной и ограниченной по времени. Подумайте, что для вас значит вызов? Конечно, будьте разумны и сделайте цель достижимой, чтобы она не стала демоном, который вечно сокрушает вас. Например, воспользуйтесь «правилом трех»: бегать по 30 минут, три дня в неделю на протяжении трех месяцев. Или пробежать марафон менее чем за три часа. В самом же забеге можно выбрать кого-то, кто опережает вас, и постараться его догнать и держать ритм. Важно, чтобы цель служила ориентиром и помогала продержаться в моменты эмоционального упадка.

#2 Начинайте бегать в холоде 

У нас для вас «хорошая» новость: откладывать тренировки до следующей весны не придется. Вы знали, что при холодной температуре выносливость нашего тела повышается в разы? А значит, тренироваться можно еще эффективнее. Например, даже летом многие бегуны перед забегом на длинные дистанции прикладывают к телу кусочки льда (к запястью или на затылок). Мозг начинает верить, что ваша температура снизилась, и начинает работать усерднее. Прохладная погода позволяет организму работать дольше, прежде чем он начнет перегреваться. Одна из теорий, почему это работает: холод задерживает естественную реакцию организма, которая заключается в снижении мышечной активности при перегреве.

Лайфхак HUAWEI

С прогнозом погоды в наших смарт-часах мы сверяемся чаще, чем со временем. Можно не беспокоиться о том, что на улице на тебя обрушатся все тяжкие российских синоптиков: шквалистой ветер, гроза, неприятный дождь или снегопад. Новые смарт-часы HUAWEI WATCH GT 3 и WATCH GT Runner заранее предупреждает о надвигающейся непогоде — успеете добежать до дома. А заодно сигнализируют, когда солнце начнет клониться к закату, если вы, как и мы, не любите бегать в темноте.

Фото №2 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

#3 Не начинайте слишком быстро

Организм должен привыкнуть к новому стрессу и требованиям бега. Многие новички начинают работать очень быстро и… быстро за это расплачиваются: разочарованием, болью и даже травмами. Совершайте первые пробежки в умеренном темпе, например, в том, в которым вы можете вести разговор и поддерживайте его на протяжении всего расстояния. Только если вы дадите организму время привыкнуть к новым требованиям, у вас будут долгосрочные результаты.

#4 Прыгайте, если хотите бегать быстрее

Этой хитростью когда-то с нами поделился легендарный Усейн Болт. Профессиональные спринтеры знают, что плиометрия (прыжковые тренировки) заставляет мышцы работать с максимальной силой за короткий промежуток времени. Исследования показывают: если в неделю проводить по 15 сеансов из 80 прыжков высокой интенсивности — это разительно увеличит скорость вашего бега.

Фото №3 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)
Фото
Getty Images

Лайфхак HUAWEI

В смарт-часах HUAWEI WATCH GT 3 и WATCH GT Runner можно выставить актуальную функцию высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая будет «стоять над душой» как инструктор. В случае с советом выше, она скомбинирует время бега с прыжками. 

#5 Слушайте свое тело и внутренний голос 

Ага! А что если и тело, и разум на пару умоляют остаться дома и лежать на диване за просмотром очередного сериала? Нет, так это не работает. Но если вы устали больше, чем обычно (скажем, ребенок не дал вам спать всю ночь или в офисе было слишком много работы и вы засиделись допоздна), не заставляйте себя тренироваться столь же усердно или возьмите выходной день. Точно так же, как если однажды почувствуете себя вдохновленным — воспользуйтесь этим настроением: пробегите быстрее и дальше. 

Лайфхак HUAWEI

Если вы не научились доверять внутреннему голосу и правильно считывать сигналы организма, это за вас сделают смарт-часы. Например, в новых устройствах серии HUAWEI WATCH GT 3 встроены показатели насыщения крови кислородом, а еще такой ассистент подскажет, когда необходимо сделать паузу и выпить стакан воды (вне тренировочного процесса, эту функцию можно использовать для сигнала о приема лекарств). 

Фото №4 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

#6 Вводите санкции против лени 

Еще один пункт на личную мотивацию. Чтобы победить оправдания, придумайте контроправдание. Сыграйте с самим собой в вечного спорщика, который находит свой аргумент на любую отмазку. Например, «на улице слишком жарко для бега». Ответьте самим себе: значит, возьму больше воды и продумаю маршрут по теньку.

#7 День восстановления имеет решающее значение

К разговору про «прогулы». Для многих из нас свободный от тренировок выходной день означает лежать перед телевизором или провести его в итальянском ресторане с друзьями, объедаясь на ночь. Если это про вас, у нас плохие новости. В исследовании с участием лыжников, которые регулярно соревновались и тренировались, ученые попросили одну половину людей провести пару дней в комфортном шале и ничего не делать. А другую — бегать трусцой без особых усилий или немного походить на беговой дорожке. На следующий день те, кто немного тренировался, легко превзошел тех, кто сидел, ничего не делая. Восстановление сил должно быть активным, а не пассивным. Вы можете просто потанцевать под любимые треки у себя дома.

Лайфхак HUAWEI

С гордостью заявляем коллегам в командировках, что прихватили с собой в поездку персонального тренера. «И он просто красавчик!» Во-первых, с утверждением не поспоришь — HUAWEI WATCH GT 3 и, правда, инновационный и модный: большое количество доступных циферблатов и ремешков позволяет сочетать смарт-часы с любым стилем одежды. А если вы всегда выбираете спортивный стиль, для вас идеально подойдет модель WATCH GT Runner. Во-вторых, умные часы позволяют создать индивидуальный план тренировок, который основан на пошаговом увеличении нагрузки. Соответственно, даже в выходной они скучать не дадут.

Фото №5 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

#8 Если вы готовитесь к марафону — тренируйтесь меньше

Да вы с ума сошли! Что это за советы такие?! А между тем доказано, что если постепенно начать сокращать объем и длительность тренировок за две недели до важного спортивного мероприятия, то можно повысить производительность в беге на 40—60%.

Лайфхак HUAWEI

Часы можно (и даже нужно!) не снимать перед сном, который, к слову, тоже является частью тренировочного процесса. Благодаря технологии TruSleep новые устройства серии HUAWEI WATCH GT 3 отслеживают частоту сердечных сокращений во время сна и анализируют ее, а также дают более 200 научных рекомендаций по улучшению качества сна в приложении Huawei Здоровье.

Фото №6 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

#9 Выберите правильную поверхность 

Новички часто задаются вопросом: по какой поверхности лучше бегать? В большинстве случаев, хорошо их комбинировать и смешивать. Так бег по асфальту идеально подходит для быстрого движения. Тем не менее, это тяжело для суставов, так как тротуар не смягчает удар шагов. Поэтому бег исключительно по тротуару рекомендуется только продвинутым. Парк или лес обеспечивает отличную амортизацию, но увеличивают риск травм, если не смотреть под ноги. Песчаная поверхность тренирует мышцы и заставляет выше поднимать ноги. Но будьте осторожны, можно перегрузить мышцы. Беговая дорожка позволяет тренироваться круглый год с хорошей амортизацией. Но она менее приближена к реальным условиям, так как земля движется под вашими ногами.

Лайфхак HUAWEI

Меняете поверхность — меняйте и программу тренировки. В HUAWEI WATCH GT 3 и WATCH GT Runner доступны более сотни режимов для различных занятий, включая бег на улице, беговую дорожку, ходьбу, кроссовый бег и тд. Кроме того, не только объезжать пробки, но и бегать в парке или по городу лучше всего по навигатору. Тем более, когда в смарт-часы встроено сраpу несколько спутниковых систем. Оптимизированный алгоритм определения геолокации выбирает наилучший маршрут в трудных условиях. Слово «геотэг» из хвастовства приобретает довольно практичное значение. 

Фото №7 - 10 небанальных советов для бегунов (и тех, кто мечтает ими стать)

#10 Делайте перекрестные тренировки 

Ваше сердце любит разнообразие, и занятия различными видами спорта помогают уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, так вам никогда не будет скучно, и ваша любовь к бегу никогда не угаснет. 

Лайфхак HUAWEI

В шутку называем новые смарт-часы серии HUAWEI WATCH GT 3— «ручным кардиологом». Обновленная система определения сердечного ритма TruSeen 5.0+™ обрабатывает в два раза больше сигналов, чем прежде. А если вы занимаетесь на тренажере, то можете передавать ему данные о частоте сердечных сокращений, что помогает избежать опасных ситуаций и перезагрузок. 

Каждый человек должен ориентироваться на собственные результаты, думать о том, чего он пытается достичь, и применять то, что на практике работает именно для него. А теперь — сверим часы? На старт, внимание… бегом!