Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как научиться высыпаться?

7 способов нормализовать сон

В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного — спать (и есть). Для того чтобы пробуждение не превратилось в ежеутреннее сражение с подушкой, достаточно принять во внимание несколько простых советов.

Рассчитывайте время сна

Как научиться высыпаться? (фото 2)

Необязательно каждый день просыпаться в одно и то же время, а вот научиться засыпать по расписанию — полезный навык. К тому же важно помнить, что сон состоит из нескольких фаз. Бодрее всего вы чувствуете себя, если просыпаетесь на стадии БГД, которая наступает через каждые 90 минут. То есть, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно, чтобы время сна было кратно полутора часам. Таким же образом работает, например, умный световой будильник или специальный напульсник.

Не пейте что-то, кроме воды, перед сном

Как научиться высыпаться? (фото 5)

Помните, что кофе лучше не пить за 6 часов до сна, а чай — за 4. Также желательно не пить алкоголь и соки, а воду — в умеренных количествах. Во-первых, из-за жидкости на ночь возникают отеки, а во-вторых, тот или иной напиток, как правило, повышает сердцебиение и влияет на сосуды, что мешает здоровому сну.

Не переедайте

Как научиться высыпаться? (фото 8)

Старайтесь не есть за два часа до сна — это не только поможет уснуть без тревоги, но и сохранит ваше тело в тонусе. Правда, голодным тоже лучше не ложиться — это мешает уснуть. Самый универсальный выход — легкий овощной салат вечером.

Проветривайте комнату

Как научиться высыпаться? (фото 11)

Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 21 градус — так что перед сном проветрите комнату. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем сходить с ума от жары под тонкой простыней. К тому же тело должно погружаться в сон немного охлажденным, так что вечером лучше принять прохладный душ, а затем нырнуть под одеяло.

Откажитесь от гаджетов

Как научиться высыпаться? (фото 14)

Часто мы мучаемся от бессонницы, потому что, ложась в постель, начинаем проверять все соцсети или погружаемся в важные переписки, которые не могут ждать до завтра. За час до сна лучше вообще не заглядывать в телефон, а потом положить его не под подушку, а, например, на стол. Это еще и поможет услышать будильник.

Не заставляйте себя спать, если не хочется

Как научиться высыпаться? (фото 17)

Заставлять себя лежать с закрытыми глазами бессмысленно. Если вы почитаете книгу или посмотрите фильм, а потом уснете за несколько часов, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Конечно, если так происходит постоянно, это уже бессонница и повод обратиться к врачу.

Выполняйте определенные ритуалы

Как научиться высыпаться? (фото 20)

Перед сном старайтесь выполнять один и тот же набор действий, желательно без физической и умственной нагрузки. Можете приготовить еду на завтра, полистать журнал или сделать маску для лица.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз