Велнес-совет недели: миофасциальный массаж для снятия напряжения

Техника проработки фасций поможет избавиться от зажимов и асимметрии, получить красивое и здоровое тело

За последний год миофасциальный массаж стал одним из самых популярных на сегодняшний день методов восстановления здоровья. Для начала разберемся, что же такое фасции. Этот термин обозначает соединительнотканную оболочку, покрывающую органы, сосуды, нервы и образующую футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Фасциальная сеть представляет собой единую непрерывную структуру всего тела, ее также называют «мягким скелетом человека», который необходимо поддерживать в хорошей форме. Из-за гиподинамии, чрезмерных нагрузок на определенную группу мышц, стрессов и спазмов могут происходить нарушения в фасциях. Это приводит к потере их эластичности, болям и нарушениям пропорций тела и лица. Миофасциальный массаж помогает проработать фасции, избавиться от зажимов и существенно улучшить качество жизни.

ELLE узнал подробнее о процедуре у специалистов: что такое миофасциальный массаж и триггерные точки, как правильно делать миофасциальный массаж, техники и противопоказания. На вопросы ответили топ-мастер и главный тренер массажной студии «Вдоль поперек» Анастасия Заика и Head of education студии Дмитрий Сорокин.

Что такое миофасциальный массаж?

Это массаж, в котором классические приемы сочетаются с методикой ручного миофасциального релиза. Техническое отличие от классических методик состоит в том, что в МФ меньше поглаживаний, растирания более глубокие с одновременной проработкой и кожи, и мышцы. Не остаются без внимания и сухожилия — то, чем мышца крепится к кости. Воздействуя на сухожилия, можно рефлекторно снизить мышечный тонус и уменьшить боль. Конечно, нагрузка увеличивается плавно, поэтому не будет такого, что с первой минуты массажа на человека обрушатся боль и страдания. При правильной технике боли либо не будет вообще, либо она не перейдет за границу приятных ощущений.

Кому показан такой вид массажа?

Массаж способен приносить пользу всем, кто не имеет к нему медицинских противопоказаний. Но главным образом МФ массаж направлен на быстрое снятие нервно-мышечного напряжения и глубокую проработку триггеров, а это нужно любому взрослому жителю мегаполиса.

Кроме того, МФ массаж может служить инструментом реабилитации, профилактики болей в мышцах и преждевременного старения. 

Чем больше у человека мышечный массив, чем интенсивнее его жизнь, тем больше ему подходит именно миофасциальный массаж. Но он востребован не только среди спортсменов. Огромное количество людей, работающих в офисах и проводящих большую часть времени неподвижно за столом, любят МФ массаж. Пусть это нагрузка не такая большая, как позаниматься на тренажерах, но мышцы после него могут болеть, как после фитнеса. И антистрессовый эффект оказывается весьма сильный.

Как часто нужно ходить, чтобы был эффект?

Все зависит от «запущенности» случая, именно поэтому интенсивность и частота подбираются индивидуально. Эффект в виде снижения общего тонуса наступает с первой процедуры. Как правило, с 3-го сеанса (1 раз в неделю) наступает ощутимый результат: легкость осанки, отсутствие скованности и мышечных болей.

Есть ли противопоказания?

В целом они стандартны, как и к обычному массажу. Основные: инфекционные заболевания, онкология, любые острые состояния, некоторые хронические болезни, анемия. Этот список не полный, но всегда можно пообщаться со своим мастером и уточнить у него. Наши клиенты при первом посещении заполняют анкету на выявление медицинских противопоказаний.

Можно ли сделать такой массаж самостоятельно?

Полноценный массаж самому себе сделать не получится, но проблемные места можно и нужно разминать самостоятельно.

Чтобы не травмировать мышцу, необходимо: 

 ⁃ разогреть;

 ⁃ расслабить в момент давления;

 ⁃ разминать вдоль волокна;

 ⁃ постепенно увеличивать силу;

 ⁃ чередовать массаж с растяжкой этой зоны.

Если не знаете как: просто встать на больную точку (на 30-60 сек), расслабиться и обеспечить постепенное давление (5/6 баллов из 10 по болевой шкале).

Можно также делать миофасциальный массаж роликом или мячом. Например, заболело между лопатками — берем мячик и с опорой на стену прокатываем это больное место, на самых болевых точках останавливаемся на 30-60 секунд. Устали ноги — берем ролл и на полу под своим весом прокатываем мышцы ног. Таких вариантов немало — скорая помощь самому себе.