Тест редакции: студии стретчинга (фото 0)

ВИКТОРИЯ КИМ, редактор отдела «Красота»

Студия индивидуальных тренировок Elastic, ул. Рочдельская, 15 с8

Цена: 4000 руб. за одну тренировку

Создательница Elastic Пери Гусейнова долго не могла найти для себя нужную студию с возможностью заниматься индивидуально — и открыла свою на Трехгорке. А заодно вывела идеальную формулу правильной и результативной тренировки: грамотный тренер, подходящий вам по духу, плюс атмосфера студии. За последнее отвечает каждая деталь: полотенца под цвет тренировочных ковриков, музыка под ваше настроение и администраторы, готовые проводить долгие терпеливые консультации.

Все пространство разделено на несколько зон — чтобы вы не пересекались с другими клиентами и тренировались один на один с тренером (или с подругой и даже ребенком). По этой же причине существуют отдельные раздевалки: если вы пришли заниматься в одиночку, тоже будете там одна, если в паре с подругой — вместе.

В студии доступны сразу шесть направлений: от классического стретчинга до модного сейчас барре (смеси силовой тренировки и пластичного балета) и TRX. Администраторы советуют пробовать все и не останавливаться лишь на желании сесть на шпагат — тогда сможете точно определиться с направлением по душе.

Я начала с классической растяжки. У меня уже был неудачный опыт: некоторое время я занималась стретчингом индивидуально с тренером, но на занятия шла неохотно, а результата не видела. Мне повезло познакомиться с владелицей студии Пери, которая объяснила: «Тренер должен быть не просто профессионалом — вы должны совпадать по темпераменту. Растяжка — очень интимный вид тренировки: вы соприкасаетесь телами, постоянно находитесь в тесном контакте — поэтому крайне важна атмосфера комфорта».

Я попала на занятие к Карине — и с первых минут поняла: мы точно подружимся. Карина разговаривает спокойно, но твердо, и от нее идет в буквальном смысле светлая положительная энергия. Довериться ей у меня получилось — а это залог успеха. Мне сложно исправно посещать занятия, но я поставила себе цель — начать с 10 тренировок. Несколько занятий стретчингом не помогли сесть на шпагат, но подарили мне долгожданное ощущение разгрузки тела, расслабления мышц — а это в разы важнее и правильнее. Тренеры в Elastic не стремятся посадить вас на шпагат как можно скорее — тут важна не скорость, а индивидуальный подход: кому-то для желанной гибкости нужны две недели, кому-то — несколько месяцев. Растягивают здесь постепенно, плавно и безопасно — чтобы вы в первую очередь почувствовали, как вас благодарит собственное тело, а не тянулись к полу через боль и пот. Такая философия очень правильная: без надрыва суставов и боли в мышцах вы медленно, но верно растягиваетесь, становитесь более гибкими и, главное, тренируетесь с удовольствием.

Кстати, немаловажный плюс: в студии вы можете перекусить (просто попросите администратора перед тренировкой заказать вам нужную позицию из меню), а еще приобрести косметические средства: от кремов Elemis до знаменитых масел St. Barth. Еще одно подтверждение, что к красоте тела здесь подходят глобально.

Тест редакции: студии стретчинга (фото 5)

ЛАНА НИСНЕВИЧ, Редактор отдела «Стиль жизни»

Моно-студия Pilates PMP, ул. Фадеева, 4а

Цена: индивидуальная тренировка — 5300 рублей

Мне, кроме простого человеческого «вау», сказать нечего. Во-первых, соглашаясь на этот эксперимент, я никак не могла поверить, что шпагат как явление в принципе мне доступно. Но мой тренер, Марина Мардер, даже не повела бровью, услышав о моем задании. Всего 10 занятий, месяц на все про все, и я никогда не сидела на шпагате. Честно говоря, даже на 10-минутную заминку после тренировки меня особо не хватало, так что мои связки с легким скепсисом восприняли идею растянуться до эффектного разъезда. Во-вторых, сама студия. Маленькая, с приветливым персоналом, недалеко от метро Менделеевская и с собственной парковкой. Мне нравилось там все — от удобных раздевалок до бесконечных столкновений со звездами, которые, кажется, ходят только туда.

Но вернемся к тренировкам. Марина начала с того, что размяла все мои мышечные зажимы, которых после тренажерного зала, кажется, было больше, чем мышц. Это больно, но полезно — после таких растираний я чувствовала себя намного легче и даже спокойнее, как будто сковывающее меня напряжение вышло из тела. Затем мы перешли к растяжке на стойках. Оказывается, на них можно не только растягиваться, но и выравнивать спину и даже качаться, довольно быстро теряя вес. Марина аккуратно, следя за моим состоянием и дыханием, учила меня правильно держать спину, подбирать таз и держать голову. Мне казалось, что все бесполезно: я лишь нагибаюсь и делаю вид, что тянусь (жалко же себя, потому я никогда не доводила до боли), но каково было мое изумление, когда на 8-е занятие я сфотографировала для «Сториз» свой висячий поперечный шпагат. Да, конечно, он был не идеален, но, вспоминая, как я стояла несколько недель назад с углом чуть больше 90 градусов и даже не пыталась сделать вид, что у меня получится, я изумилась. Вывод только один: если человек вроде меня — занимавшийся в тренажерном зале, но игнорировавший растяжку, не полюбивший в одно утро йогу и не знавший счастья аэробики — сел на шпагат, сядет любой. Может, не через месяц — через полтора, но, имея в голове цель, он своего добьется.

Тест редакции: студии стретчинга (фото 10)

Айна Прэстон, старший редактор

Студия Sila, ул. Люсиновская 36/1

Цена: 700 руб. за одну тренировку

Со студией Sila я была знакома и до эксперимента редакции, успешно занималась там йогой. В рамках теста решилась на регулярные занятия стретчингом. Классы ведет сертифицированный тренер Зоя Тимошенко. Перед первым занятием я волновалась, потому что на растяжке до этого была от силы два раза (я не люблю тянуться). В детстве занималась гимнастикой, и с тех пор шпагат и складка у меня неизменно ассоциируются с болью, страданием и преодолением себя. В осознанном возрасте я предпочитаю только те виды активности, от которых получаю удовольствие. В общем, на стретчинг я пошла без особого энтузиазма.

Мне очень понравился подход Зои к занятию: она уделяет много внимания разминке, благодаря чему тело становится податливым и мягким, сам процесс растяжки проходит совершенно безболезненно и даже приятно, а для меня это было самым главным. Обычно на занятии примерно 6-7 человек, классы проходят в спокойной обстановке, без каких-то активных действий со стороны тренера. Зоя помогает всем желающим с растяжкой, но никогда не настаивает, что лично мне очень важно, не люблю, когда без веской причины нарушают личное пространство или настаивают на каких-то упражнениях, повторюсь, мне важен сам процесс тренировки, я не гонюсь за результатами, хочу просто получать удовольствие от физической активности. Еще один несомненный плюс студии — завораживающий вид из панорамных окон, розовые закаты в конце рабочего дня дарят какое-то невероятное эстетическиое наслаждение.

Вскоре после классического занятия я пошла на стретчинг в гамаках. Должна сказать, что эта вариация оказалась очень эффективна, я уверенно чувствую себя в гамаке и люблю ловить баланс, мое тело куда менее скованно именно на занятиях в воздухе, и я очень советую его всем новичкам. В гамаке фокус внимания часто смещается именно на баланс, и получается, что вы неосознанно чуть лучше садитесь на шпагат, повинуясь силе притяжения. Мне, безусловно, понравился сам формат занятия и подход Зои. Я не преследовала цели сесть на шпагат, но регулярные занятия стретчингом определенно пошли мне на пользу: помимо хорошего самочувствия и гибкости, я заметила, что тело стало более подтянутым, скорее всего, за счет того, что растяжка улучшает циркуляцию. Занятия в студии планирую продолжать и дальше, так как есть к чему стремиться.


Тест редакции: студии стретчинга (фото 15)

МАРИЯ КУЛАКОВА, редактор-копирайтер

Студия Five Concept Fitness, Нижний Сусальный пер., 5 строение 3а

Цена: 900 руб. за одну тренировку

Сесть на шпагат было моей мечтой задолго до повального увлечения стретчингом, зародившегося в инстаграм. Хорошая и регулярная растяжка — это и подтянутая кожа, и отсутствие целлюлита, да и просто красивые фото в тех же социальных сетях. Долго выбирать локацию для эксперимента я не стала: уже пару лет не изменяю любимой бутиковой студии Five Concept Fitness на «АРМЕ», объединившей в одном месте пять концептуальных направлений фитнеса. Одно из них — Mixx, в которое, помимо силовых тренировок, входят Deep Stretch и «Всем шпагат!». Оба занятия направлены на улучшение растяжки, но лично мне первое кажется более легким. На мой взгляд, Deep Stretch можно смело рекомендовать всем офисным работникам, половину дня проводящим в сидячем положении.

Из названия второго занятия — «Всем шпагат!» — понятно, что оно нацелено на более конкретный результат: сесть на шпагат. Примерно за 10 сеансов вы освоите как продольный, так и поперечный. На занятии используются валики, ремешки и иногда соседи по спортивным коврикам — растяжка с помощью партнера называется пассивной. Во время выполнения каждого упражнения к вам обязательно подойдет тренер: при необходимости он корректирует технику, а также использует свой вес, чтобы растянуть вас еще сильнее.

За почти часовое занятие вы успеете подтянуть все группы мышц, ощущая приятную боль и тепло в разных зонах. Все тренировки здесь завершаются легкой двухминутной медитацией, в чем-то похожей на йоговскую шавасану, во время которой активнее всего я чувствую спину. Вероятно, после хорошей растяжки вытягиваются позвонки, и я ощущаю тепло, потому что улучшается циркуляция крови — это мой любимый момент. Еще пара приятных бонусов: легкий румянец и идеальная осанка, которая гарантированно подарит вам много комплиментов от коллег.


Тест редакции: студии стретчинга (фото 20)

Ольга Бабаджанова, SMM-менеджер

Студия En Pointe, Лялин пер., 1/36, с. 2

Цена: 6080 за четыре занятия

Если говорить честно и откровенно, то я очень не люблю заниматься «девчачьими» видами спорта: на хореографию в детстве я ходила только потому, что мама отказывалась отдавать меня на футбол, а ничего лучше в нашем микрорайоне и не было. Но когда появилась возможность самой выбирать свой workout, то тут же был приобретен абонемент на бокс. Поэтому, когда мы всей редакцией собрались принять участие в эксперименте, я не сразу согласилась.

Однако в итоге выбор пал на Еn Point. Записаться было легко и просто: я позвонила по телефону и выбрала удобный для меня день (целых три сеанса в неделю в школе проходят уроки по стретчингу). Первые несколько занятий дались мне сложновато (хотя я имею хорошую растяжку от природы): болели мышцы в каждой части тела: руки, ноги...

Следующие занятия прошли в более успешном режиме, и на 4 уроке я села на продольный шпагат. Признаюсь честно, было очень приятно на следующий день показать свое достижение и девочкам в редакции (Оля действительно села на шпагат посреди кабинета, — прим. ред.).

Что касается учителей в самой студии, то хочу отметить, что у каждого из них свой подход к ученикам, поэтому мой вам совет: если вы нашли своего преподавателя, то старайтесь тренироваться именно с ним.

Что меня еще очень порадовало в моей студии, так это то, что кроме растяжки присутствует такое направление, как балет. И, как мне кажется, если вы хотите в кратчайшее время подтянуть тело и растянуться, то стоит брать сразу несколько дисциплин. Проверено на собственном опыте!