Села батарейка: как восстановить энергию

1.      Восстановите режим

В постель — не позже 22.30 и вставать раньше шести не обязательно, тем более если у вас хроническая усталость и выгорание. Смартфон оставьте в гостиной на зарядке, а на сон грядущий прочтите пару страниц приятной книги или помедитируйте. Выспитесь — и получите достаточно энергии, чтобы выдержать даже понедельник. Тихий час днем не всем доступен, не всем нравится и вдобавок может помешать заснуть вечером. С утра гоните прочь мысль «еще пять минуточек», но не спешите вскакивать с кровати: поморгайте, погримасничайте, потянитесь в разные стороны, повернитесь на бок и медленно меняйте положение с горизонтального на вертикальное.

2.      Стимулируйте метаболизм

Тибетские гуру рекомендуют выпивать с утра стакан горячей воды. А лучше два. Строго натощак и не есть/пить после этой процедуры минут 20. Так вы запустите организм навстречу дню, разбудите дремавший метаболизм, правильно раскроете чакры и продлите себе жизнь. Насчет завтрака вы, наверное, и так в курсе: мозгу необходим заряд бодрости в виде натуральных и полезных энергетиков — зерновых, белка, овощей, фруктов. Не усердствуйте с кофе, приучайте себя пить чай, в идеале мате или пуэр. Первый богат кофеином, а второй китайцы ценят за активные стимулирующие свойства.

3.      Принимайте контрастный душ

Сначала разотрите тело сухой щеткой из натуральной щетины для дополнительной бодрости и стимуляции кровотока (а также для улучшения тургора кожи), а потом примите контрастный душ. То есть, вымыв голову и все остальное, попеременно меняйте воду на теплую и прохладную. Или в конце процедуры облейтесь холодной водой.

4.      Объявите стрессу войну

Тут нужна стратегия, как в любых военных действиях: регулярные перерывы, пару дней работы из дома или просто в уединении, чай с ромашкой на ночь, периодические визиты к психологу. Стресс отнимает огромное количество энергии, как физической, так и психической, поэтому в дополнение к плану борьбы попробуйте снизить его присутствие в вашей жизни, насколько возможно. Делегируйте бытовые задачи — периодически заказывайте готовые обеды/ужины и оплачивайте еженедельную уборку, рассчитав доступный бюджет.

5.      Избегайте многозадачности

Мозг может полноценно справиться лишь с решением одной задачи. Когда их слишком много, это отнимает уйму энергии (и нервов), и порой результаты удручают. Сфокусируйтесь на чем-то одном. К примеру, поддерживать дома атмосферу спокойствия. Или сохранить обычный рабочий ритм. Оптимизируйте процессы, распишите задачи, четко расставляя приоритеты, и делайте только то, что должно быть сделано в конкретный день. Действуйте строго в описанной последовательности и не приступайте к следующему пункту, не покончив с предыдущим.

6.      Двигайтесь

Зарядка от слова «заряжаться», и это неспроста: спорт (как и секс) с утра бодрит. Если спорт не мил, включите позитивную музыку и потанцуйте. Кровь по телу побежит быстрее, снабжая клетки кислородом, высвобождая гормоны радости и разгоняя обменные процессы. Игнорируйте лифт, электробусы — тоже: три остановки пешком по морозцу — то, что надо, чтобы восстановить тонус. Используйте эскалатор в метро как тренажер для подъема вверх. И не пренебрегайте регулярными занятиям, в спортзале или дома: чувство вины — источник стресса, а мы уже придумали, как с ним бороться.

7.      Следите за осанкой

Шагая по улице или сидя в офисе, держите спину прямо. Во-первых, это внушает собственную значимость и повышает устойчивость к стрессу. Во-вторых, прямой позвоночник — не только способ избежать болей и забитых мышц в плечах и спине: согласно исследованию, опубликованному в издании «Психология здоровья», вертикальное положение (без наклонов вперед и покачивания, облокотившись на спинку кресла) имеет связь с активностью головного мозга и уровнем поступающей энергии.

8.      Гуляйте

Когда вас настигает неуемная вялость и частота зевков возрастает до неприличия, идите прогуляться (или просто на балкон) и дышите минут 10 свежим воздухом. Так вы повысите уровень энергии и концентрацию внимания. Гулять в парке хотя бы пару раз в неделю — привычка, к которой должны стремиться все меланхолики, ипохондрики и остальные 5% населения. И не забывайте регулярно проветривать помещение, обеспечивая себе и коллегам доступ кислорода.

9.      Правильно питайтесь и пейте

Не пропускайте завтрак, не пейте кофе (и алкоголь) натощак и по возможности избегайте сладостей, выпечки и сладкой газировки. Вброс быстрых углеводов быстро повышает уровень глюкозы в организме, но затем так же резко падает, и вы чувствуете упадок сил. Хорошие продукты для энергетического перекуса: орехи, цитрусовые, яблоко, банан, пара долек темного шоколада. И пейте воду — 1,5-2 литра в день. С алкоголем дела обстоят так: он расслабляет, когда у вас стресс, но во время сна организм тратит все силы на интоксикацию, а не на восстановление энергии.

10.  Помолчите и подышите

Даже на внутренние диалоги приходится тратить силы, не говоря о том, сколько драгоценной энергии мы сливаем в пустую болтовню или, чего доброго, сплетни. Попробуйте практиковать воздержание от бесед, и увидите, как улучшится ваше ментальное состояние. Наедине с собой учитесь дышать в системе пранаямы и с каждым вдохом-выдохом чувствуйте, как обнимаются уцелевшие нервные клетки, каждая из них обогащается кислородом, передавая по цепочке мощный энергетический поток… Тем, кто не верит в йогические способности, советуем напрячь обоняние и познакомиться с ароматерапией. Поставьте на рабочий стол мелиссу или лимон в горшочке, пузырек с мятным или грейпфрутовым эфирным маслом, которое рекомендуется время от времени нюхать или капнуть на запястье: освежает и бодрит.

11.  Тянитесь к хорошему

Избавляйтесь от людей, которые вам не симпатичны и не приносят радости. Встречайтесь и общайтесь с приятными людьми, детьми и домашними животными. Помогайте тем, кто в этом нуждается, и ничего не ждите взамен. Добрые дела обязательно вернутся к вам в виде хорошего настроения, а настроение очень помогает восстановить жизненную энергию, особенно женщине.