Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Пять шагов к безупречной фигуре

Как привести тело в порядок и сохранить результат надолго

Пять шагов к безупречной фигуре

Если вы твердо решили за несколько недель до отпуска дать бой целлюлиту и лишнему весу, а не просто потерять пару килограммов на очередной диете, то первым делом заручитесь поддержкой тех, кому это удалось. На основе успешного опыта фитнес-блогеров и медицинских экспертов мы составили формулу из пяти неизменных правил, которые гарантированно приведут к подтянутой и сексуальной фигуре без эффекта «апельсиновой корки».

Мотивация

Итак, для начала поймите, зачем вам нужна осиная талия и как можно более точно сформулируйте цель. То есть определитесь, что вам нужно: влезть в старые джинсы к середине августа или сделать бедра упругими к сентябрю, когда вы планируете отправиться к морю. Внесите дату в календарь и записывайте свои результаты на пути к ней. Продвижения вперед обязательно требуют вознаграждения: ванна с пеной, прогулка в компании лучшей подруги, уикенд у озера. Небольшие бонусы делают огромную работу – дают вдохновение на дальнейшие старания и укрепляют веру в себя.

Тренировки

Тренировки в спортзале требуют времени, а работа в офисе и постоянная спешка не лучший фон для занятий спортом. Найти свободных 1,5-2 часа несколько раз в неделю действительно непросто, но это не повод сходить с дистанции. За боевым настроем лучше всего обратиться к Instagram. Многие фитнес-блогеры специально для подписчиков готовят комплексы упражнений в домашних условиях. Так, в армии Instagram-поклонников Юлии Крисановой (@julettochka) уже 222 тысячи фолловеров, с которыми она делится позитивным отношением к жизни и своими фитнес- достижениями.

Пять шагов к безупречной фигуре

Юлия Крисанова

«Моя профессиональная деятельность – финансы, она никак не связана со спортом, однако регулярные физические нагрузки помогают мне всегда быть в тонусе. Для красивых ягодиц и стройных ног хочу предложить вам прекрасный комплекс, который вы легко сможете выполнять дома».

Все просто: встаньте в позу планки, вытяните правую ногу назад и выполняйте махи вверх и вниз в полной амплитуде 15-20 раз. Помните, что спина должна быть зафиксирована, а нога ­- не касаться пола. Затем, не меняя исходного положения, совершайте махи вверх и вниз той же ногой, но только в короткой амплитуде. После того, как махи будут выполнены каждой ногой, возьмите минутный отдых и сделайте еще два подхода.

Пять шагов к безупречной фигуре

Юлия Крисанова

Сбалансированное питание

Советы по правильному и сбалансированному питанию также можно найти в сети, причем из первых рук и проверенные на практике. Софи Тандилян, чемпионка России и абсолютная чемпионка кубков мира World Ladies Cup и Pro Bikini, многократная призерка профессиональных турниров по фитнес-бикини, практик йоги с 10-летним стажем, считает что от правильного питания зависит многое. “Для определения суточной потребности в калориях я предлагаю воспользоваться нехитрой формулой - желаемый вес умножим на 25 и, исходя из получившейся цифры, планируем свой ежедневный рацион, - советует своим подписчикам Софи. - Идеальным соотношением баланса белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе я считаю следующее: 40% белки, 30% жиры и 30% углеводы”.

Пять шагов к безупречной фигуре

Полезными белками насыщены нежирное мясо, постная говядина. Из белой рыбы лучше отдать предпочтение сибасу и дораде, из красной – лососю. Отличным гарниром станет зеленый салат из огурцов, сельдерея, шпината - все то, что содержит клетчатку. Для заправки прекрасный вариант - оливковое масло. Необходимые «медленные» углеводы (их традиционно рекомендуется есть до 15.00) содержатся в геркулесе, нешлифованном рисе, гречке, киноа. От «быстрых» углеводов, содержащихся в белом хлебе, сахаре, шоколаде, сухофруктах и картофеле, лучше воздерживаться. А вот продуктами с низким гликимическим индексом можно себя побаловать. Это могут быть клубника, черешня, грейфрут и ананас – на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в самом продукте. Напомним, что гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы. Кроме того, нельзя забывать восполнять запас жидкости в организме и пить не мене 1-2 литра воды в сутки.


Восстановление и отдых

Четвертый элемент в борьбе за стройное тело – это полноценное восстановление организма. На сон старайтесь отводить не менее 7 часов, по возможности дополняя его дневным перерывом на спокойный отдых. Для релакса Софи Тандилян рекомендует «позу тотального расслабления», заимствованную из йоги: «Лягте на спину, слегка разведите ноги, положите кисти по сторонам тела на небольшом расстоянии ладонями вверх. Ноги и спина должны быть прямыми и находиться строго на одном уровне. Расслабьте все тело - глаза и рот должны быть закрыты. Дышите естественно через нос и ощущайте, как тело с каждым выдохом становится все расслабленней и легче».

Пять шагов к безупречной фигуре

Софи Тандилян

Пять шагов к безупречной фигуре

Софи Тандилян

Аппаратные методики

Переходим к пятому шагу, который завершает создание идеальной фигуры - это массаж, классический или аппаратный. Сейчас все большее развитие получают аппаратные процедуры, и на это есть свои причины. Ручной массаж не всегда позволяет проработать с нужной интенсивностью необходимые зоны, плюс хорошего профессионала найти сложно, и в его поиске можно провести весь летний сезон. На помощь приходят инновационные технологии коррекции фигуры.

«При работе с клиентами в клинике «РАМИ» я чаще всего использую чередование 4-5 сеансов аппаратных сеансов с 1-2 процедурами ручного массажа. Ручной массаж — эффективный инструмент, но качество его исполнения зависит не только от знаний специалиста, но и от ловкости, силы и гибкости его рук. Случается, что на каком-то подходе или участке тела просто не хватает быстроты пальцев. Тем временем при проведении таких процедур как R-SLEEK и LPG, можно автоматически регулировать силу воздействия. Кроме того, во время процедуры используется индивидуальный костюм – он повышает гигиеничность и позволяет проводить массаж с максимальным комфортом для клиента и специалиста», - говорит Артем Федотов, массажист многопрофильной клиники «РАМИ».

Артем Федотов

Артем Федотов

«Благодаря уникальным манипулам аппаратные процедуры могут прицельно воздействовать на рельефные и деликатные участки тела, улучшая обмен веществ на клеточном уровне, устраняя застой лимфы и стимулируя основные белки кожи – коллагена и эластина. В результате убирается целлюлит, а кожные покровы уплотняются и подтягиваются. Одним из прогрессивных способов сегодня по праву считается антицеллюлитная методика R-SLEEK, пришедшая на смену LPG. Это новый шаг в развитии аппаратного массажа, так как проработка тканей за счет компрессии ведется более деликатным образом и не оставляет после себя синяков и растяжек», - говорит Наталья Швец, врач-косметолог, главный врач Центра красоты и здоровья АРКАДИЯ.

Наталья Швец

Наталья Швец

Действуя в комплексе, пять составляющих стройного тела не заставят долго ждать результат – подтянутую и стройную фигуру. Фитнес-тренеры и коучи в унисон говорят о том, что самое сложное – начать действовать, а, втянувшись, вы и не заметите, как забота о своем теле и здоровье станет важной и уже неотъемлемой частью жизни.

На правах рекламы



противопоказания

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз