Наталия Колесникова
Наталия Колесникова

Тренер фитнес-студии Sculpt

Почему шпагат небезопасен для обычного человека?

Несмотря на популярность в последние годы, шпагат нефизиологичен и вреден для взрослого человека. Согласно исследованиям (в частности, авторитетного хирурга, анатома и ученого Адальберта Капанджи), на которые опирается современная биомеханика, есть определенные нормы подвижности суставов.

Нормальное, физиологичное, безопасное для тела разгибание в тазобедренном суставе (когда мы отводим прямую ногу назад), составляет всего 20°! Чтобы сесть в продольный шпагат, надо разогнуть тазобедренные суставы на 90°. Сделать такое движение помогает поясница, которая вообще не создана для вращения и тем более такого сильного скручивания. Отсюда появляются протрузии, грыжи и другие проблемы с позвоночником.

Почему взрослым не стоит садиться на шпагат?

Для поперечного шпагата нужно уметь широко разводить ноги в стороны. Если приводящие мышцы очень тугие и не готовы к такому усердию, может возникнуть дисфункция лонного сочленения — серьезная проблема для женского здоровья.

Все эти превышения нормы амплитуды движения приводят к нестабильности суставов. Растягиваются связки. Чтобы сустав «не развалился», начинают излишне включаться близлежащие глубокие мышцы, которые для этого не предназначены.

А есть ли безопасная растяжка?

Существует множество специальных упражнений, которые улучшают растяжку без вреда организму. Это практика миофасциального релиза и различные двигательные комплексы, которые улучшают мобильность суставов, гибкость мышц и эластичность тканей. Это совсем не про шпагат, а про то, чтобы сделать тело более подвижным и функциональным.

Почему взрослым не стоит садиться на шпагат?

Широкий и сбалансированный выбор тренировок, которые не вредят здоровью, есть в программе фитнес-студии Sculpt. Главная особенность студии — осознанные тренировки, основанные на глубоких знаниях человеческой биомеханики. В основе всех тренировок — движение в трех плоскостях для наиболее эффективной и безопасной активации тела. Подробнее о студии Sculpt и программе тренировок можно узнать на сайте или странице в социальных сетях.