Почему важно правильно дышать при растяжке

Как скоординировать дыхание и выполнение упражнений

Те, кто занимается растяжкой, знают, как сложно не сбиться и координировать дыхание со своими движениями. Но если этого не сделать, можно не только нарушить технику выполнения, но оставить мышцы перенапряженными. Как себе помочь и почему так важно не забывать, когда делать вдох, а когда выдыхать, рассказывает Юлия Голованова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching.

Почему важно правильно дышать при растяжке (фото 1)


Добиться правильного дыхания во время растяжки бывает трудно. От привычного «в статичном состоянии — вдох, при движении — выдох» чаще всего получается просто задержать дыхание и терпеть. В таком случае ваше тело перенапрягается, а риск получить травму увеличивается вдвое. Старайтесь выдыхать на расслаблении.

Почему важно правильно дышать при растяжке (фото 3)

Более того, во многом дыхание зависит от нашего ментального состояния. Координировать три совершенно разные функции одновременно невозможно, особенно если хотите получить результат. Попытайтесь сосредоточиться на том моменте, в котором вы находитесь в данную минуту, а настроить дыхание вам помогут несколько полезных фактов о том, почему же так важно им не пренебрегать:


1. Циркуляция крови


Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

Почему важно правильно дышать при растяжке (фото 5)

2. Расслабление


Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.


3. Избежание травм

При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.