Сегодня пилатес – один из самых эффективных и популярных видов фитнеса, созданный Джозефом Пилатесом еще в прошлом веке. Известные модели, политики и знаменитости выбирают это вид тренировки, чтобы поддерживать стройную фигуру, здоровье и хорошее настроение. В обзоре Elle.ru - история создания и главные правила успешной тренировки.
Основа основ
«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет – старик. Подвижный и сильный в 60 – молодой человек», - считал создатель самой популярной спортивной практики в мире Джозеф Пилатес. Пилатес – направление фитнеса, которое отличается точным и контролируемым выполнением определенной системы упражнений в координации с дыханием. Основные задачи - укрепление мышц стабилизаторов, улучшение баланса и координации, снижение стресса. Пилатес практически не имеет противопоказаний: подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Он может быть полезен как средство восстановление мышечного баланса, так и дополнительная нагрузка для профессиональных спортсменов, которые хотят улучшить свой результат. Поэтому интенсивность и сложность тренировки всегда зависит от цели и физической формы. В пилатесе принципиально важен индивидуальный подход к клиенту с учетом его образа жизни, состояния здоровья и опыта физических нагрузок
Из истории:
Кто бы мог подумать, что Джозеф Пилатес, болезненный и худощавый ребенок, уже к 15-ти годам будет выглядеть как атлет, а позднее станет основателем самого модного и популярного сегодня направления в тренировке – пилатеса. В собственной индивидуальной практике он создал микс йоги и гимнастики. Правильное дыхание, постоянный контроль и регулярность выполнения упражнений стали основами его тренировки. Джозеф разработал всего 34 упражнения, которые стали базой классического пилатеса. Сегодня же система насчитывает более 500 вариаций различных упражнений и является одним из самых эффективных и разнообразных видов фитнеса.
Первые прототипы сегодняшних тренажеров реформер Джозеф Пилатес применял уже во время Первой Мировой Войны для восстановления раненых в лагере на острове Мен. После войны он переехал в Нью-Йорк и вместе со своей супругой Кларой открыл первую студию. Она стала одним из самых модных мест 20-х-30-х годов прошлого века. Среди клиентов того периода было много танцовщиков и известных хореографов, таких как Джорж Баланчин и Марта Грем. Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время.
Прошло 90 лет с тех пор, когда Джозеф в целях восстановления людей после серьезных травм стал успешно применять свои знания о физической культуре. Тогда еще не было выработано окончательной системы - был лишь принцип непрерывного самоконтроля в процессе выполнения упражнений, который и до сих пор является основой современной пилатес-тренировки.
Сегодня специалисты объясняют, что главное преимущество этого направления фитнеса в том, что во время занятий прорабатываются мелкие мышцы или стабилизаторы. Именно они, как корсет, удерживают скелет, внутренние органы и создают рельеф, в отличие от крупных мышц, которые у нас и так работают в течение дня. Тем более, что сегодня времени на занятия спортом становится совсем мало, а результат нужен и как можно быстрее.
3 главных правила от Анны Григорьевой, тренера и создательницы студии динамическного пилатеса STUDIO 2:
Регулярность: Чтобы результат был и отражался в зеркале, пилатесом важно заниматься регулярно. Желательно выбирать группы своего уровня сложности. Начинайте с 2-х-3-х раз в неделю. Вы сами почувствуете, когда стоит увеличить количество занятий или перейти с начального уровня на продвинутый. Также можно выбирать между традиционным и динамическим пилатесом. Последний, как и классический пилатес, направлен на сбалансированную работу мышц-стабилизаторов, но в нем еще присутствует элемент кардио-тренировки. А это помогает восполнить недостаток движения в течение дня.
Пролонгированный эффект: Не ждите эффекта сразу, даже если со стороны все пилатес-упражнения покажутся легкими. Как только вы пробуете использовать мышцы центра и осуществить то, что вас просит тренер, все окажется иначе. Пройдет как минимум 10 занятий, прежде чем вы заметите изменения: мышцы станут эластичнее и более «управляемыми», а через 20-30 занятий изменения заметят и окружающие.
Четкое выполнение инструкций: Одним из самых главных составляющих успешной тренировки является правильный выбор мастера, который будет для вас авторитетом. В системе пилатес важно слушать и выполнять в точности то, что говорит тренер, особенно новичкам. В продвинутом классе вы уже должны сами контролировать процесс, так как объяснения на этом уровне менее подробны. Всегда задавайте вопросы, ведь понимать, с какой целью вы выполняете упражнение и какую пользу оно принесет, необходимо вам и только вам!
