ПАРОпсихология: банный день по всем правилам

Традиции

Несмотря на то что русская парная, сауна и хаммам могут располагаться в одном здании, ритуалы парения в них разные — выверенные веками и требующие неукоснительного соблюдения.

Сегодня баня из гигиенической процедуры превратилось в ритуал, во время которого мужчины решают проблемы бизнеса и политики. Для женщин баня — лучший способ преобразиться с ног до головы. Наверное, в среде банщиц есть негласный закон: не говорить в бане ни о чем, кроме здоровья, и все дурные мысли оставлять за порогом.

Польза

Благотворное воздействие любого вида бани основано на одном принципе: естественная детоксикация организма путем потоотделения. Пар расширяет поры, выводит токсины, очищает кожу. Баня снимает напряжение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы: из затылка исчезает тяжесть, разгибается согнутая от вечного сидения за столом спина. За телом следует разум — вы отправляетесь в приятное дремотное плавание и забываете про все на свете... Но для достижения подобного эффекта посещение бани должно проходить согласно всем правилам искусства и гигиены.

Время

Ваш путь сквозь облако пара будет разным по длительности в зависимости от того, идете вы в настоящую баню или в кабину при гимнастическом зале. Кроме того, бани разного типа требуют разных временных затрат: сауна занимает час, русская — минимум два, а любители турецкой бани проводят там полдня.

Основные правила

Прежде всего необходимо смыть макияж, очистить от лака ногти (они должны дышать, кроме того, от пара лак все равно испортится), вынуть контактные линзы и при необходимости смазать волосы маслом или наложить на них мас- ку. Отметим, что активность всех косметических средств и средств для волос в частности под воздействием пара увеличивается в десятки раз. Перед тем как зайти в парильню, надо также принять горячий душ без мыла.

Если жара кажется невыносимой, следует облиться холодной водой или принять теплый душ. Пригодится махровая варежка или полотенце — вытирать лицо и делать прохладные компрессы на лоб или затылок, что поможет перенес-ти жару. Имейте в виду, что пот в бане не вытирается, а промакивается хлопчатобумажной или льняной простыней.

В бане не следует пить ни чай, ни кофе: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло пива усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду без газа или травяной чай.

В любой бане потребуются:

Полотенца и простыни, а также...

Для лица: косметическое мыло или гель для умывания, маленькая круглая щетка, отшелушивающий гель, всевозможные маски и увлажняющий крем.

Для тела: масло и увлажняющий крем.

Для рук: жидкость для снятия лака и маникюрный набор (распаренные ногти обрабатываются легко и быстро).

Для ног: терка или пемза (педикюр в бане займет всего несколько минут, ведь основную работу проделывает пар).

Для волос: маска, масло, шампунь и ополаскиватель, расческа или щетка (лучше с натуральной щетиной).

При выборе средств отдавайте предпочтение мини-упаковкам, которые сэкономят место в сумке. Гарантией со- хранности средств в первозданном виде станет непромокаемая косметичка.

Хаммам

На Востоке в баню принято ходить с утра. Считается, что после восхода солнца тело накапливает усталость и менее охотно расстается с болезнями. Хотя на Востоке ею принято начинать день, в наших широтах хаммаму лучше посвятить вторую половину дня или вечер, чтобы потом, вернувшись домой, заснуть спокойным младенческим сном.

Классическая восточная баня построена по принципу ладони, где каждый палец — банная ниша. «Лучезапястным суставом» и началом процедуры является раздевалка с температурой 28–34 градуса. Здесь нужно посидеть, согреться, а затем перейти в большое помещение с теплым, но не раскаленным полом. В центре «ладони» находятся разогретые каменные лежанки чебек-таши, на которых лежат и, расслабляясь, потеют. От «ладони» отходит несколько «пальцев»-ниш, температура воздуха в которых постепенно повышается от 70 до 100 градусов. Влажность — 90 процентов, что заставляет вас обливаться потом с головы до ног.

Современные хаммамы строят по усеченному принципу, но и в них существует как минимум два зала.

Первый этап — детоксикация

Наличие залов с разной температурой воздуха позволяет подобрать оптимальный вариант и постепенно привыкнуть даже к самой высокой. Перед тем как перейти в жаркую нишу, желательно полежать на чебек-таши около получаса. В нишах парятся 5 минут, а затем возвращаются на «ладонь». Процедура повторяется несколько раз, и продолжительность пребывания в нишах с высокой температурой увеличивается (завсегдатаи сидят там по полчаса). Главное — как следует пропотеть.

Затем примите душ, но не намыливайтесь: мыло или гель оставляет на коже увлажняющую пленку, и потом массажная перчатка не может захватить омертвевшие клетки, прочистить поры, вывести токсины. А ведь именно к этому и подготавливает вас хаммам.

Второй этап — отшелушивание

После душа можно направиться к столу отшелушивающего массажа. В настоящих турецких банях его выполняют специально обученные массажисты. Вооружившись специальной перчаткой из жесткой ткани, они тщательнейшим образом растирают тело от пяток к затылку, скатывая отмершие частички кожи, — доказательство своей работы. Затем тело тщательно ополаскивается водой и намыливается перчаткой из грубой ткани или специальной щеткой. Если массажиста найти не удалось, отшелушивающую процедуру можно провести самостоятельно. По- требуется перчатка из чистой шерсти (в Турции используют рукавицу из конского волоса) или варежка из пеньки. Синтетическая мочалка не подойдет: она отшелушивает кожу неравномерно и даже может вызвать ее раздражение. Лицо очищается круглой щеточкой (их выпускают LancЩme, Shiseido, Yves Rocher) и мягким кремом-пилингом.

После отшелушивания надо вымыться с мылом, но без мочалки. Для еще большей полноты ощущений несколько минут постойте под душем: он завершит очищение и доставит огромное наслаждение.

Третий этап — тонизирование

После процедуры очищения турки ныряют в бассейн. В настоящем хаммаме должно быть несколько бассейнов с водой разной температуры. Сначала окунаются в теплую воду, затем в воду похолоднее и, наконец, в холодную. Сейчас об этой традиции часто забывают, оставляя лишь бассейн с ледяной водой для тех, кто не боится холода, хочет сузить сосуды и наполнить тело энергией. Тем же, кого это страшит, следует успокоить себя мыслью о том, что баня — это прежде всего наслаждение, и, завернувшись в полотенце, постепенно понизить температуру тела.

Четвертый этап — увлажнение

Молочко, масло, крем... Кожа с благодарностью впитает их и станет мягкой и нежной. Нанося их, массируйте тело снизу вверх — это даст ощущение легкости. Тем, кто хочет достойно завершить сибаритский ритуал, следует об-ратиться к массажисту, который разомнет мышцы, разгладит кожу и вернет тело к жизни. Кстати, во время массажа усваиваемость всех косметических средств повышается на 30 процентов.

Пятый этап — отдых

Чтобы адаптироваться к новому состоянию, организм потребует отдыха. Поэтому во всех банях есть специальные залы, где можно в полумраке спокойно растянуться на лежанке и утолить жажду сладким мятным чаем. Увлажняющая маска сделает отдых наиболее полноценным для кожи. Здесь можно сделать дыхательную гимнастику, а также маникюр и педикюр, тем более что большая часть работы уже проделана паром.

Необходимые аксессуары

• Простыня или парео для перемещения по хаммаму и лежания в горячем зале (в большинстве заведений прос-тыня выдается при входе, но гораздо приятнее иметь свою). Лучше отдать предпочтение плотной льняной или хлопчатобумажной ткани, а не легкой полупрозрачной, прилипающей к телу.
• Перчатка или кусочек тонкой махровой ткани квадратной формы для выполнения отшелушивающего массажа.
• Круглая щеточка для очищения лица.

Сауна

В Финляндии сауну издревле считали святыней: в банном жаре рождался дух, даривший радость, счастье, благополучие. До сих пор во всем мире финские бани славятся своим жаром: температура воздуха (при влажности 5-15%) можно довеси до 140 градусов! Сухой воздух облегчает теплоотдачу и помогает легче переносить столько высокую температуру. Поэтому самой большой ошибкой в России стало плескание на камни воды в разогретой сауне. Высокая температура и отсутствие должной вентиляции дают «тяжелый» пар, который вреден для здоровья и кожи. Можно лишь слегка опрыскать водой стены или смочить камни эвкалиптовой, сосновой, апельсиновой настойкой или разведенным в воде эфирным маслом (от Finnhus, например), что наполнит сауну ароматом и облегчит потоотделение.

Внимание: масло легко воспламеняется и поэтому может использоваться только в водном растворе. Его нельзя хранить в бане и ни в коем случае не растворять в воде в парилке.

Как долго? В сухом горячем воздухе пот испаряется быстрее, а дышится легче. Поэтому многие переносят сауну легче, чем парную, и готовы сидеть там очень долго. Будьте внимательны: чтобы не допустить перегрева организма, в финской бане можно оставаться максимум 5–10 минут! Во многих из них есть песочные часы, которые надо перевернуть сразу же после захода в сауну.

Ноги вверх! Перед заходом в сауну следует принять душ без мыла и вытереться насухо. Затем надеть шерстяную или войлочную шапочку (она не даст голове перегреться и защитит волосы) и лечь на полку. Главный закон сауны — ноги должны раполагаться на одном уровне с головой или выше. Что обеспечивает нормальное кровообращение, расслабление мышц и лучший вывод токсинов. В сауне лежат специальные полочки для ног, на которые многие по незнанию кладут голову. Сидя париться не рекомендуется, так как может привести к застою крови в ногах и отекам.

Потеть всухую. Париться можно как голой, так и завернувшись в простыню. Многие идут на компромисс, закрывая лишь чувствительные участки тела: колени, грудь. Начинать париться следует с нижней полки, постепенно поднимаясь все выше. Если пот не появляется, помассируйте тело мягкой рукавичкой — это усилит кровообращение и вызовет потоотделение. Если кожу лица начинает жечь, стягивать, его стоит прикрыть влажным полотенцем. Обувь лучше оставить снаружи, иначе она нагреется, и ее невозможно будет надеть.

А потом? Душ, снежный сугроб или бассейн. Но, если после бани предстоит массаж, переохлаждаться не стоит. Массаж в сауне — тема особого разговора. Умелые руки массажиста способны размять каждое волоконце и каждый сустав, расслабленные банным жаром. По- сле массажа следует завернуться в теплое полотенце или халат и минут 15 помедитировать с большой кружкой травяного чая в руке. В сауне потребление жидкости важно как нигде: необходимо восстановить потерю влаги. Между заходами в сауну не забудьте провести отшелушивание кожи кремами-пилингами, а также нанести маску, подходящую по типу кожи.

Необходимые аксессуары:

• Войлочная шапочка
• Мягкая массажная рукавица
• Влажное полотенце
• Полочка под ноги

Сауна больше подходит спортивным людям: не занимает много времени, быстро снимает мышечную усталость и повышает тонус. Это идеальный способ начать новый день или подготовиться к танцам на всю ночь.

Русская баня

Гиляровский не без основания утверждал, что «единственное место, которое ни один москвич не миновал, — это баня». Действительно, на Руси в баню ходили все: здесь общались, сплетничали, решали дела и даже рожали. Русская баня до сих пор остается у нас самой популярной. Она наиболее демократична и показана всем, в том числе беременным женщинам и грудным детям. Русская баня объединила и восточные, и западные традиции. Ею лучше завершать трудовую неделю, как бы избавляясь от многочисленных переживаний, стрессов и хворей.

Жар, смена температур, растирание — русская баня объединила в себе все мировые традиции. Но есть в ней и то, чего не найдешь ни в одной бане мира, — веники и «вкусный» пар.

Веник

Он должен быть пышным, легким, сделанным из веток, срезанных в сухую погоду и высушенных в тени на ветерке. Он не должен терять со временем своих целебных свойств и не облетать при первом же парении.

Перед заходом в парную веник «запаривают»: кладут на несколько минут в горячую воду. Надолго оставлять его в воде не надо — уйдет аромат. Кто-то ненадолго кладет мокрый веник на камни парилки — поднимающийся от мокрых листьев пар пропитывает баню целебным духом. Главное, чтобы потом на камнях не осталось листьев — они могут начать гореть.

Березовый веник. Его листья содержат эфирные масла, витамины С и А, продлевающие молодость кожи. Они хорошо прилипают к телу и впитывают пот.

Дубовый веник. Его листья хуже впитывают пот, но они более широкие и поэтому отлично нагнетают пар. Подойдет тем, кто любит хорошо попариться.

Эвкалиптовый веник. Настоящее лекарство при простуде и легочных заболеваниях, помогает при ушибах, болях в суставах и растяжениях. Недостаток — тонкие ветки. Лучше добавить 2–3 эвкалиптовые ветки в березовый веник.

Хвойный веник. На него идут пихтовые, еловые, кедровые, можжевеловые ветви. Хотя после обработки иголки становятся мягче, кожу к ним надо подготовить, полежав 5 минут в парной.

Веник из крапивы. Спасение для больной поясницы и суставов. Чтобы избежать ожога, подержите его поочередно по 2–3 минуты в горячей и холодной воде.

Бывают веники из орешника, ясеня, полыни, черемухи. Последний особенно актуален во время эпидемий гриппа — черемуха, обладающая сильными бактерицидными свойствами, усиливает профилактическое действие бани.

Как париться веником?

Поглаживание, постегивание веником сродни настоящему массажу, который стимулирует кровообращение, усиливает потоотделение, заряжает энергией. Движения должны быть мягкими, веник — лишь слегка касаться тела, нагнетая жар. Интенсивность парения определяет температура в парной: если она высокая, веником похлестывают легко, если не очень — размашисто. Начинают с поглаживающих движений от стоп к бедрам и животу, груди и шее. Затем энергично постегивают ноги, живот, грудь, руки. Заканчивают растиранием: одной рукой придерживают рукоять веника, другой прижимают листву к телу. Веник всегда должен быть влажным.

Пар

Травяные настои (в том числе «Фито-ароматы для бани», выпускаемые московской парфюмерной фабрикой «Новая Заря») создают не только изысканный аромат, но и излечивают многие заболевания. Например, листья эвкалипта содержат 40 полезнейших компонентов, зверобой лечит 40 болезней, мята улучшает настроение и успокаивает нервы. Липа многократно усиливает потоотделение и лечит простуду. Существуют любители пивного, квасного и даже табачного пара. Сигаретный дым вреден для здоровья, но заваренный табак лечит проблемную кожу.

Вначале на камни плещут горячую воду, чтобы слегка их остудить. Затем — разведенный настой, а после — снова воду. Настоем можно сбрызнуть также стены и пол. Но не стоит поливать им присутствующих — смешавшись с потом, он даст неприятный запах.

Особенности русской бани

В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым заходом в парилку нужно отдохнуть 10–20 минут (не забудьте снять с себя украшения). Тело в парной должно быть сухим, в противном случае можно испортить жар и навредить здоровью — из-за мокрой кожи пар становится тяжелым.

Зайдя в парилку, закройте глаза: если вы не можете определить, где находится печка — тепло обволакивает, а не пышет с одной стороны, — вам повезло.

Тем, у кого сухая кожа, рекомендуется промокать пот махровым полотенцем, для жирной больше подойдет вафельное хлопчатобумажное. Все синтетические материалы (из которых могут быть сделаны шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны.

Если вы вдруг плохо себя почувствовали, лягте на спину, а на область сердца положите полотенце, смоченное в холодной воде.

Необходимые аксессуары:

• Веник
• Травяной настой
• Некоторые банщики используют специальные скребки для пота

Банная экзотика

Баня по-японски. На удивление проста, незатейлива и очень экзотична. Бочка заполняется разогретыми до 50–60о C кедровыми опилками, смешанными с эк- зотическими травами. За- бравшись в эту смесь, можно наслаждаться теплом и ароматом 10–15 минут. Пот поглощается опилками, а тело насыщается полезными веществами лекарственных трав. Японцы утверждают, что такая баня хорошо рассасывает жировые отложения.

Ирландская баня. В ней горячий воздух идет из печи под пол и вдоль стен по специальным трубам. Благодаря этому в ней легко и свободно дышится. Как и турецкий хаммам, она состоит из нескольких помещений, в которых поддерживается разная температура.

Канадская баня. Главное в ней — большой мешок, заполненный сеном или листьями. В нем образуется особенный микроклимат, который и позволяет проводить процедуру парения. Забравшись в мешок, можно не только хорошо пропотеть, но и пропитать кожу чудесным лесными ароматами.

Баня по-итальянски. Напоминает японскую, но вместо опилок в ней используется разогретый песок. После нее хорошо искупаться в морской воде и понежиться на солнышке. Баня лечит заболевания суставов и улучшает самоувлажнение кожи.

Банные линии

Наслаждение баней будет наиболее полным, если вы воспользуетесь средствами ухода за кожей из банной линии любимых духов.

Мыло и гель для душа мягко очищают и ароматизируют тело.

Увлажняют кожу после бани самые разные средства. Это могут быть эмульсии, которые моментально впитываются и подходят для нормальной и склонной к жирности кожи. Более густое молочко восполнит потерю влаги и жиров склонной к сухости кожи. А тем, чья кожа нуждается в интенсивном питании, подойдут мягкие, насыщенные кремы. Запах крема более силен, чем аромат молочка или эмульсии, поэтому, если вы воспользовались кремом, после бани можно не душиться.

Самым изысканным, но, увы, почти неиспользуемым составляющим банных линий является пудра (тальк) для тела. Но та, что хоть раз провела по коже нежной пуховкой, уже никогда не сможет отказаться от этого наслаждения. Пудра придает коже безупречную гладкость и бархатистость, завершает ритуал ухода за телом и за- крепляет аромат парфюмированного геля для душа и увлажняющего крема. Некоторые марки да- же предлагают полужидкую пудру в спрее (напри- мер, пудра банной линии Hiris, Hermes) , что упрощает ее нанесение .

В некоторые парфюмированные линии входят такие необычные средства, как духи для волос (Allure Parfum Tendre pour les cheveux, Chanel), не содержащие спирта тоники для тела (Too Much Rosee Satinee, Guerlain), масло (Sensations Milk Bath Oil, Jil Sander) и «чайные» пакетики для ванн (Eau Parfumee Sachet de The pour le Bain, Bvlgari), ароматические палочки (Zen Encens Parfume, Shiseido, — аромат Zen и палочки появятся в продаже в декабре) и даже лак для ногтей (Organza Vernis И Ongles Parfume, Givenchy).

Баня и похудание

После однократного посещения бани организм теряет до 2 литров воды — этим и достигается видимое снижение веса, которое, к сожалению, компенсируется уже через сутки.

Но в бане действительно можно похудеть, если

1. Исключить контрастные процедуры. Перепад температур прекрасно тренирует сосуды и иммунитет, но также вызывает закрытие пор и прекращение потоотделения — а с потом расходуются лишние калории, точнее, тратится энергия на его испарение.
2. Не сидеть в парилке до изнеможения, а заходить в нее чаще и сидеть недолго, после чего, завернувшись в простыню, ждать, пока потоотделение не прекратится само.
3. Пить только горячие напитки, стимулирующие потоотделение.
4. Париться только лежа и в не очень влажной парной.

Кроме того, помните, что тот, кто парится на голодный желудок, худеет, на сытый — тучнеет.