Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

На личном опыте: как сайкл помогает быстро прийти в форму

Принцип работы одного из самых эффективных видов тренировок

Я не отношусь к тому типу людей, кто активно и регулярно ходит в спортзал, также не отношусь и к группе тех, кто лихорадочно сбрасывает вес перед какими-то знаковыми событиями. У меня гармоничные отношения со своим телом, я предпочитаю спокойные занятия йогой или простую медитацию, но есть определенные моменты, которые мне хотелось бы прокачать в прямом и переносном смысле. В рамках эксперимента над собой я решилась на сайкл: во-первых, соскучилась по кардио (в прошлом увлекалась бегом), а во-вторых, мне хотелось поработать над рельефом ног и развить ягодичные мышцы.

Выбор пал на Rock the Cycle: во время летних прогулок по центру я часто видела, как за панорамным окном посетители клуба весело крутят педали, эти люди совершенно не выглядели замученными или несчастными, а для меня это весомый аргумент при выборе места для занятий. Я быстро отыскала сайт студии, забронировала сайкл и пришла на первый «заезд». Очень удобно, что специальную обувь с креплениями к педалям выдают в самом клубе и не нужно брать с собой кроссовки. Клиентам также предлагают датчик для измерения пульса, маленькое полотенце, чтобы протирать лицо во время тренировки, и большое — для душа. А спортивный топ, шорты и носки помещаются даже в маленькую сумку. Перед заездом мне объяснили, что нужно скачать приложение студии Rock the Cycle: туда загружаются антропометрические данные клиента (рост, вес), и там же есть результаты тренировки и количество сожженных калорий, что очень удобно. С помощью смартфона нужно считать QR-код через приложение, байк сразу «узнает» вас и выведет имя и данные о тренировке на экран. В клубе не навязывают членство, можно ходить на разовые тренировки или приобрести специальный welcome-пакет Start Rockin, где три тренировки стоят всего 990 рублей, обычно этого достаточно, чтобы понять, нравится тебе сайкл или нет.

На личном опыте: как сайкл помогает быстро прийти в форму (фото 1)
Мне было очень важно, что занятие длится всего 45 минут — это ровно то время, которое я готова уделить спорту пару раз в неделю.

Перспектива полдня проводить в зале — худшее, что может случиться с моим плотным графиком. Я приходила в студию за 10 минут до занятия, переодевалась, затем подстраивала под себя тренажер (с этим всегда готовы помочь приветливые инструкторы), синхронизировалась с приложением и начинала бодро крутить педали. Сама тренировка хоть и короткая, но очень интенсивная. Обожаю форматы, когда менее чем за час можно эффективно проработать тело. Кстати, нагрузка идет не только на ноги (сайкл — это не катание на велосипеде, хоть и очень похоже со стороны), прорабатываются мышцы пресса, ягодиц и рук (перед финальным заездом идет сет упражнений с гантелями). Вдобавок ко всему чувствуется мощная кардионагрузка, способствующая похудению. Сайкл — это как концентрированная тренировка, выжимка максимальной пользы из 45 минут вашего времени. К тому же регулярные занятия помогают быстро прийти в форму: даже учитывая тот факт, что у меня нет лишнего веса, я стабильно скидываю 1-2 килограмма после 5-6 тренировок. Стараюсь не гнаться за цифрами на весах, считаю главным показателем именно изменения тела — заметный рельеф, увеличение мышечной массы.

На личном опыте: как сайкл помогает быстро прийти в форму (фото 4)

После первой тренировки тело отреагировало на новую нагрузку: наутро мышцы болели, а лестница казалась серьезным препятствием на пути в редакцию.

Советую новичкам не лениться во время растяжки после занятия, это поможет в дальнейшем избежать неприятных ощущений во время подъема по ступенькам.

После второго занятия я уже не испытывала дискомфорта от нагрузки, а через несколько заездов заметила, что уже самой хочется вернуться в студию, чтобы проработать некоторые группы мышц.

В выходные я пробовала другие форматы занятий, студия предлагает Hard Rock (для продвинутых райдеров), Rock the Party (когда хочется танцев под зажигательные треки) и Rock Cinema (двухчасовые тренировки под любимые фильмы или концерты), ну и для новичков есть занятие Rock my Trip. На своем опыте могу сказать, что постоянные тренировки в течение пары месяцев дают видимый результат, а каждое занятие приносит исключительно положительные эмоции. Студия также постаралась сделать пребывание в ней максимально комфортными: с собой нужно иметь минимум одежды, все остальное, включая обувь, вам предоставляют на месте, запись осуществляется через сайт, а в мобильном приложении вы в любой момент можете оценить свои результаты.

Комментарий тренера

На личном опыте: как сайкл помогает быстро прийти в форму (фото 10)

Ира Артамонова, мастер-тренер сайкл-студии Rock the Cycle

«Сайкл — это высокоинтенсивная тренировка в заряженном эмоциями и энергией зале. Здесь вы прочувствуете все свои мышцы, научитесь дышать в такт с музыкой и крутить педали в унисон с другими райдерами. В среднем за одну тренировку сжигается от 600 ккал; тренировки идут по заранее подготовленному тренером профилю и включают в себя работу над мышцами ног и пресса (особенно работа над ягодицами именно здесь самая эффективная), также есть блок работы с гантелями, в котором вы проработаете мышцы верха. Отличительной особенностью работы на байках Technogym в студии Rock the Cycle является тренировка в контактной обуви, благодаря которой вы находитесь в рабочей зоне максимально долго и эффективно; также тренажер синхронизируется с датчиком пульса, и вся ваша тренировка в итоге видна после ее завершения — со всеми графиками, итоговым результатом и совпадением с заданием тренера — в специальном мобильном приложении от Rock the Cycle, благодаря чему тренеру проще вести вас, а вам удобнее отслеживать свой прогресс и добиваться цели. Самое главное — приходить на сайкл с хорошим настроением и улыбкой».

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз