Научные исследование доказали, что музыка, под которую вы выполняете упражнения, влияет на результаты тренировок. Однако руководство фитнес-клубов чаще всего не особо обращает внимания на такие "мелочи". ELLE решил выяснить, какая же именно музыка способна повысить эффективность тех или иных фитнес-занятий.
Занятия в тренажерном зале
Многие девушки жалуются, что регулярные занятия на тренажерах не дают значительных результатов. Что тут скажешь... Во-первых, следует помнить: ждать волшебного преображения после двух недель точно не стоит, придется запастись терпением и проявить немалое упорство. Во-вторых, надо слушать правильную музыку! Британские ученые утверждают, что в процессе прослушивания композиций в стиле хард рок или хип-хоп, в организме вырабатывается тестостерон - гормон, который влияет на формирование мышц. Кроме того, такая музыка способствует уменьшению неприятных ощущений от мышечного напряжения и снижению болевого порога в целом. А значит, вы сможете полностью выкладываться на тренировках, и тогда мечта о красивом теле очень быстро станет реальностью. Так что, советуем перед походом в тренажерный зал закачать в плеер побольше рок- или хип-хоп-композиций. В зависимости от ваших вкусов, конечно же, ибо удовольствие от занятий является третьим фактором, позитивно влияющим на их эффективность.
Аэробика
Под ритмичную музыку невольно хочется пританцовывать, покачивать ногой или головой. И неспроста! Все те же ученые выяснили, что во время прослушивания таких мелодий происходит раздражение участков мозга, которые отвечают за координацию и моторику. Мы начинаем двигаться в такт, а в организме вырабатываются эндорфины, ускоряющие процесс сжигания жиров. И в принципе такие занятия, близкие к танцам, многим девушкам кажутся более приятными, нежели силовые упражнения в тренажерном зале.
Кардионагрузки
Многие фитнес-тренеры рекомендуют чередовать силовые нагрузки с кардио. В этом тоже есть смысл, ибо в данном случае периодически нагружаются разные группы мышц, что в конечном итоге дает более эффектный и, что немаловажно, быстрый результат. В качестве музыкального сопровождения таких занятий идеально подойдут композиции в стиле техно, которые отличаются выразительным ритмом, перекликающимся с вашим сердцебиением. Если вы будете слушать слишком быструю музыку, вы утомитесь, и эффективность занятий значительно снизится.
Растяжка
Растяжка - это обязательная часть любых фитнес-занятий, о которой ни в коем случае нельзя забывать. Она подготавливает мышцы к нагрузкам, а заодно и помогает бороться с ненавистным целлюлитом. В процессе этих упражнений побалуйте себя любимыми романтическими треками, чтобы все ваши мысли были направлены на работу тела, а не на вникание в текст песни или мучительные попытки вспомнить имя исполнителя. Поэтому откажитесь от радио и включите старый добрый плеер, где все песни вам хорошо знакомы.
Хорошей тренировки!