Я — 100 %-ный жаворонок. Или, как говорят в Америке, morning person. Просыпаюсь вместе с природой, в 5.00 — 6.00. В это время можно никуда не спешить, любоваться живописным рассветом и тратить время исключительно для себя. Когда начинаешь день без суеты, он проходит гармонично. Стандартную тревожную мелодию будильника я давно заменила на звуки природы. Открываю глаза под шум волн, звук водопада или тропического ливня. Потом еще минут 20 лежу в кровати просто так, прислушиваясь к ощущениям своего тела.
Многие, едва встав с постели, бросаются проверять электронную почту и составлять список дел на день. Это прямой путь к стрессу. Я призываю включить «тишину ума» — освободить голову, прочувствовать настоящий момент и начать день с чистого листа. Дальше, если мне снился интересный сон, я его записываю, чтобы проанализировать за завтраком. Потом медленно выпиваю стакан воды и иду в ванную.
Умываюсь, чищу зубы. Кстати, обязательно использую скребок для языка. За ночь на языке скапливается много токсинов в виде белого налета, и если его не убрать, то он попадет обратно в организм. Всем рекомендую купить этот инструмент или зубную щетку, тыльная поверхность которой предназначена для очищения языка. Потом я занимаюсь йогой, легкой гимнастикой или прыгаю на батуте — зависит от настроения. Если надо быстро проснуться, делаю стойку на руках или голове.
После тренировки принимаю контрастный душ с натуральным скрабом, наношу на лицо маску с алоэ. Или протираю кожу кубиками замороженного зеленого чая, чтобы убрать отеки и придать лицу свежий вид. Если требуется дополнительный заряд бодрости, то на выручку приходит эфирное масло грейпфрута и мандарина. Наливаю чуть-чуть на пол душевой кабины и добавляю несколько капель в масло жожоба, которым смазываю тело. Я заметила, что аромат цитрусов поднимает настроение и помогает окончательно проснуться. И только потом готовлю завтрак и планирую день.
Многие, едва встав с постели, бросаются проверять почту и составлять планы. Это прямой путь к стрессу. С утра надо включить «тишину ума»
Хочу сразу развеять миф, что до полудня можно есть все что угодно. Я давно отказалась от выпечки, сладостей и кофе на завтрак. Дело в том, что они вызывают резкий скачок энергии в организме, но затем она так же стремительно идет на спад. В итоге вы чувствуете тяжесть, усталость и сонливость. В первой половине дня лучше налегать на злаки и сезонные фрукты. Мое любимое блюдо — овсянка на миндальном молоке с яблоком и финиками. Просто смешайте в кастрюле стакан воды и стакан орехового молока. Как только закипит, добавьте 1/3 стакана овсяных хлопьев, посолите по вкусу и варите, помешивая, 2–3 минуты. Выключите огонь, добавьте щепотку корицы, несколько ломтиков яблока, финики, столовую ложку кокосового масла, перемешайте, закройте крышкой и дайте настояться.
Еще я очень люблю льняную кашу с бананом. Смешайте в блендере 2 столовые ложки льняных семечек, замоченных на ночь в стакане воды, 2 финика, яблоко и немного корицы. Хорошо размешайте и украсьте бананом. Если вы в детстве переели каш и теперь их недолюбливаете, попробуйте овощи на пару: брокколи, цветную капусту и батат с оливковым маслом и целым авокадо. Вместо кофе я завариваю имбирный чай с медом и лимоном или куркума-латте. В подогретое растительное молоко добавляю по ложке куркумы, кокосового масла и немного любимых пряностей. Это очень вкусно! Бывает, что утром нет аппетита, тогда можно выпить травяной чай из крапивы или тулси (разновидность базилика) или просто воду.
Утро получается длинным и насыщенным, но я получаю от него настоящее удовольствие. Когда прилетаю в другой часовой пояс, стараюсь сразу же переключиться на новое время. У меня даже есть лайфхак для быстрой настройки биоритмов. Прийти в парк или на пляж и прогуляться босиком. Когда ступни соприкасаются с землей, то тело настраивается на часовой пояс места, где вы находитесь. Бодрого утра!
morning-list валентины зеляевой
- Чай из базилика или крапивы, когда есть ничего не хочется
- Аромат цитрусовых помогает проснуться
- Выпечка под запретом даже на завтрак
