Как в воде похудеть в два раза быстрее?

Новый популярный тренд для занятий спортом — аква-фитнес с тренажерами

Анна Шинкаренко, веллнесс-директор Pride Wellness Club в подмосковной Жуковке, рассказывает о прогрессивном и модном направлении в тренировках. Один из лучших специалистов в стране и персональный инструктор самых влиятельных людей России объясняет: что представляет из себя современный аква-фитнес; как он «убивает» целлюлит и ускоряет метаболизм

«Мы сейчас будем говорить о таком большом ответвлении фитнеса как аква-фитнес. Это любые тренировки с использованием воды. Много лет назад это направление вышло из плавания — отсюда и все базовые движения. Следующим шагом стало появление в фитнес-клубах бассейнов с мелкой водой, с глубиной 1,20—1,40 м. Изначально упражнения в воде использовались как средство для реабилитации после травм и операций, такое ЛФК в воде. И только спустя десятки лет, в рамках развития всей фитнес-индустрии, стало активно совершенствоваться и самостоятельное аква-направление. Сегодня по всему миру проводят аква-конвенции: одна из крупнейших — в итальянском Римини, другая — в Москве. Здесь презентуют и рассказывают о трендах, представляют новое оборудование. Я не только регулярно принимаю участие в этих конвенциях, но и активно разрабатываю новые направления и виды аква-тренировок. 

Что представляют собой водные тренировки и почему они так эффективны? 

В воде на сегодняшний день можно использовать весь спектр оборудования, который есть на суше. Это и специальные тренажеры, которые имитируют работу в зале; и вело-тренажеры; и беговые дорожки; и даже очень классный водный батут; и функциональное оборудование (специальные плоты). В бассейнах можно работать с резиновыми лентами, амортизаторами, маленькими мячами и даже подвесными системами TRX

Принципиальное отличие таких нагрузок: основное усилие в воде происходит по направлению вниз. Мы как бы проталкиваем толщу. А вот на суше все, наоборот, — усилия направлены вверх. Что это дает? Во-первых, вода — уникальная среда, в которой человек находится в облегченном состоянии. То есть ваш собственный вес не давит на суставы, тело разгружено на 40-50%. Плюс — все суставы не подвержены компрессии.

Во-вторых, человек абсолютно свободно и легко может выполнять любую амплитуду движений. Аква-фитнес наиболее щадящий и одновременно эффективный формат занятий, который, при этом, помогает человеку сократить или расслабить ту или иную мышечную группу, без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Тренировка в воде происходит в формате 3D. Если на суше большинство базовых упражнений одной плоскости (например, сагиттальной), то в бассейне можно поработать одновременно в двух-трех. Это особенность делает аква-тренировки великолепными для всего опорно-двигательного аппарата. 

Не стоит забывать, что вода славится и своим лимфодренажным воздействием. Если человек склонен к отекам, то она отлично перераспределяет все жидкости внутри организма — начинается их активное выведение через почки, ускоряются метаболические процессы и происходит массаж тканей. Таким образом, оплачивая тренировку в воде вы, на самом деле, получаете сразу несколько услуг: и само занятие, и массаж, и дренаж, и эмоции!

А вот быстрее прокачать мышцы с помощью аква-фитнесса у вас не получится — это все-таки очень специфическая нагрузка. Если человек хочет увеличить мышечную массу, то в воде об этом речь не идет. Акцент ставится на кардио-часть: увеличение выносливости, улучшение сердечного ритма, более быстрое восстановление, усиление скоростных качеств. В том числе — мы работаем на похудение!

Что еще можно сказать однозначно: благодаря воде у вас намного быстрее появится тонус в мышцах и улучшится тургор кожи. Уже через месяц занятий вы почувствуете как она стала плотнее, а подкожно-жировая клетчатка — совершенно другой. То есть, если вы хотите избавиться от целлюлита, то нужно обязательно включать тренировки в воде в свою программу по коррекции веса и фигуры».