Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как проработать внутреннюю поверхность бедра

Самая сложная для похудения часть тела

Что делать, чтобы самая сложная для похудения часть тела нам поддалась, рассказывает Владимир Лепеса, тренер сети фитнес-студий SM Stretching.

Как проработать внутреннюю поверхность бедра (фото 1)

Внутренняя поверхность бедра у женщин является одной из «проблемных зон». В погоне за худыми ногами ее часто прокачивают слишком сильно, и тогда она только увеличивается в объеме. Укреплять эту зону лучше всего изолированными упражнениями без утяжелений.

2 основные причины того, что внутренняя поверхность бедра — «проблемная зона»:

  • женский организм накапливает там подкожный жир;
  • мышечные группы этой области практически не задействуются при «бытовой» активности.
Как проработать внутреннюю поверхность бедра (фото 3)

Существует 2 основных способа подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эти пункты необходимо делать параллельно!

1. Уменьшение процента подкожного жира в теле

Для этого необходимо соблюдать дефицит калорий при сбалансированном рационе питания. Потребляем меньше, чем тратим, соблюдаем норму белков, жиров и водно-солевой баланс.

2. Приведение в тонус мышц внутренней поверхности бедер

В этом помогут приседания плие, боковые выпады, сведение ног в различных вариациях.

Также необходимо помнить, что приведение в тонус мышц задней поверхности бедра визуально подтягивает внутреннюю поверхность. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях на конкретную группу мышц.

Грамотный подход — комплексное развитие всех мышечных групп и подстроенный под ваши цели рацион питания.

Как проработать внутреннюю поверхность бедра (фото 5)

Техника выполнения упражнений из пункта 2.

  • Приведение плие

Встаньте прямо, статически напрягите пресс. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Это ваше исходное положение.

На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока бедра не будут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе приведите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола. Повторите заданное количество раз.

  • Боковые выпады

Сделайте шаг в сторону одной ногой таким образом, чтобы расстояние между ногами было больше ширины плеч. Статически напрягите пресс.

Плавно и без резких движений опускайте тело, отводя таз назад и сгибая опорную ногу в колене до образования прямого угла.

Приседайте до момента образования между полом и бедрами параллельных поверхностей.

Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество раз на вторую ногу.

  • Разведение-сведение ног лежа

Ложитесь на спину. Поясница лопатки и голова прижаты к полу. Ноги подняты и зафиксированы перпендикулярно полу.

Плавно разводите ноги в стороны в плоскости перпендикулярной полу на максимальное комфортное расстояние и плавно на выдохе сводите их, не отрывая поясницу от пола. Выполняете заданное количество раз.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз